假如你的枕邊人出現異常的打鼾(呼)聲，通常表示呼吸道在睡眠時出現阻塞，空氣無法順利吸入所致。
而平常呼吸時，肌肉張力較強，舌頭的肌肉會收縮並支撐舌頭，而睡眠期間，肌肉會放鬆，呼吸道也不例外，又由於重力的關係，支撐軟顎、懸壅垂、舌根的肌肉往後推，當呼吸通道減少到無法維持空氣暢通時，鼾聲於是出現，吸氣時尤其明顯。
圖片翻攝自http://www.sleepapneaz.com/sleep-apnea-clinic-leduc.html
當然，肥胖也是造成打鼾的一項因素，根據國外研究每日規律有氧運動能顯著改善體重超標者的打鼾機率，由於體重減輕後，脖子周圍的脂肪減少，減少呼吸道的壓迫，因此惱人的打鼾就的以改善，睡面品質得以提升
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自我檢測你是會打鼾(呼)？
很多人不知道自己睡覺會不會打鼾，或是進一步發生睡眠呼吸中止症，一般來說舌頭過於肥厚是造成打呼的一項常見原因，我們使用一項稱為Mallampati score的分級標準來測定打呼的機率。
圖片翻攝自http://www.studydroid.com/index.php?page=viewPack&packId=197787
圖中可見到共分為四級，若張開嘴並吐出舌頭已看不見懸雍垂（俗稱小舌頭），大約是class 3與class 4，則有80%～90%的機率出現打呼的症狀，要不然就是很會打鼾，也是睡眠呼吸中止症的高危險群。
而根據研究顯示打鼾(呼)可由呼吸道或脖子肌肉無力造成，這就是為什麼大部分改善打鼾(呼)訓練中，強化咽喉、舌頭及臉部肌肉是重要的一環，因此以下會介紹大家幾項簡單的臉部運動。
改善打鼾(呼)的肌肉訓練
１．舌頭訓練（吐舌運動）：
舌頭是造成打呼的原因之一，由於仰睡時舌頭向後推，會阻礙到呼吸道的通常，因加加強舌頭的肌力能幫助你打開受阻礙的呼吸道
首先，盡全力把舌頭往外伸，往左及往右伸展直到極限，維持一個動作１５秒，一天之內盡可能做到２０次，假如你感受到肌肉伸展後的舒適感覺，那就對了，雖然做起來有點彆扭，但你可以在獨處時執行
這個動作會加強舌頭根部的肌肉，減少打鼾機率，若搭配以下動作會的到更好效果。
２．下顎及頸部肌肉加強：
以下將介紹幾個下顎及頸部肌肉加強的運動，其中最簡單的是咀嚼運動，請假裝嚼口香糖時的嘴部動作，
並重複做咀嚼動作１分鐘
另外一個是試著將下巴往前突出，超出上排牙齒，維持這個動作１０秒一天大約做１０次，接下來再做出開口大笑的動作，將嘴張大維持１０秒
最後一個則需要用到一項工具，你的手，這的動作可以在看電視或用電腦時做，將嘴張大，並用手撐著下巴並往上施壓，這動作需保持嘴巴張開的動作，並維持１０秒鐘，能有效伸展並強化頸部肌肉。
3．喉嚨訓練：
唱歌是已知對於改善打鼾(呼)的最好訓練之一，唱歌可放鬆心情、訓練咽喉肌肉（顎肌）及心肺功能，增加呼吸道的氣流通暢，也能同時增強舌頭及下顎的肌力，避免因阻塞而打呼。
參考資料：
Tongue Exercises to Help You Stop Snoring
Exercises to Completely Stop Snoring
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