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對頭髮非常重要的5大營養素

Last Updated 2016 年 2 月 14 日 By Oliver Sun 3 Comments

當拿起梳子梳頭時看到一團的頭髮卡在梳子上,不禁讓人擔心到底是哪裡出了問題。根據統計光是國內就有數百萬人有掉髮的問題,而且掉髮不是老年人專利,連年輕人也有這個問題

而掉髮的背後,其實隱藏了各種不同的原因,雄性禿可能與遺傳基因有關,暫時性掉髮可能與營養不良、荷爾蒙失調、減重過當、服用藥物(化療)、感染及慢性壓力有關

而某些疾病像是貧血、甲狀腺低下、紅斑性狼瘡及癌症也都會導致暫時性掉髮,因此要確認掉髮的原因需要一連串的醫學檢查,才能找到根本的治療方法,而在此之前要介紹對頭髮生長非常重要的5大營養素,若缺乏這些營養素也是會影響到頭髮的健康

  • 驚人的女性掉髮10大原因
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生頭髮營養素

對頭髮生長非常重要的5大營養素

均衡的飲食能幫助或預防營養不良引起的掉髮,但有時保健食品也能起到輔助的作用,而能維持頭髮健康的營養素有:維生素A、維生素B、生物素、維生素C、銅、鐵和鋅。另外,足夠的蛋白質和水的攝入量也很重要。

1.鐵 Iron:鐵主要的功能是製造血紅蛋白及幫助血紅素輸送氧氣,而鐵缺乏會導致貧血及脫髮,貧血可能有頭暈、頭痛、耳鳴、疲倦、嗜睡、體力衰.退、臉色蒼白、氣喘、心悸...等症狀,可經由血液檢測發現,一般來說女性鐵的建議攝取量會比男性來的高,尤其是在懷孕及哺乳期

2.鋅 Zinc:鋅主要功能有成長發育,能量代謝,免疫功能,味覺食慾,傷口癒合,皮膚健康...等,而鋅缺乏與頭皮屑及掉髮都有關聯,同時也會造成分泌油脂的腺體無法正常運作,影響到毛囊的健康

  • 鋅的6種功效及副作用?(第1種最多人想要)

3.維生素 B6, B12, 葉酸(folic acid )與生物素( biotin):以上這些屬於維生素B群,對於紅血球及血紅素的製造非常重要,而血紅素主要功能是攜帶氧氣到組織幫助新陳代謝,並維持產生能量

而健康的頭髮需要充足的氧氣及血液來維持,一旦維生素B群缺乏就可能造成氧氣及血液的供應不足,造成頭髮容易脫落及生長緩慢,雖然這並不常見,但確實會發生

4.維生素C:維生素C參與膠原蛋白的製造,而膠原蛋白是形成皮膚、頭髮、韌帶和骨骼中結締組織所必須之蛋白質,維生素C嚴重缺乏可能造成頭髮脆弱及容易斷裂

同時維生素C也是強效的抗氧化劑,專門對抗體內的自由基,若長期處於生活習慣不良的狀態下(抽菸.熬夜.喝酒.高糖.高鹽.高油飲食),則體內會產生過多自由基,細胞容易老化,因此適度補充能達到忼氧化效果

5.離胺酸(Lysine ): 離胺酸是構成膠原蛋白的主要成分之一,而膠原蛋白是皮膚與頭髮的主要成份,因此因營養不良引起的掉髮是與離胺酸有關連的,研究曾發現禿頭、落髮及頭髮生長緩慢多少都有離胺酸缺乏的問題

  • 離胺酸L-lysine 是什麼-有毒嗎?
  • 不可不知iHerb七種蛋白補充保健食品推薦-哪種適合你

參考資訊:

Hair Loss? It May Be Iron Deficiency

Zinc Deficiency

Can Amino Acids, Biotin and B Complex Promote Hair Growth?

Vitamin C & Hair Loss

L-Lysine for Hair Growth

“Image courtesy of [by marin] / FreeDigitalPhotos.net”.

Oliver Sun
Oliver Sun

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chung_chen
chung_chen
4 years ago

聽說PABA對白髮有效?在台灣能買幾瓶?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
4 years ago
Reply to  chung_chen

Chung 您好,

有部分早期的研究認為缺乏PABA可能與白髮形成有關,但截至目前,相關證據仍不足

而PABA(對氨基苯甲酸)目前在台灣歸類為食品

若為食品,則每種最多可寄12瓶,總量限36瓶。

Reply
chung_chen
chung_chen
4 years ago
Reply to  Oliver Sun

非常客觀的資訊,Thanks!

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