目錄
1.葉黃素何時吃-劑量如何選擇?
所有葉黃素均為脂溶性,所以建議飯後使用,吸收度較佳。如果平常有攝取維生素E或魚油者,可一起服用。還有要注意脂溶性的營養素如果攝取過量,會增加肝臟負擔,所以請遵守標籤上建議劑量。
日常成人保健,根據美國FDA建議,每日服用葉黃素6毫克即可,而黃斑部病變患者可使用葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg
2.葉黃素劑量越高越好嗎?該每天吃嗎?
多數人在購買葉黃素時總認為劑量越高越好,但研究指出,短期內吃高劑量與低劑量相比,血液中的濃度都差不多(serum concentrations)註3,而且在一開始服用應按時天天吃,約3至6個月後 (血液中與黃斑部)葉黃素才會達穩定高濃度,因此初期6個月要天天服用
定量補充6個月後再改為經常吃(沒有天天吃沒關係),如此就能維持濃度,也是最有效率的吃法(這是因為黃斑葉黃素濃度上升較慢,一旦幾天沒補充,血液中濃度雖會下降,但短期內黃斑部濃度仍不受影響)
3.葉黃素如何選擇哪一種較容易吸收
現行市面上的專利葉黃素分為兩種,皆由天然金盞花萃取
1. 酯化型 lutein esters—常見專利商標為OptiLut,來自美國保健原料大廠NutriScience,是直接由金盞花萃取出的天然型式(未經化學轉換),完整保存天然型態的葉黃素,不易被胃酸破壞,可在小腸經由酵素分解吸收
2. 游離型(或稱自由型)free form lutein—常見專利商標為FloraGLO,來自美國Kemin公司,FloraGLO專利是將天然酯化型葉黃素經過皂化程序(saponification),轉化為小分子游離型葉黃素,而FloraGLO 標榜小分子可直接為人體利用,吸收較快,較多品牌採用,廣告宣傳多因此相對價格較高
近期一則雙盲對照研究(為期3個月,樣本數20人)指出,不論是攝取游離型(free lutein)或酯化型(lutein esters),兩組的黄斑色素密度及血液葉黃素濃度皆無顯著差異。而在停止食用後3個月,雖然兩組血液濃度略有下降,但黄斑色素密度仍維持高濃度。註1
至於哪一種型式較好,吸收率較高則未有定論,一般印象雖然覺得FloraGLO吸收率高,但畢竟是廠商的片面宣傳手法,參考就好,消費者能做的是多比較,現在網路購物發達,像是iHerb.com及amazon的暢銷商品均有大量的消費者評論,能提供較客觀的使用心得
4.從那些食物攝取葉黃素較有效率?
一則横断面研究(cross-sectional,樣本數108人,分成青年組及中壯年組)發現
以種類劃分,能自蔬菜得到的葉黃素及玉米黃素的量是水果的20倍,蛋的7倍。
如以食物顏色來區別,葉黃素含量最多的是綠色植物,其次是帶有紅/橘 及 白/黃顏色的天然食物。
但若考量到攝取後提升黄斑色素密度(macular pigment optical density)的相關性來看,在中壯年這組(45-65歲)發現,紅/橘食物的提升效率最高(特別是水果類,如番茄、木瓜、西瓜、芒果),這顯示出此類食物可能有較高的生物利用率,想補充者不妨多食用。註2
5.葉黃素推薦-美國前三大暢銷品牌
近年來各國食安問題連環爆,讓大家花錢買到的不是健康,而是黑心商品,因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨 而iHerb.com是來自美國的大型藥妝電商,在萬則Google客戶評價中得到97%的高滿意度,提供全球宅配,讓你不需透過代購,不必冒著買到假貨風險,就能購買到歐美高品質保健品 |
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Doctor’s Best在美國是家喻戶曉的品牌,在各大藥局及最大網路商店都是熱銷前三名,產品從製造到銷售均通過最嚴謹認證,也獲得消費者百則以上的5星評價
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Doctor’s Best, Best Free Lutein, 20 mg (美國直送/全球宅配) |
產品型式:游離型(或稱自由型)free form lutein-(原料為FloraGLO專利配方),來自美國Kemin公司,每顆提供20 mg 葉黃素 及 1mg 玉米黃素 |
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Doctor’s Best, Lutein with OptiLut, 10 mg (美國直送/全球宅配) |
型式:酯化型 lutein esters(原料為OptiLut專利配方),每顆提供10mg的天然Lutein |
眼睛殺手黃斑部病變自我檢查-阿姆斯勒方格(AMSLER GRID)
參考資訊:
Studies support efficacy of Xangold lutein for eye health
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個人長期都吃FloraGLO的專利葉黃素,因為工作需要長時間看電腦,常覺得眼睛酸澀,甚至有飛蚊症現象,吃了半年後感覺有改善,是現代人必備護眼法寶
請問你是購買哪個牌子的葉黃素呢?
你好,我最也正要購買葉黃素,你的文章對我有很大的幫助
原本也想直接在一般國內品牌,但又害怕標示不實及原料來源問題,原來iHerb能從美國直接寄台灣阿,真方便
謝謝