使用輔酶(酵素)Q10的6大疑問

何謂輔酶/輔酵素Q10？

輔酶Q10存在於大部分動植物細胞＂粒線體＂內膜上，是營養素轉換為能量時不可缺少的輔助物質，同時也是強效抗氧化劑，可以中和自由基，減少細胞的氧化壓力

• 輔酶Q10的6種功效及副作用

為何該補充輔酶/輔酵素Q10？

身體合成輔酶Q10的能力一般在20-30歲達到高峰，過了30歲便慢慢下降，再加上營養不均與藥物等因素，合成量更是減少，造成人體吸收營養和製造能量的效率變差，容易引發各種疾病

而在各種研究中也發現　^註１，罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、阿茲海默症等疾病的患者，其體內的輔酶Q10較正常人低很多，因此適度補充有助於預防甚至改善疾病

輔酶/輔酵素Q10的有延壽效果嗎？

根據Denham Harman博士發表的自由基老化學說(free radical theory of aging)，認為自由基造成的粒線體損傷是造成老化的原因，而粒線體是細胞的能量來源，被稱為生命的發電廠　^註２

而研究發現輔酶Q10可避免粒線體受到自由基的攻擊，還能活化細胞機能，一但細胞內有充足的輔酶Q10，就能減緩老化　^註３

而在哺乳類動物實驗也發現，補充輔酶Q10能延長 24%的壽命，也就是能多活9年（以人類平均壽命 78.5 歲來計算）　^註４

輔酶/輔酵素Q10可從食物中攝取嗎？

輔酶Q10存在於多種食物中，如肉類、蔬菜、豆類、魚類中，但含量不高，如每百克魚類及肉類僅含2.6與1.5毫克的輔酶Q10

而人體每日大約需要60到100毫克的輔酶Q10，如果要攝取足量，等於要吃下數十條魚及大量的肉，這幾乎沒有人做得到，而且食物煮熟後養分也會流失，因此額外補充保健品是最有效率的方式

輔酶/輔酵素Q10何時吃最有效？

由於輔酶Q10為脂溶性養分，因此建議與富含脂肪的食物一起服用，或在飯後攝取，才能增加吸收率，還有別在空腹或睡前服用，可能會刺激腸胃，妨礙睡眠

輔酶Q10有建議攝取量嗎？

輔酶Q10的一般正常用量約為30到200mg，而根據年齡及身體狀況可能會需要更高的劑量，沒有一定標準

初次使用可先服用較低劑量（如60mg或100mg），服用2周後，評估症狀或身體是否改善，在做調整，找出最適合的使用劑量

例如治療心肌無力每天需要30-600mg，纖維肌痛每天300 mg，高血壓每天 60-360mg，偏頭痛150-300mg，帕金森病每天300-2400mg，而這些特殊狀況的劑量最好與醫師或營養師討論過在執行

參考資訊：
１．MayoClinic－drugs and supplements

２．Mitochondrial bioenergetics in aging

３．Mitochondrial ubiquinone homologues, superoxide radical generation, and longevity in different mammalian species.

４．Coenzyme Q supplementation protects from age-related DNA double-strand breaks and increases lifespan in rats fed on a PUFA-rich diet.

圖片來源：( Pawstruck.com, CC Licensed）

Oliver Sun

關於作者：

身處網路世代，各種來源不明的假新聞，已成為日常，該如何跳出牽制自己的矛盾真相？

我們分享具有”科學實證”的保健知識，學習從不同的角度去看，讓您保有批判性思考的能力，不再任意受病毒行銷的影響

更多訊息請見：關於營養新知