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使用輔酶(酵素)Q10的6大疑問

Last Updated 2015 年 4 月 8 日 By Oliver Sun 6 Comments

目錄

  • 何謂輔酶/輔酵素Q10?
  • 為何該補充輔酶/輔酵素Q10?
  • 輔酶/輔酵素Q10的有延壽效果嗎?
  • 輔酶/輔酵素Q10可從食物中攝取嗎?
  • 輔酶/輔酵素Q10何時吃最有效?
    • 輔酶Q10有建議攝取量嗎?

何謂輔酶/輔酵素Q10?

輔酶Q10存在於大部分動植物細胞"粒線體"內膜上,是營養素轉換為能量時不可缺少的輔助物質,同時也是強效抗氧化劑,可以中和自由基,減少細胞的氧化壓力

  • 輔酶Q10的6種功效及副作用

為何該補充輔酶/輔酵素Q10?

身體合成輔酶Q10的能力一般在20-30歲達到高峰,過了30歲便慢慢下降,再加上營養不均與藥物等因素,合成量更是減少,造成人體吸收營養和製造能量的效率變差,容易引發各種疾病

而在各種研究中也發現 註1,罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、阿茲海默症等疾病的患者,其體內的輔酶Q10較正常人低很多,因此適度補充有助於預防甚至改善疾病

輔酶/輔酵素Q10的有延壽效果嗎?

根據Denham Harman博士發表的自由基老化學說(free radical theory of aging),認為自由基造成的粒線體損傷是造成老化的原因,而粒線體是細胞的能量來源,被稱為生命的發電廠 註2

而研究發現輔酶Q10可避免粒線體受到自由基的攻擊,還能活化細胞機能,一但細胞內有充足的輔酶Q10,就能減緩老化 註3

而在哺乳類動物實驗也發現,補充輔酶Q10能延長 24%的壽命,也就是能多活9年(以人類平均壽命 78.5 歲來計算) 註4

輔酶/輔酵素Q10可從食物中攝取嗎?

輔酶Q10存在於多種食物中,如肉類、蔬菜、豆類、魚類中,但含量不高,如每百克魚類及肉類僅含2.6與1.5毫克的輔酶Q10

而人體每日大約需要60到100毫克的輔酶Q10,如果要攝取足量,等於要吃下數十條魚及大量的肉,這幾乎沒有人做得到,而且食物煮熟後養分也會流失,因此額外補充保健品是最有效率的方式

輔酶/輔酵素Q10何時吃最有效?

由於輔酶Q10為脂溶性養分,因此建議與富含脂肪的食物一起服用,或在飯後攝取,才能增加吸收率,還有別在空腹或睡前服用,可能會刺激腸胃,妨礙睡眠

輔酶Q10有建議攝取量嗎?

輔酶Q10的一般正常用量約為30到200mg,而根據年齡及身體狀況可能會需要更高的劑量,沒有一定標準

初次使用可先服用較低劑量(如60mg或100mg),服用2周後,評估症狀或身體是否改善,在做調整,找出最適合的使用劑量

例如治療心肌無力每天需要30-600mg,纖維肌痛每天300 mg,高血壓每天 60-360mg,偏頭痛150-300mg,帕金森病每天300-2400mg,而這些特殊狀況的劑量最好與醫師或營養師討論過在執行

參考資訊:
1.MayoClinic-drugs and supplements

2.Mitochondrial bioenergetics in aging

3.Mitochondrial ubiquinone homologues, superoxide radical generation, and longevity in different mammalian species.

4.Coenzyme Q supplementation protects from age-related DNA double-strand breaks and increases lifespan in rats fed on a PUFA-rich diet.

 

圖片來源:( Pawstruck.com, CC Licensed)

Oliver Sun
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6 Comments
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Cheung chi wing
Cheung chi wing
2 years ago

我現在56歲、一直吃Q10-100mg、我發覺我呢幾年一直失眠、是否和Q10有關、請醫生指示各下、謝謝

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  Cheung chi wing

Cheung 您好,

輔酶Q10攝入後在短期內有提升精力的效果,因此在晚上服用可能造成失眠,早上使用較能避免此狀況

可停用確認是否與輔酶Q10有關,若狀況依舊,建議就醫尋求診斷,以利對症處理

更多訊息請見:

輔酶Q10的13種功效及副作用(6點使用禁忌要小心)

Reply
Stan Tseng
Stan Tseng
3 years ago

1請問因慢性腎衰竭病人可以吃Q10嗎?
2.是否有相關的論文表示Q10可以改善腎功能?
3.看到大廠為了增加吸收率而加了PQQ或胡椒素,這類的腎不好可以吃嗎?
謝謝

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  Stan Tseng

Stan 您好,

截至目前,尚未有證據表明Q10可以改善腎功能

針對腎病患者,仍建議在使用任何保健食品前與醫生確認,以免加重身體負擔

Reply
WILLIAM TSAI
WILLIAM TSAI
3 years ago

我是一個小腦萎縮患者,為何我吃Q10走路比較不平衡而且身體底較容易斗,也變瘦(我不希望別人看到我,就知道是有病)但是它講話會讓我很清析,精神也變好都有優缺點,所以我不知道該不該吃,好困惑,可否有人給個建議, 謝謝!!

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  WILLIAM TSAI

WILLIAM 您好,

就目前有限的文獻資訊,只能說輔酵素Q10對小腦萎縮症(Spinocerebellar Atrophy)可能有幫助,但無法阻止疾病的臨床進展,仍建議使用前就身體狀況與專科醫師確認,以避免可能不良反應

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