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PQQ的6種功效及副作用(5點禁忌請留意)

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PQQ（吡咯喹啉醌）完整實證指南

⚠ 醫療免責聲明：
本文內容僅供教育參考，不構成任何醫療建議、診斷或治療方案。PQQ 相關研究多數規模仍屬初步，部分研究有利益衝突（製造商資助）。使用前請諮詢持照醫師或藥師，尤其是孕婦、哺乳期婦女、腎功能異常者及正在服用藥物者。補充品無法取代均衡飲食與健康生活型態。

什麼是 PQQ？

吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline Quinone，PQQ，又稱甲氧亭/methoxatin）是一種水溶性的氧化還原活性醌類輔因子，廣泛存在於奇異果、菠菜、巴西利、味噌等食物及人類母乳中。PQQ 於 1979 年首次從細菌脫氫酶中被鑑定 [8]，其化學性質類似維生素 C、核黃素與磷酸吡哆醛的組合。

PQQ 二鈉鹽（BioPQQ®、mnemoPQQ®、MGCPQQ®）於 2008 年獲美國 FDA 批准為膳食補充品原料，並獲日本及歐盟（依 EC No 258/97 Novel Food Regulation）核准上市 [6][8]。

PQQ

📐 證據層級金字塔（本文分級標準）

🥇 Level Ⅰ — 系統性回顧／統合分析
🥈 Level Ⅱ — 隨機雙盲對照試驗（RCT）
🥉 Level Ⅲ — 非盲或開放性人體試驗
Level Ⅳ — 觀察性研究、機制性回顧
Level Ⅴ — 動物實驗 / 體外細胞研究

※ 目前 PQQ 缺乏 Level Ⅰ 統合分析，現有最強證據為多項 Level Ⅱ RCT

🔬 PQQ 實證功效（由強至弱排列，不重複）

Level Ⅱ — 多項 RCT

① 改善認知功能與記憶力

此為 PQQ 人體研究最充分的領域，目前至少有 4 項雙盲安慰劑對照試驗（RCT）支持。

文獻代碼 設計 劑量／療程 主要結果
[1] 雙盲 RCT，n=64，年齡 40–80 歲 21.5 mg/天，12 週 記憶力、注意力、判斷力及認知靈活性顯著優於安慰劑組
[2] 雙盲 RCT，n=41，老年人 20 mg/天，12 週 選擇性注意力（Stroop 測試）及工作記憶改善；前額葉血流增加（NIRS 佐證）
[3] 雙盲 RCT，年齡 20–65 歲（跨齡層） 20 mg/天，12 週 20–40 歲：8 週時認知靈活性、處理速度改善；41–65 歲：12 週時複合記憶與語言記憶改善
[4] 雙盲 RCT，n=34，輕度認知障礙（MCI）老年人，平均年齡 71.9 歲 氫氣+PQQ 混合物，6 週 血清 BDNF 顯著升高（p=0.01）、定向力改善（ADAS-Cog，p=0.03）、腦氧飽和度提升（p=0.005）

⚠ 注意：部分研究由 Mitsubishi Gas Chemical（PQQ 製造商）資助，可能存在利益衝突。

Level Ⅱ — RCT

② 維持肌力與身體功能（中老年族群）

一項雙盲隨機對照試驗 [11] 針對 64 名健康成人（20–75 歲）進行 12 週補充，以下肢伸展肌力為主要終點。

  • PQQ 二鈉鹽 21.5 mg/天，相較安慰劑組，顯示維持下肢肌力的趨勢。
  • 步行速度、起立行走測試（TUG）等次要指標亦有改善傾向。
  • 研究期間嚴格監控不良事件，整體安全性良好。

⚠ 此試驗規模尚小，結果需更大型研究驗證。

Level Ⅱ/Ⅲ — RCT + 人體試驗

③ 抗氧化活性（降低血中脂質過氧化）

人體試驗中，單次口服 PQQ 0.2 mg/kg 體重後，可顯著降低血液 TBARS（硫代巴比妥酸反應物質，即脂質過氧化指標，MDA），且降幅與血漿 PQQ 峰值濃度呈正相關，確立劑量效應關係 [8]。

  • PQQ 的還原型（PQQH₂）體外研究顯示，其清除活性氧（ROS）效率優於維生素 C [7]。
  • 透過激活 PGC-1α / NRF-1 / NRF-2 / TFAM 路徑，間接增強粒線體抗氧化防禦 [7]。

Level Ⅲ — 開放性試驗

④ 改善睡眠品質、減輕疲勞與壓力

一項開放性人體試驗 [5] 中，17 名中老年受試者每日服用 PQQ 20 mg，持續 8 週：

  • 情緒狀態量表（POMS）六項指標（活力、疲勞、緊張焦慮、憂鬱、憤怒敵意、混亂）全部顯著改善。
  • 睡眠量表顯示入睡容易度、睡眠維持度及總睡眠時間皆改善。
  • 睡眠改善效果與清晨皮質醇反應（CAR）呈負相關（r = −0.55），提供生物標記佐證。

⚠ 無對照組設計，安慰劑效應無法排除，結論僅供參考。

Level Ⅳ — 機制回顧 + 部分人體資料

⑤ 促進粒線體生合成（Mitochondrial Biogenesis）

PQQ 可透過激活 SIRT1 → PGC-1α 信號路徑，上調 NRF-1、TFAM 等粒線體生合成相關基因，促進新粒線體形成 [7]。

  • 人體運動研究顯示 PQQ 補充可影響粒線體相關蛋白指標；但大型 RCT 尚缺乏 [9]。
  • PQQ 缺乏飲食的動物模型中，粒線體含量及相關基因表現顯著降低，補充後呈劑量依賴性恢復 [7]。

Level Ⅴ — 體外 + 前臨床動物

⑥ 抑制衰老相關分泌表型（SASP），潛在抗衰老效應

2025 年刊於《Aging Cell》的研究 [10] 顯示，PQQ 作為「衰老形態調節劑」（senomorphic agent）：

  • 透過靶向 HSPA8 蛋白，顯著抑制衰老細胞 SASP（包括 IL-6、GM-CSF、CXCL1 等促炎因子）的表達。
  • 動物模型中，PQQ 緩解自然老化小鼠的器官退化症狀。
  • 目前無人體 RCT 驗證此效果，屬初步機制研究。

💊 建議劑量

一般成人

20 mg/天

人體試驗及 EFSA 核准之標準攝取量 [6][8]，建議隨餐服用以提升吸收。

觀察上限（人體）

100 mg/天

臨床試驗中 100 mg/天 24 週未見不良事件；EFSA 建議安全上限為 20 mg/天 [6]，超量無已知額外效益。

食物背景攝取

~0.08 mg/天

正常飲食估計，補充品劑量約為食物背景值的 250 倍以上 [6]。

⚡ 動物安全性參考： 大鼠 90 天口服毒理試驗，NOAEL（無觀察到不良效應劑量）為 100 mg/kg 體重/天；換算安全邊際約為 344 倍（相對於人體 20 mg/天）[6]。大劑量（768 mg/kg）動物試驗出現腎毒性訊號。

⚠ PQQ 副作用

副作用類型 發生率 / 嚴重性 證據來源
輕微消化不適（噁心、腸胃脹氣） 少見，可自行緩解 [1][2][11] RCT 不良事件監測，多數試驗報告無統計差異
頭痛、疲勞感（初期服用） 暫時性，通常 1–2 週後消退 個案報告；RCT 未見顯著群體差異 [2][6]
腎臟毒性（高劑量） 動物實驗訊號（高劑量） 大鼠 200 mg/kg 出現尿晶體與蛋白尿；768 mg/kg 見腎毒性 [6]。人體 20 mg/天無此風險
體外高濃度細胞毒性 僅體外研究（不代表人體） PQQ 自氧化生成 H₂O₂，高濃度體外可見細胞毒性，過氧化氫酶（catalase）可逆轉 [9]
過敏反應 未見系統性報告 現有 RCT 及 EFSA 評估未記錄過敏個案 [6]
基因毒性 / 致癌性 現有研究無訊號 多項毒理試驗未發現基因毒性或致突變性 [6][11]

🚫 PQQ 禁忌與使用注意事項

🚫 孕婦與哺乳期婦女（相對禁忌）
EFSA 明確指出，PQQ 補充品不適用於孕婦及哺乳期婦女，因缺乏此族群的安全性數據 [6]。雖母乳中天然含有微量 PQQ，但補充品劑量遠高於食物來源，風險不確定。
⚠ 腎功能異常者（謹慎使用）
動物高劑量試驗出現腎毒性訊號（尿晶體、蛋白尿）[6]。雖人體常規劑量（20 mg/天）安全邊際充分，建議腎功能不全患者事先諮詢醫師並定期監測腎功能指標。
💊 藥物交互作用（目前資料有限）
PQQ 在體內生成少量 H₂O₂，可能抑制蛋白酪胺酸磷酸酶 1B（PTP1B），進而影響胰島素受體信號 [8]。理論上可能與降血糖藥產生疊加效應，糖尿病患者使用需監測血糖。目前無大型藥物交互作用人體研究。
👶 兒童（無足夠安全資料）
現有 RCT 研究對象皆為成年人（最低 20 歲），兒童使用缺乏安全性數據，不建議兒童使用。
⏱ 長期使用（超過 24 週）
現有試驗最長追蹤期為 24 週 [6]，超過此期間的長期安全性尚無人體研究支持，需謹慎。

📚 引用文獻

[1] Shiojima Y, Takahashi M, Takahashi R, et al. “Effect of Dietary Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt on Cognitive Function in Healthy Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study.” J Am Nutr Assoc. 2022. PMID: 34415830. 🔗 PubMed

[2] Itoh Y, Hine K, Miura H, et al. “Effect of the Antioxidant Supplement Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt (BioPQQ™) on Cognitive Functions.” Adv Exp Med Biol. 2016;876:319–325. PMID: 26782228. 🔗 PubMed

[3] Tamakoshi M, Takino S, Nakano S, et al. “Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults.” Food Funct. 2023;14:2496. DOI: 10.1039/D2FO01515C

[4] Pechanova O, et al. “The impact of six-week dihydrogen-pyrroloquinoline quinone supplementation on mitochondrial biomarkers, brain metabolism, and cognition in elderly individuals with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial.” J Nutr Health Aging. 2024. DOI: 10.1016/j.jnha.2024.100314

[5] Nakano M, Yamamoto T, Okumura H, Tsuda A, Kowatari Y. “Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep.” Funct Foods Health Dis. 2012;2(8):307–324. 🔗 Full text

[6] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). “Safety of pyrroloquinoline quinone disodium salt as a novel food pursuant to Regulation (EC) No 258/97.” EFSA Journal. 2017;15(11):5058. PMC7010138. 🔗 PMC

[7] Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. “Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant: A Vitamin-like Accessory Factor Important in Health and Disease Prevention.” Biomolecules. 2021;11(10):1441. PMC8533503. 🔗 PMC

[8] Ikemoto K, et al. “The effects of pyrroloquinoline quinone disodium salt on brain function and physiological processes.” J Med Invest. 2024;71(1,2):23–28. PMID: 38735721. 🔗 PubMed

[9] Chen X, et al. “Pyrroloquinoline Quinone (PQQ): Its impact on human health and potential benefits.” Front Nutr. 2024. PMC11541945. 🔗 PMC

[10] Jiang X, et al. “Pyrroloquinoline Quinone Is an Effective Senomorphic Agent to Target the Pro-Inflammatory Phenotype of Senescent Cells.” Aging Cell. 2025;24:e70138. DOI: 10.1111/acel.70138

[11] Nakano M, et al. “Efficacy and safety of a novel dietary pyrroloquinoline quinone disodium salt on muscle strength and physical function in healthy volunteers: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.” J Funct Foods. 2024. DOI: 10.1016/j.jff.2024.106024

📋 快速摘要總表

項目 內容
最佳支持功效 認知功能改善（多項 RCT）
建議劑量 20 mg/天（隨餐），最長研究期 24 週
常見副作用 輕微消化不適（少見，自限性）
禁用族群 孕婦、哺乳期婦女（EFSA 明確排除）；兒童（無資料）
謹慎族群 腎功能異常者、糖尿病用藥者
法規狀態 美國 FDA GRAS（2008）、日本・歐盟核准
研究局限 缺乏大型長期 RCT；多數研究由製造商資助；以日本族群為主

⚕ 完整醫療免責聲明

本文所有資訊僅供學術教育目的，不得作為任何醫療診斷、治療或預防疾病之依據。文中引用之研究結果不代表適用於每位個體，且部分試驗由產品製造商（Mitsubishi Gas Chemical）資助，存在潛在利益衝突。補充品效果因個人體質、健康狀況及生活型態不同而異。

服用任何補充品前，請務必諮詢持照醫師、藥師或合格醫療專業人員，特別是正在服用處方藥物、患有慢性疾病、懷孕或哺乳者。本文作者及網站對因使用本文資訊所造成之任何直接或間接損害不承擔責任。

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