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3種有益慢性疲勞的保健食品

Last Updated 2021 年 12 月 18 日 By Oliver Sun Leave a Comment

勤奮工作是華人最常被提到的優點,但因此也常受超時工作、責任制所害,為了績效而犧牲健康,變成過勞一族(引發慢性疲勞Chronic Fatigue Syndrome)。

常感到全身疲勞,做任何事都提不起勁。早上起床就像聖母峰攻頂一樣困難,工作時只覺得頭昏腦脹,充滿負面情緒。若有以上症狀,你可能已罹患慢性疲勞

慢性疲勞雖然不是病,但若放任不管,會讓具有抗發炎效果的腎上腺皮質醇無法正常分泌,並引發體內發炎機制,造成多種慢性疾病,最嚴重就是造成過勞死,因此疲勞是你我都該關注的議題

 

 

抗疲勞健康食品補充劑

 

 

那些保健食品能改善慢性疲勞?(上班很累怎麼辦)

報章雜誌常介紹各種消除疲勞的食品與方法,而每個人心中也大多有一套獨有的疲勞消除法,像是運動、泡澡、吃美食等,不過這些方法多數也沒有科學根據,以下將介紹目前對於抗疲勞有幫助且經過部分科學證實的保健食品(補充劑)

 

1.輔酶/輔酵素Q10

輔酶/輔酵素Q10是原本存在細胞粒線體中的物質,主要功能在於協助粒線體產生能量ATP,並具有強大的抗氧化能力,能協助消除有害自由基

而根據日本研究發現,與正常人相比,若是缺乏輔酵素Q10,將造成人體產生能量及吸收營養的效率大幅衰退,且體力可相差到28倍,而許多慢性疾病都與體內輔酵素Q10濃度過低有關(如充血性心力衰竭、老化、癌症、偏頭痛等)

因此,長久以來CoQ10就是治療慢性疲勞的首選營養素,在臨床上發現,慢性疲勞患者體內的CoQ10濃度較一般人低,而在補充之後有近7成的患者發現症狀有改善註1

另外,在其它研究中發現,慢性疲勞患者在補充CoQ10後(連續3個月,每日100mg),有9成的患者的疲勞不適症狀有大幅改善, 不僅能大幅增加運動耐力,還顯得較不易疲勞(特別是在從事耗費體力的活動時)註2-3

 

 

輔酶Q10的6種功效及副作用

 

 

 

2.D-核糖(D-Ribose)

D-核糖是一種帶有5個碳的糖分子,是細胞中協助製造能量ATP、組成DNA及RNA的重要成分,人體可自行生成,但在壓力環境及運動後,D-核糖會快速下降,讓身體無法及時補充能量

在臨床中發現,額外補充D-核糖能增加4倍的ATP生成速度註10。而在激烈運動後,細胞的能量ATP會快速耗盡,而D-核糖能增加能量ATP的製造註11,減少運動後肌肉的僵硬、疲勞及酸痛感,因此成為運動員的重要補給品

在針對慢行疲勞症候群及纖維肌痛症(fibromyalgia syndrome)的研究中發現,服用D-核糖(D-Ribose)(持續3周,每日15克分3 次),有 66%的患者在使用後症狀有明顯改善(包括精力、睡眠狀況、精神狀態、疼痛強度及整體幸福感),45%患者精力明顯提升,30%認為提升了整體的幸福感註8

另外,在一則針對50歲以上年長者的研究也發現, D-核糖能改善疲勞患者的活力及精神狀態註9

 

 

 

 

3.紅景天(Rhodiola rosea)

紅景天是原生於北半球寒帶地區的一種植物,西藏當地居民用常於治療疾病及預防高山症,主要有效成分為红景天甙(salidroside)及(肉桂醇甙)rosavin ,經證實對人體有多重調節功效,能防病抗老,因此又被稱為藏醫之寶

紅景天對於改善身體疲勞有顯著效果,研究中發現,服用後能提升粒線體的產能效率,讓運動時更不易勞累,增加整體耐力註5;還能減少發炎反應,讓你在運動後能加速復原註4

另外,紅景天對於改善心理疲勞也有效果,能改善心智能力(特別是專注力)、短期記憶及聲音視覺辨識力,還能減少壓力荷爾蒙(Cortisol)對身體的影響註6-7

 

 

紅景天的6種功效及副作用

 

 

 

 

改善慢性疲勞總結:

適度的營養補充及均衡飲食能讓你帶來高能量,減少疲勞,但別忘了,工作之餘,適度的休閒及放鬆才是緩解疲勞的關鍵

找老朋友敘舊,陪家人在公園散步,教小孩騎腳踏車,全家一起聊天、看電視,或許這些時間看似毫無效率,但能量與幸福就是這些片刻所累積而成,能讓你充滿活力面對更多挑戰

 

 

 

參考資訊:

1.Prospective observational study of treatments for unexplained chronic fatigue.

2.Altern Med Rev. 2000 Apr;5(2):93-108.

3.Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue.

4.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307.

5.Bull Exp Biol Med. 2003 Dec;136(6):585-7.

6.Phytomedicine. 2000 Oct;7(5):365-71.

7.Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12.

8.The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study.

9.D-ribose aids fatigue in aging adults.

10.Influence of ribose on adenine salvage after intense muscle contractions.

11.Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after intense intermittent training in humans.

Oliver Sun
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