5種有益認知功能的輔助方法（針對健康對象）

認知（Cognition）是思考、學習、記憶和適應不斷變化的環境條件的所有心理過程，是個人感知、推理、創造、解決問題以及直覺能力的基礎，認知功能的高峰期在二三十歲左右，隨著年齡的增長而變化

良好的認知健康，尤其是在老齡化時期，是保持獨立和活躍不可或缺的因素

在實證醫學中，有哪些輔助方法對認知功能（Cognitive Function）有幫助？詳見內文分析

有益認知功能的輔助方法有哪些？

１．假馬齒莧

假馬齒莧（Bacopa monniera）屬於玄參科（Scrophulariaceae）植物，俗稱婆羅米，生長在溫暖的沼澤濕地地區，包括印度、東亞、澳大利亞和美國。

它在傳統醫學中有悠久的歷史，被描述為大腦補劑，用於治療焦慮、認知能力和注意力不集中。該植物有大量的活性成分化合物，包括：多種生物鹼和皂甙

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含9則隨機對照試驗，共518名受試者）指出，假馬齒莧提取物有助縮短Trail B測試時間和減少選擇反應時間。註１

另則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含6則隨機對照試驗，共454名受試者）指出，假馬齒莧提取物可改善記憶的自由回憶（Free recall）領域成績。註２

＊結論：假馬齒莧或許有改善認知能力的潛力，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證

２．可可或巧克力

可可（cocoa）或巧克力（chocolate）是現代人廣泛消費的食品，富含脂肪、蛋白質、碳水化合物、多酚和其他生物活性化合物

可可是製造巧克力的主要原料，是一種在全球範圍內具有巨大經濟意義的作物，因為它比茶或紅酒具有更強的抗氧化能力和更高的類黃酮含量。

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含7則隨機對照試驗，共546名健康成年人）指出，經常食用巧克力或可可粉可改善執行功能（executive function）和語言流暢性（verbal fluency），但注意力（attention）、工作記憶（working memory）和處理速度（processing speed）…等其他認知能力結果沒有明顯影響。註３

背後機制可能與可可產品含有黃酮類化合物，如：表兒茶素通過增加腦血流量和氧含量來增強大腦功能有關

＊結論：食用巧克力或可可粉或許有助提升認知功能，但不同的可可製品對認知有益的”黃酮類化合物”含量有很大差異，選擇含量較高的產品，有助發揮其潛在功效

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３．綜合維他命

綜合維他命（Multivitamins）被描述為膳食補充劑，其不同於普通食品，旨在增強或補充飲食，儘管飲食均衡且普遍健康，但偶爾也會出現維生素缺乏症，這可能會影響個人健康

個人的具體需求因健康狀況、生活方式、遺傳學其他變數的不同而各異，因此很難量化這些需求。使用綜合維他命補充劑可最大限度地減少食物攝入缺口，在不超過膳食參考攝入量的情況下改善營養狀況

一則文獻統合分析（meta-analysis，包含10則研究，參與者3,200人）指出，補充綜合維他命能提升立即記憶回想（immediate free recall memory）能力，但對於其它認知領域無明顯幫助（如延遲記憶回想或語言流暢性）。註４

另則針對16歲以下孩童的文獻統合分析（meta-analysis，包含20則研究）指出，補充多種微量營養素可能有助提升流動智力（fluid intelligence，指解決新問題的能力）及學業表現。註５

＊結論：補充綜合維他命或許能對認知功能帶來正面幫助，但效益與營養素劑量及受試者本身營養攝取水平有關，有待更多研究進一步驗證

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