甘胺酸的4種功效及副作用（3點使用禁忌請留意）

甘胺酸（Glycine）是合成多種生物分子的必需底物，在人類和許多其他哺乳動物的細胞保護、免疫反應、生長、發育、代謝和生存中起著至關重要的作用

在實證醫學中，甘胺酸有什麼功效？有副作用及禁忌嗎？詳見內文分析

甘胺酸是什麼？

甘胺酸（Glycine）是最重要和最簡單的非必需胺基酸。法國化學家H. Braconnot 於1820年首先從蛋白質的酸水解產物中分離出甘胺酸，它的名字來源於希臘語“glykys”。

通常，甘胺酸是由膽鹼、絲胺酸、羥脯胺酸和蘇胺酸通過器官間代謝合成的，在人體內胺基酸總量中，甘胺酸占11.5%，人體蛋白質中胺基酸氮的20%來自甘胺酸。

在膠原蛋白中，甘胺酸殘基將膠原蛋白的三螺旋結構結合在一起。在中樞神經系統中，甘胺酸作為神經遞質起著至關重要的作用，在外周和神經組織中具有抗氧化、抗炎、冷凍保護和免疫調節…等多種作用

甘胺酸可促進膽汁酸的結合，因此，甘胺酸間接地在脂溶性維生素和脂質的吸收和消化中起著至關重要的作用。RNA、DNA、肌酸、絲胺酸和血紅素是由幾種利用甘胺酸的途徑產生的。

失眠（Insomnia）是一種以難以入睡、難以維持睡眠和睡眠品質下降為特徵的臨床症狀。

據報導，大約30%的人群患有失眠症狀。失眠引起的問題包括：認知效率低下、嗜睡、情緒紊亂、注意力受損和記憶缺陷

與睡眠調節和晝夜節律相關的神經遞質包括γ胺基丁酸(GABA)、血清素、褪黑素、組胺、前列腺素和下丘腦泌素或食欲素

一則隨機單盲交叉試驗（對象為11名自稱對睡眠不滿意的受試者）指出，補充甘胺酸（睡前一小時服用3克）能提高睡眠品質，減少睡眠潛伏期和縮短進入慢波睡眠的時間（對快速眼動睡眠和整體睡眠結構沒有影響）。註１

此外，這項研究表明，攝入甘胺酸後白天嗜睡減少並有較佳的認知評分

＊結論：甘胺酸對睡眠質量或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證

思覺失調症／精神分裂症（Schizophrenia）是一種嚴重的精神疾病，影響著世界上約1%的人口。患有思覺失調症的患者可能會經歷廣泛的衰弱症狀，其中可分為三組：陽性、陰性和認知症狀。

陽性症狀包括：幻覺、妄想和思維分裂。陰性症狀包括：情感遲鈍、快感缺乏和社交退縮。認知症狀與主要認知領域的缺陷有關，如：工作記憶、注意力、語言學習和記憶以及解決問題的能力。

一則雙盲、安慰劑對照試驗（為期6週，對象為17名接受穩定抗精神病藥物治療的精神分裂症患者）指出，甘胺酸（日劑量800毫克/千克）能夠進一步減輕陰性症狀及認知和陽性症狀。註２

＊結論：針對接受常規藥物治療的精神分裂症患者，甘胺酸對於症狀改善或許能帶來進一步幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證

強迫症（Obsessive-compulsive disorder）是一種以強迫觀念和強迫行為為特徵的神經精神障礙。通常始于兒童或青少年時期，並在患者中常見情緒、焦慮、精神病和軀體形式障礙…等共病障礙。

推薦的強迫症治療方法是使用暴露和反應預防的認知行為療法或使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）、三環類抗抑鬱藥氯米帕明或5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑（如文拉法辛或度洛西汀）進行藥物治療。

一則隨機雙盲對照試驗（為期12週，對象為24名強迫症成年患者）指出，甘胺酸治療能降低耶魯-布朗強迫症量表（Yale-BrownObsessive Compulsive Scale）評分。註３

＊結論：針對強迫症治療，甘胺酸或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證

記憶力（memory）是日常生活的一項基本功能，但隨著年齡的增長，記憶力會逐漸下降，這會影響生活質量和工作效率，並增加患失智症的風險。

然而，與年齡相關的記憶力下降並不總是失智症的前驅症狀；記憶喪失可能僅僅是衰老性健忘，這在老年人中更為普遍，並且可以逆轉或變得穩定，而不是進展到病態狀態。

一則隨機雙盲研究指出，口服生物活性甘胺酸（Bioglycin）顯著改善青年組和中年組的情景記憶檢索，但對於注意力未有明顯幫助。註４

＊結論：甘胺酸補充對記憶力或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證

適當劑量口服甘胺酸對大多數人來說似乎是安全的，曾被報導的可能副作用或不良反應有：噁心、嘔吐、胃部不適、輕微鎮靜和嗜睡。

1. 懷孕和哺乳期女性勿用（因相關安全性未知）

2. 勿與抗精神病藥物氯氮平（Clozaril）合併使用，可能影藥物效力

3. 肝腎功能不佳者請於使用前諮詢醫生或藥劑師

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