患有大腸激躁症的人患抑鬱症、焦慮症和睡眠障礙的風險是正常人的2倍。相反，25%至30%的抑鬱症患者和10%至45%的焦慮症患者被報導患有大腸激躁症
在實證醫學中，有哪些補充劑或替代療法對大腸激躁症有幫助？詳見內文分析
目錄
大腸激躁症是什麼？
大腸激躁症（Irritable bowel syndrome），又稱腸躁症／腸易激綜合症，是一種常見的週期性腸胃道疾病（沒有器質病變），常見症狀有腹部疼痛、腹脹、便秘、腹瀉、排便後仍有便意、排便時疼痛或不斷排氣、急便等。
而根據臨床診斷標準，大腸激躁症主要分成三種類型，包括混合型、便秘型及腹瀉型，盛行率約12%至20%，而女性的發生率約是男性的2至3倍，年齡介於20至39歲居多
腸躁症患者中約有25 %症狀較嚴重，雖然不會致命，但嚴重影響生活品質，提高學業及工作的缺席率
對大腸激躁症有幫助的替代療法有哪些？
1．維他命D（Vitamin D）
維他命D是一種脂溶性維生素，具有類似激素的特性，可以調節鈣和磷酸鹽的體內平衡，主要通過陽光照射、飲食和口服補充，隨後經過肝臟和腎臟的二羥基化作用，產生25(OH)D（血漿中的主要形式）和125 (OH)D（活性形式）
維他命D缺乏症正逐漸成為全球健康負擔，不同人口群體中維他命D缺乏症的患病率估計為30%-50%。
一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-Analysis，包含6則隨機安慰劑對照試驗，共616位成人大腸激躁症患者）指出，與安慰劑相比，維他命D有助於改善IBS生活品質（IBS quality of life）和血清25(OH)D，但腸易激綜合征評分系統（Irritable Bowel Severity Scoring System）指標沒有差異。註１
＊結論：針對大腸激躁症，使用維他命D或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數及納入的試驗之間存在高度異質性，仍需更多研究進一步驗證
維他命D的43種功效及副作用（5大使用禁忌要小心）
2．益生菌（Probiotics）
益生菌的定義是“給予足夠劑量會使宿主健康受益的活生物體”，其概念最早是由俄國諾貝爾獎得主Elie Metchinkoff在1908年提出的，他觀察到食用含有乳酸菌的發酵食品對人體健康有益。
一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-Analysis，包含59則隨機安慰劑對照試驗，共6,761位成人大腸激躁症患者）指出，與安慰劑相比，益生菌在改善大腸激躁症症狀方面是有益和安全的。註１
另外，子群組分析（subgroup analyses）發現，相關改善效果尤以單一益生菌菌株與更高的劑量（日劑量大於100億）以及較短的治療時間（< 8周）較為顯著
＊結論：針對大腸激躁症（腸易激綜合症），使用益生菌或許能帶來正面幫助，但由於樣本存在顯著的異質性和可能的發表偏倚，仍需更多研究進一步驗證
3．瑜珈（Yoga）
瑜珈是一種身心練習，起源於至少2000年前的印度，瑜珈（Yoga）這個詞來自於一個梵語詞根“yuj”，意思是結合，或者束縛，連接，引導和集中一個人的注意力。
兩千多年來，瑜珈演變成不同的思想流派，同時保持著指導身心的目的。許多形式的瑜珈都有一些共同的元素，它們可能包括以下部分或全部：身體姿勢（Asanas）、呼吸練習（Pranayama）和冥想（Dyana）
經常練習瑜珈可以提升力量、耐力、柔韌性，促進友好、同情和更強的自我控制，同時培養一種平靜和幸福的感覺。
一則系統性文獻回顧（Systematic Review，包含6項隨機對照試驗，共273名大腸激躁症患者）指出，瑜珈對大腸激躁症的療效優於常規治療，可顯著降低症狀、嚴重程度和焦慮。註２
此外，與未接受治療的患者相比，瑜伽治療的患者在生活品質（quality of life）、療效總評（global improvement）和身體機能（physical functioning）方面都有顯著改善。
＊結論：針對大腸激躁症（腸易激綜合症），瑜珈可能是一種可行且安全的輔助治療方法，但受限於小樣本數，仍需更多長期大型試驗進一步驗證。
4．薑黃素（Curcumin）
薑黃素是存在薑黃植物(Curcuma longa)根莖的活性化合物（所占比例為2%至4%），呈黃色，可用於多種用途，如作為食品調味劑和著色劑，以及草藥營養補充。
現代科學表明，薑黃素可調節多種信號分子，包括炎症分子、轉錄因數、酶、蛋白激酶、蛋白還原酶、載體蛋白、細胞存活蛋白、耐藥蛋白、粘附分子、生長因數、受體、細胞週期調節蛋白、趨化因數、DNA、RNA、金屬離子等。
一則系統文獻回顧及統和分析（Meta-Analysis，包含3則隨機對照試驗，共326位大腸激躁症患者）指出，與安慰劑相比，薑黃素改善大腸激躁症症狀雖然有幫助（減輕疼痛，改善生活品質評分），但效果未達統計學顯著。註３
＊結論：口服薑黃素對於大腸激躁症（腸易激綜合症）可能有正面幫助，但受限於所含研究的小樣本數及高異質性，仍需更多設計精確的研究確認其臨床效益
5．薄荷油（peppermint oil）
薄荷是由水薄荷(water mint)和留蘭香(spearmint)培育而成的唇形科天然雜交產物。這種植物原產於歐洲、加拿大和美國，並已在世界各地廣泛種植。
因為它在調味、香料、醫藥和製藥方面的應用，薄荷油是生產和消費最廣泛的精油之一。
除了用於食品、草藥茶製劑和糖果，薄荷的藥用用途可以追溯到古代，包括驅風、消炎、止痙攣、止吐、發汗、鎮痛、興奮劑、催乳等應用。
一則文獻統合分析（Meta-analysis，包含12則隨機對照試驗，參與者共835位大腸激躁症患者）指出，相較於安慰劑，口服薄荷油，有助於改善大腸激躁症症狀與腹部疼痛現象。註４
＊結論：腸溶薄荷油可能對大腸激躁症（腸易激綜合症）有正面幫助，但仍需更多長期研究確認其安全及有效性
關於作者：
身處網路世代，各種來源不明的假新聞，已成為日常，該如何跳出牽制自己的矛盾真相？
我們分享具有”科學實證”的保健知識，學習從不同的角度去看，讓您保有批判性思考的能力，不再任意受病毒行銷的影響
更多訊息請見：關於營養新知