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魚油的27種功效及副作用(12點使用禁忌請留意)

Last Updated 2022 年 2 月 25 日 By Oliver Sun 139 Comments

魚油是 omega-3的常見動物來源,由於含有對人體有益的必須脂肪酸DHA及EPA,且相較於植物來源的omega-3容易被人體轉換利用(如亞麻籽油中的ALA在人體中約只有5%至15%能轉換為DHA+EPA)註18,因此便成為補充omega-3的首選(其它類似產品尚有魚肝油或磷蝦油)

在實證醫學中,攝取魚油有什麼功效(好處)?有副作用或禁忌嗎?詳見內文分析

 

fish-oil-benefits-and-side-effects

 

目錄

  • 魚油(Omega-3)是什麼?
  • 魚油(omega-3)被推薦的實證功效(好處)有哪些?
    • 1.有益類風濕關節炎
    • 2.有益多囊性卵巢綜合症
    • 3.有益思覺失調症(舊稱精神分裂症)
  • 最多人推薦的魚油膠囊哪裡買?
    • 4.有益動脈硬化
    • 5.有益糖尿病血糖控制
    • 6.有益系統性紅斑狼瘡
    • 7.有益急性肺損傷
    • 8.改善延遲性肌肉酸痛
    • 9.有益圍產期抑鬱
    • 10.降低心血管疾病風險
    • 11.有益乾癬
    • 12.有益過敏症
    • 13.改善胰島素敏感度
    • 14.有益憂鬱症
    • 15.改善阿茲海默症
    • 16.有益乾眼症
    • 17.有益男性不孕症
    • 18.有益非酒精性脂肪肝
    • 19.有益於胎兒大腦發展
    • 20.降低早產率
    • 21.降低髖部骨折風險
    • 22.有益慢性腎臟病
    • 23.有益原發性經痛(Primary dysmenorrhea)
    • 24.預防創傷後壓力症候群(PTSD )
    • 25.降低自殺意圖
    • 26.降低癌症發生率
    • 27.改善青春痘
  • 魚油怎麼吃?劑量要多少?
  • 魚油(omega-3)有哪些副作用?
    • 魚油補充可能提升心房顫動發生率?
    • 魚油的安全注意事項有哪些?(12點使用禁忌)

魚油(Omega-3)是什麼?

Omega-3脂肪酸是一種營養物質,主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成,由於人體無法有效合成,因此飲食攝入是主要來源,如魚類、海鮮、亞麻籽、紫蘇油等

這些脂肪酸不僅是人體重要的能量來源,也是維持細胞膜完整性和流動性的關鍵結構成分。

除此之外,它們還可作為生物活性介質的前體,如類花生酸(前列腺素、白三烯和血栓素)和類固醇激素,並調節基因表達、細胞信號通路(凋亡、炎症和細胞介導的免疫反應)

由於omega-3具有優異的抗發炎效果,且沒有抗發炎藥物的諸多副作用,因此被稱為最有效的天然抗發炎藥。註19

攝取不足或不平衡,都被認為眾多的健康問題有關,如心臟病、癌症、精神分裂症、過敏、憂鬱症、阿茲海默症等

 

  • 買魚油不被騙6大必知真相(第1點最重要)

 

 

  • DHA的5種功效及副作用(第2點很重要)

 

 

 

魚油(omega-3)被推薦的實證功效(好處)有哪些?

 

1.有益類風濕關節炎

類風濕性關節炎(rheumatoid arthritis)一詞在150多年前就被描述出來,以區別於其他形式的關節炎,如急性風濕病和痛風,特點是關節的進行性破壞以及關節外受累,因此被歸類為全身性炎症疾病。

雖然遺傳因素被認為發病的主要原因(約占50%),環境因素、女性性激素和感染也可能是類風濕關節炎的觸發因素

基於人群的研究結果表明,類風濕關節炎在婦女和年長者中更為常見,在65歲以上的婦女中發病率最高(是男性的3倍)。

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含20則隨機對照試驗,共717位類風濕性關節炎患者)指出,口服補充Omega-3多不飽和脂肪酸(即EPA、DHA和ALA,使用時間大於3個月)可顯著改善疾病嚴重程度標記、疾病嚴重指標、清晨僵硬、關節壓痛計數、紅血球沉降速度、疼痛量表、健康評估問卷、握力、左側握力、Ritchie關節指數、三酸甘油脂水平和發炎指標:白三烯B4。註1

*結論:針對類風濕性關節炎,補充Omega-3多不飽和脂肪酸對於病況改善或許有正面幫助,但受限於現有證據的高偏倚風險和低品質,仍需更多設計精確的長期大型試驗加以佐證

 

 

4種有益類風濕性關節炎的替代療法(第1種用途廣泛)

 

 

2.有益多囊性卵巢綜合症

多囊卵巢綜合征(Polycystic Ovarian Syndrome),又稱高雄激素無排卵綜合征(hyperandrogenic anovulation),或斯坦-利文瑟綜合征(Stein–Leventhal syndrome),是影響育齡婦女最常見的內分泌系統疾病之一。

由Stein和Leventhal自1935年以來所述,它表示在一個或兩個卵巢上形成直徑在2至9mm範圍內的10個小囊腫或在至少一個卵巢中的體積超過10ml的情況。

患者可能面臨多種疾病的風險增加,包括肥胖、胰島素抵抗、2型糖尿病、心血管疾病、不孕症、癌症…等

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含9則隨機對照試驗,共591位多囊性卵巢綜合症患者)指出,與對照組相比,omega-3脂肪酸可改善胰島素抵抗(HOMA index),提升脂聯素(adiponectin)水平,並降低總膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇。註2

*結論:針對多囊卵巢綜合征伴有胰島素抵抗以及高血脂患者,補充omega-3脂肪酸或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數及短執行期間,仍需進一步驗證

 

 

 

3.有益思覺失調症(舊稱精神分裂症)

思覺失調症(Schizophrenia)是一種慢性神經精神疾病,約影響人口的1%,病因可能是遺傳的,也可能是環境的,或者兩者兼有,常導致患者社會功能嚴重受損,無法充分融入家庭和工作場所

思覺失調症的臨床症狀包括三組症狀,即陽性症狀,如幻覺、妄想和其他思維障礙,陰性症狀,包括社交退縮、冷漠和快感缺乏,以及認知缺陷,如記憶和學習障礙或注意力缺陷

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含20則雙盲隨機對照試驗,共1494名思覺失調症患者)指出,使用Omega-3多不飽和脂肪酸能顯著改善精神病理症狀,特別是一般精神病理和陽性症狀(非陰性症狀)。註1

另外,相關改善效果尤以重症患者,服用含有EPA / 二十碳五烯酸(日劑量大於1 g)的Omega-3多不飽和脂肪酸的對象最為顯著

*結論:針對思覺失調症,口服Omega-3或許能帶來正面幫助,但仍需更多研究確認最佳劑量及比例

 

 

 

最多人推薦的魚油膠囊哪裡買?

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4.有益動脈硬化

動脈不僅提供了心臟到外周器官的血流通道,而且在血流動力學上起著主要的緩衝作用,緩衝心臟向前傳播的血流和外周小動脈向後的阻力,使心血管效率最大化。

動脈硬化(Arterial stiffness)已經被認為是心血管疾病的一個標誌,年齡、高血壓、吸煙、血脂異常以及糖尿病、肥胖和全身炎症都會導致動脈粥樣硬化和動脈硬化。

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含14則隨機對照試驗)指出,與對照組相比,魚油顯著降低了脈搏波傳播速度(Pulse Wave Velocity/PWV)水平。註1

亞組分析發現,PWV降幅尤以:低劑量(≤1.8 g/d)、短時間(<24周)、低DHA/EPA比值(DHA/EPA<1)和年輕參與者(<50歲)最為顯著

*結論:魚油對於改善動脈硬化或許有正面幫助,但仍需更多研究加以佐證

 

 

 

5.有益糖尿病血糖控制

2型糖尿病(Type 2 diabetes)是一種以胰島素抵抗和胰島素分泌不足情況下為特徵的長期代謝性疾病,也是冠心病、失明、腎衰竭和各種癌症的主要危險因素

據預測,到2030年,糖尿病人群的患病率將達到5.52億。目前治療糖尿病的方法包括運動、飲食、口服降糖藥和胰島素治療

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含30則隨機對照試驗)指出,補充omega-3 對降低空腹血糖(fasting blood glucose)和胰島素抵抗(insulin resistance)有顯著作用,但糖化血紅蛋白(glycated hemoglobin)無明顯影響。註1

*結論:補充omega-3對糖尿病血糖控制或許有保護作用,但仍需更多研究進一步驗證

 

 

3種有益糖尿病的保健食品(第1種常被提到)

 

 

 

6.有益系統性紅斑狼瘡

系統性紅斑狼瘡(Systemic lupus erythematosus)是典型的自身免疫性疾病,可累及全身各器官和組織,最常見的症狀包括皮疹、關節炎和疲勞,嚴重可引起腎炎、神經系統問題、貧血和血小板減少症。

該病以育齡女性為常見,在15歲至44歲的成年人中,男女比例高達13:1,而兒童和老年人的比例僅為2:1

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含5則隨機對照試驗,共274位系統性紅斑狼瘡患者)指出,相較於安慰劑,Omega-3脂肪酸(魚油)補充能減少系統性紅斑狼瘡的疾病活動(以SLE疾病活動指數(SLEDAI)量表衡量)。註1

*結論:針對系統性紅斑狼瘡,Omega-3脂肪酸補充劑對病況控制或許能帶來正面幫助,可作為標準免疫抑制療法的輔助治療

 

 

3種有益紅斑狼瘡的保健食品 (第1種最熱門)

 

 

 

7.有益急性肺損傷

急性肺損傷(Acute lung injury)是臨床上常見的進行性呼吸衰竭,是由創傷、休克、酸中毒、栓塞、嚴重感染等多種肺內及外界因素(如溺水,吸入有毒氣體)引起的。其特徵是發病快、彌漫性雙側肺損傷、嚴重低氧血症、非心源性肺水腫、低肺泡通氣/灌注比,以及異常的氧生理分流。

如果不及時治療,可能發展為急性呼吸窘迫綜合征(acute respiratory distress syndrome),有高死亡率,患者(約75%)的主要死亡原因是累及肺、心血管系統、腎臟、凝血系統或肝臟的多器官功能衰竭

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含6則隨機對照試驗,共277名急性肺損傷患者)指出,omega-3的使用能顯著提高二氧化碳分壓(PaO2)、氧合指數(PaO2/FiO2)、總蛋白,並減少機械式呼吸輔助(mechanical ventilation)和重症監護室(intensive care unit)留置時間。註1

*結論:針對急性肺損傷患者,omega-3或許能改善呼吸功能,並促進恢復,但受限於小樣本數,仍需更多研究進一步驗證

 

 

 

8.改善延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛(Delayed-onset muscle soreness (DOMS))描述了一個實體的超微結構肌肉損傷,以由離心引起肌肉收縮或不熟悉的運動形式造成

臨床症狀包括肌肉力量減少,疼痛增加,活動受限,僵硬,腫脹,和鄰近關節功能障礙。

雖然延遲性肌肉酸痛被認為是一種輕微的損傷,但它也是影響運動表現的常見原因之一。

一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含12隨機對照試驗,共301位參與者)指出,Omega-3(魚油)補充並雖然對離心運動後的肌肉酸痛有統計顯著的減輕作用,但幅度未達臨床顯著。註1

*結論:綜合目前有限證據,Omega-3(魚油)對於改善離心運動後的肌肉酸痛未有明顯幫助

 

 

5種有益運動後肌肉痠痛的替代療法(第5種歷史悠久)

 

 

 

9.有益圍產期抑鬱

圍產期抑鬱(Perinatal depression)又稱周產期憂鬱症,定義為在懷孕期間或產後第一年發生的輕至中重度抑鬱,估計影響7%至20%的女性,低收入和少數族裔女性的發病率高達35%至40%

圍產期抑鬱與婦女、兒童和家庭的許多負面後遺症有關,包括不良的母嬰依附、不良的新生兒結局(低出生體重、早產、胎齡小)、嬰兒依附不良、幼兒發育遲緩和關係緊張。

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含8則隨機安慰劑對照試驗,共638名有抑鬱症狀的圍產期婦女)指出,omega-3單一療法能改善圍產期抑鬱症狀。註1

另外,次群組分析(subgroup analyses)顯示,相關改善效應尤以較高的EPA/DHA比率(≥1.5)、小於8周使用期及輕度到中度抑鬱最為顯著

*結論:針對圍產期抑鬱/周產期憂鬱症,口服omega-3(魚油)補充劑或許有正面幫助,但受限於所包含研究的異質性及小樣本數,仍需更多研究加以佐證

 

 

 

10.降低心血管疾病風險

心血管疾病(Cardiovascular diseases)被認為是最昂貴的疾病,甚至超過了阿爾茨海默病和糖尿病,每年的間接成本為2370億美元,預計到2035年將增加到3680億美元。

此病相關危險因子有:吸煙、酗酒、體力活動水平低、蔬菜和水果攝入不足,另一方面,不可改變的因素如家族史、年齡、性別有不同的含義。

家族史,尤其是一級親屬在55歲(男性)或65歲(女性)之前被確診為心血管疾病或死於心血管疾病被認為是一個獨立的危險因素。

一則文獻統合分析(Meta-Analysis,包含13項隨機對照試驗,共127477名參與者)指出,補充海洋omega-3(日劑量介於376 mg至4000 mg,平均隨訪時間5年)可顯著降低心肌梗塞、總冠心病和總心血管疾病的風險。註1

另外,相關風險的降低似乎與omega-3的劑量呈線性相關。

*結論:補充海洋omega-3對於降低心血管疾病風險能帶來正面幫助,特別是使用較大劑量的對象,但相關結果仍需更多大型試驗加以佐證

 

 

3種有益心血管疾病的保健食品(第1種最多人詢問)

 

 

 

11.有益乾癬

乾癬(Psoriasis/又稱牛皮癬、銀屑病)是最一種以皮膚和關節為主的自身免疫性多系統炎症性疾病,最常見的是慢性斑塊型乾癬,影響80%以上的患者。特徵是皮膚紅斑上覆蓋著銀白色鱗片(界限清楚且對稱)

其患病率在不同人群中分別為0.1%至11.8%,平均2%至3%,發病年齡為雙峰型(16至22歲和57至60歲),男女發病率相同。

除了疾病的生理影響,乾癬對患者有廣泛的情感和心理社會影響,它會導致汙名化,自卑,增加壓力,影響社會功能和人際關係

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含3則隨機對照試驗,共625名乾癬參與者)指出,補充魚油並沒有顯著降低乾癬的嚴重程度(以Psoriasis Area and Severity Index score衡量)。註2

*結論:截至目前,沒有明確證據支持使用魚油補充劑來治療乾癬/銀屑病,有待更多研究進一步驗證

 

 

 

12.有益過敏症

過敏(Allergy)被定義為對特定類型的抗原,主要是蛋白質抗原(稱為過敏原)產生免疫反應的結果,約影響了世界上30%的人口。

它的特徵是產生特異性的IgE,這種IgE與肥大細胞結合並引發一系列分子和細胞事件,進而影響呼吸道(鼻炎和哮喘)、皮膚(皮炎、蕁麻疹)和多種系統(過敏反應)的多種過敏原,包括花粉、黴菌孢子、動物皮屑、昆蟲叮咬、食物和藥物。

一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含5則隨機對照試驗)指出,在兒童時期補充omega-3脂肪酸沒有減少過敏疾病的發生率(包括任何特異反應,哮喘/喘嗚,濕疹,特異反應性鼻炎,食物過敏,致敏)。註1

*結論:由於研究數量有限,且研究之間存在異質性,於兒童期補充omega-3脂肪酸對於預防過敏相關疾病未有明顯幫助,有待未來更多大型研究進一步驗證

 

 

3種有益濕疹(異位性皮膚炎)的保健食品 (第1種常被忽略)

 

 

 

13.改善胰島素敏感度

胰島素(Insulin)具有多種生理功能,其中以降血糖為主要功能。此外,胰島素還能刺激脂肪酸和糖原的合成,促進線粒體功能,改善微循環,誘導細胞增殖

當胰島素敏感性組織對胰島素失去反應時,就會發生胰島素抵抗,是造成2型糖尿病的主要原因,常發生在2型糖尿病出現之前數年。

在胰島素敏感性試驗中,胰島素抵抗(insulin resistance)具有以下特點:空腹時高胰島素血症、高血糖、糖化血紅蛋白升高、餐後高血糖、高脂血症、糖耐量減低、胰島素耐量減低、葡萄糖輸注速度減慢、肝臟產糖增加、胰島素第一階段分泌減少、低脂聯素血症、血漿炎症指標升高。

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含17則隨機對照試驗,共672名參與者)指出,整體來說,與安慰劑相比,補充魚油(日劑量介於1至4克,干預時間從4周到24周不等)對胰島素敏感性沒有影響。註1

但子群分析(subgroup analysis)顯示,針對至少有一種代謝症候群的對象,補充魚油可能有利於胰島素敏感性,且短期干預(12周以內)較長期有效

*結論:針對代謝症候群對象,短期補充魚油對於改善胰島素敏感性或許有正面幫助,但受限於小樣本數及試驗中方法學的品質問題,仍需更多研究加以佐證

 

 

 

 

14.有益憂鬱症

憂鬱症(Major depressive disorder)的特徵是持續的情緒低落,伴隨行為、認知、睡眠和食欲的變化,社會和職業功能受損,自殘或自殺的風險增加

儘管對抑鬱症急性發作的短期治療通常是有效的,但許多患者在短期改善或緩解之後會復發

在憂鬱症發作的10年內,復發率超過85%,如果不繼續最初有效的治療,在明顯的臨床緩解的6個月內,復發率平均約為50%或更多

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含26項隨機對照試驗,共2160名診斷為臨床抑鬱症的成年人)指出,omega-3多元不飽和脂肪酸對於憂鬱症狀具有正面治療效果。註1

另外,子群組分析(subgroup analysis)發現,相關改善效應尤其在以下狀況最顯著,EPA日劑量≤1 g,EPA-pure(100% EPA)和EPA-major配方(≥60% EPA)

而DHA-pure和DHA-major配方則未有顯著幫助

*結論:使用魚油/omega-3(在特定EPA劑量及比例狀況下)對於憂鬱症狀改善或許有正面幫助,而受限於潛在的異質性,仍需更多研究進一步驗證

 

 

3種有益於憂鬱症的保健食品(第2種很少人知道)

 

 

 

15.改善阿茲海默症

阿爾茨海默病(Alzheimer’s disease)是目前為止最常見的失智原因之一(占所有失智診斷的80%),以數種以上的認知功能逐漸衰退為特徵(包括記憶、語言、執行和視覺空間功能、個性和行為),從而導致基本活動能力的喪失。

目前可用的治療方法包括膽鹼酯酶抑制劑(cholinesterase inhibitors)和美金剛胺(memantine),這些藥物已被證明可提高患者和護理人員的生活品質,然而,藥物不會改變病程或衰退的速度

一則系統性文獻回顧(systematic review,包含7則阿茲海默症相關的隨機、雙盲安慰劑對照試驗)指出,相較於安慰劑,補充魚油對於症狀改善未有顯著幫助,而有改善的部分僅見於少數幾個認知評估量表及輕度或早期患者。註2

*結論:截至目前,無一致的證據支持魚油補充劑在短期和中期改善阿茲海默症的有效性

 

 

3種降低失智症風險的保健食品(第1種最常見)

 

 

 

16.有益乾眼症

乾眼症(Dry Eye Disease),又稱乾燥性角膜結膜炎,是一種眼表的多因素疾病,其特徵是淚膜失去穩態,並伴有淚膜不穩定和高滲透壓、眼表炎症及神經感覺異常等眼部症狀

已知的危險因素包括老化、女性、荷爾蒙變化(如更年期後)、眼瞼疾病、屈光手術、自身免疫性疾病和吸煙

環境危險因素包括戴隱形眼鏡、低濕度(如空調環境)、暴露于陽光、灰塵和空氣汙染、藥物等

一則文獻統合分析(Meta-Analysis,包含17項隨機臨床試驗,共3363位乾眼症患者)指出,與安慰劑相比,omega-3脂肪酸補充劑(魚油)有助減少乾眼症狀和角膜螢光染色檢查數值,並增加了淚膜裂散時間(tear film break-up time, BUT)和Schirmer淚液分泌試驗值。註1

*結論:omega-3補充劑(魚油)或許對於乾眼症改善有正面幫助,但受限於所包含研究的異質性,仍需更多嚴謹研究加以佐證

 

 

3種有益乾眼症的替代療法(第2種歷史悠久)

 

 

 

17.有益男性不孕症

不孕症(Infertility)是一種心理、經濟和醫學方面的問題,它會造成創傷和壓力,特別是在我們這樣一個特別強調傳宗接代的社會結構中。

據估計,全球有近7240萬對夫婦存在生育問題,其中40%至50%的不孕屬於“男性因素”不孕,最常見因素是精子濃度低(低精症)、精子運動能力差(弱精症)和精子形態異常(畸形精症)。

一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-analysis,包含3則隨機、雙盲、安慰劑對照試驗,共275位男性不孕症患者)指出,口服omega-3(魚油)能顯著提高精子活力/運動能力(sperm motility)及精液DHA濃度。註1

背後機制可能與omega-3能維持精子細胞膜的磷脂結構完整性及降低氧化壓力有關

*結論:針對男性不孕患者,omega-3(魚油)有助於提升精子運動能力,對於不孕症有正面幫助,但受限於小樣本數及異質性,仍需更多研究加以佐證

 

 

3種有益男性生育力的保健食品(第1種最多人問)

 

 

 

18.有益非酒精性脂肪肝

非酒精性脂肪肝病(nonalcoholic fatty liver disease)通常指無明確原因的繼發性肝脂肪堆積(當肝細胞含5%以上的脂肪),並排除以下狀況:如先天性代謝異常、威爾遜病、過度飲酒、肝炎、毒素、鐵毒性或肝毒素藥物)

非酒精性脂肪肝病(NAFLD)一般可分為兩個亞型,分別是:非酒精性脂肪肝(NAFL,單純脂肪變性)或非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。與NAFL相比,NASH發展為肝硬化的風險要高得多。

一則文獻回顧及統合分析(meta-analyses,包含18則研究)指出,針對非酒精性脂肪肝(NAFLD)患者,補充Omega-3脂肪酸可顯著改善13個代謝危險因素中的6個(包括Body Mass Index、HOMA-IR、總膽固醇、LDL-C、HDL-C、Triglyceride),3個肝酶中的2個(ALT及GGT)及脂肪變性評分。註1

另外,針對非酒精性脂肪性肝炎(nonalcoholic steatohepatitis (NASH)),補充Omega-3脂肪酸對肝臟組織學參數未發現有幫助(包括:纖維化、肝細胞氣球樣變性、脂肪變性、小葉炎症和非酒精性脂肪肝活動)

*結論:補充Omega-3脂肪酸(來源包括魚油、藻油)對於較輕微的非酒精性脂肪肝或許能帶來正面幫助

 

 

 

19.有益於胎兒大腦發展

懷孕期間omega-3(EPA + DHA)的攝取對於胎兒發育非常重要,尤其在妊娠晚期/third trimester(懷孕28周至40周),DHA會大量聚集於腦部及視網膜,對於正常發展有決定性的影響力

在一則小型雙盲對照研究中發現,有攝取DHA的孕婦,所產下的胎兒在問題解決測試能得到較高分數(於9個月大時測試,相較於未攝取者)註27

另一則試驗也發現,懷孕期間(從20周開始到分娩前)攝取omega-3(每日2.2 g DHA+1.1 g EPA),幼兒在2歲時的手眼協調力測試分數明顯較佳註28

 

孕婦綜合維他命的5種功效及副作用 (第5點最多人想問)

 

 

 

20.降低早產率

早產(preterm delivery)事件主要定義為在完整懷孕週期(37周或259天)前生產,據估計,全球每年約1500萬名新生兒中,有10%至11%屬早產

而一般造成產產因素眾多,可能與社會經濟地位、多產、先前流產經歷、精神疾病、產前出血、陰道感染、心理壓力、吸煙、酗酒和非法使用毒品有關

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含21則隨機對照試驗,共10,802位孕婦)指出,相較於未補充的控制組,孕期補充魚油除了有助增加新生兒胎齡、降低早期早產(22%)及早產機率(10%),還能有較佳的出生體重、出生長度和頭圍比(但無法降低宮內生長受限及死產事件)。註1

*結論:孕期補充魚油有助降低早產事件,並有較佳的新生兒體型

 

 

 

21.降低髖部骨折風險

隨著人口高齡化,年長者因跌倒所引發的髖部骨折是造成生活品質下降的主因,主要與骨密度下降、肌肉萎縮、知覺神經退化有關

而髖部骨折手術在第一年及第二年的死亡率高達22%及47%,更有近5成的患者無法回到骨折前的狀態

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含9則研究,參與者近30萬人)指出,較高的魚類攝取及Omega-3膳食攝入量,對於骨質有保護效果,能降低髖部骨折風險。註1

背後機制可能與Omega-3脂肪酸具有的增加腸道鈣質吸收、抑制骨再吸收、減少尿鈣排泄、調節發炎反應有關

*結論:自魚類或其它海鮮類食物攝取較多的Omega-3,能降低髖部骨折發生率

 

 

4種有益骨質疏鬆的保健食品(第1種非常重要)

 

 

 

22.有益慢性腎臟病

慢性腎臟病(Chronic Kidney Disease, CKD),又稱慢性腎功能衰竭,是一種腎功能逐漸喪失的疾病,據估計,全球約有10%至16%的成年人口受此病影響。註1

隨著疾病進展,慢性腎臟病可能產生嚴重併發症,如心血管疾病、高脂血症、貧血和代謝性骨病,若到了終末期腎功能衰竭階段,常需要洗腎甚至是腎臟移植。

一則文獻統合分析(Meta-analysis,包含9則隨機對照試驗,參與者為444位慢性腎病患者)指出,補充omega-3(魚油)有助於降低蛋白尿及末期腎臟病(ESRD)的發生風險(但肌酸酐清除率及腎小球濾過率則沒有影響)。註2

*結論:補充Omega-3脂肪酸能延緩慢性腎病變的進展,降低末期腎病(End Stage Renal Disease)的發生率

 

 

 

23.有益原發性經痛(Primary dysmenorrhea)

經痛主要是由經期子宮痙攣所引發的疼痛症狀,以無骨盆腔病變的原發性痛經最常見,盛行率約在45%至95%之間,影響生活甚钜

一則雙盲交叉研究指出(為期6個月,對象為95位患有原發性痛經女性),口服omega-3脂肪酸除了有助降低經痛疼痛程度,還能減少止痛藥使用劑量。註1

背後機制與omega-3不飽和脂肪酸(魚油)所具有的免疫調節、發炎介質及痛訊號抑制、beta腦內啡(β-endorphin)釋放有關。註2

*結論:補充omega-3不飽和脂肪酸(魚油)可能有助減少經痛症狀與藥物使用量,但仍需更多大型實驗進一步確認

 

 

5種有益經痛的替代療法(第2種有千年歷史)

 

 

 

24.預防創傷後壓力症候群(PTSD )

創傷後壓力症候群(PTSD )最早是由戰爭中所發現(由於士兵在戰後出現各種揮之不去的精神症狀),而這些情形也常發生在各種天災、恐怖攻擊、及各種暴力事件中

據估計大約60.7%的男性及 51.2% 的女性經歷創傷或災變後會出現 PTSD,而症狀通常會在事件後1個月內發生,大部分人會在6個月內痊癒,但也可能持續更久的時間註21

創傷後壓力症候群常見症狀包括:恐怖記憶不斷重演,避談相關話題,忘記重要細節,酒精依賴等。情緒方面,患者會對任何事物失去感覺、對人疏離、健忘,而且會變得易怒、焦慮、愧疚,甚至睡眠障礙。

而根據日本精神科醫師Yutaka MATSUOKA的初步研究發現,omega-3是目前預防創傷後壓力症候的最佳天然成分

omega-3有效的機制之一是刺激海馬迴內的BDNF (腦源性神經生長因子)增長,能促進神經分化、調節神經傳導物質,進而減少恐怖情緒的固化(類似消除人腦內海馬迴之恐懼記憶)註22

 

 

4種有益創傷後壓力症候群的替代療法(第2種簡單易執行)

 

 

 

25.降低自殺意圖

處在現代高壓社會中,自殺儼然成為新十大死因之一,每天新聞頭條中往往有數則與自殺相關,不僅未加掩飾,還赤裸裸將自殺方法、圖片公諸於世,不僅可能帶來模仿效應,更可能成為自殺的推手

依大規模流行病學觀察發現,攝取較少的魚類與憂鬱及自殺行為有顯著相關註23,而腦部中DHA濃度較低者可能增加5到6倍的自殺意圖

缺乏omega-3 會增加某些與壓力相關的精神症狀,如自殺、適應障礙、憂鬱症、暴力衝動等註24

在一則針對美國軍人的調查發現,自殺及有意圖自殺者血液中的omega-3 (主要是DHA)濃度均較低,相較於DHA較高者,血液中濃度最低者的自殺率高出62% 註25

另外,在一則雙盲對照研究發現(針對復發性自殘患者),連續12週,每日2克的(EPA +DHA),能降低45%的自殺想法及 30%的憂鬱情形註26

 

 

26.降低癌症發生率

近十年的統計發現,男性罹患大腸癌、攝護腺癌呈現上升趨勢,而女性則以乳癌、大腸癌為主,而與這些癌症息息相關的,正是我們每天的飲食,事實上,因飲食和生活作息所導致的癌症,早就高達9成的比例,只有不到1成與遺傳與病毒相關

相關研究也發現,處於前期乳癌的女性,若能自魚類攝取到較多的omega-3 (DHA+EPA),能降低25% 的乳癌復發率註9

另一則長達15年的觀察也發現,不論是前期乳癌或侵犯性乳癌患者,若能攝取較多油脂豐富的魚類(如鮪魚),能減少多達34%的所有原因死亡率(相較於未吃魚者)註10

關於男性攝護腺癌,雖未發現攝取魚類與攝護腺癌發生率的關聯,但卻能減少63%的攝護腺癌死亡率註11

 

 

輔助治療癌症的3種保健食品

 

 

 

27.改善青春痘

青春痘是最常見的皮膚疾病之一,不管任何種族及年紀都會發生,據估計,11至30歲約有80 %罹患各種不同程度的青春痘,讓患者產生對外表的自卑感,嚴重影響到人際關係

近期一則小型對照研究發現(對象為18至33歲的男女,患有輕至中度的青春痘 ),不論是服用omega-3(DHA+EPA)或omega-6(GLA),均能顯著改善青春痘的數量及嚴重程度(發炎性青春痘數量下降42.6%,嚴重程度下降29%,未發生任何副作用)註16

 

 

 

魚油怎麼吃?劑量要多少?

研究發現,魚油搭配富含脂肪的飲食能提升數倍吸收率,因此與餐服用是最佳時間。註3

總omega-3的參考每日攝入量(Reference Daily Intake (RDI))一般為女性1100毫克,男性1600毫克,而依據不同年齡及健康狀態也會有不同差異

根據歐洲食品安全局(European Food Safety Authority)的說法,每天攝入5000毫克的omega-3脂肪酸補充劑是安全的,但如此高的攝入量對大多數人來說可能是不必要,且可能有潛在風險。

建議每週吃兩份富含脂肪的魚類(8盎司或224克)就可以為你提供足夠的omega-3脂肪酸,否則你可能會缺乏EPA和DHA

 

 

 

魚油(omega-3)有哪些副作用?

對大多數健康狀態良好的族群來說,在適當劑量狀況下(每天3克或更少),服用魚油是安全的。

曾被報導的可能副作用或不良反應有:胃酸逆流、胃脹氣、打嗝、消化不良、頭暈、頭痛、口臭、胃灼熱、噁心、稀便、手腳無力、呼吸困難、吞咽困難、皮疹、流鼻血、尿液呈紅色或深褐色、胸腔緊迫感、臉部腫脹、盜汗

 

魚油補充可能提升心房顫動發生率?

心房顫動(Atrial fibrillation,簡稱房顫)是最常見的心律失常(cardiac arrhythmia),其定義為不協調的心房啟動導致無效的心房收縮,可使中風和心衰風險增加近5倍,並使死亡風險增加1.5倍以上

房顫症狀是高度可變的,約10%-40%無症狀,常見症狀包括疲勞、呼吸短促、心悸、胸痛和頭暈,對功能狀態和生活品質產生負面影響。

隨著年齡的增長,房顫越來越常見,65歲以上的成年人中約有8%發生房顫,85歲以上的成年人中有14%以上發生房顫。

除高齡外,一些共病條件和生活方式因素增加了發生房顫的風險,包括:高血壓、冠狀動脈疾病、心力衰竭、瓣膜心臟病、糖尿病、肥胖、高脂血症、睡眠呼吸暫停、甲狀腺機能亢進、中重度飲酒

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含5則隨機對照試驗,共50,277位高三酸甘油脂及心血管疾病高危對象)指出,與安慰劑相比,補充Omega-3脂肪酸(隨訪2年至7.4年,劑量從每天0.84克到4克不等)與心房顫動風險顯著增加相關。註1

*結論:針對”高三酸甘油脂”和”心血管疾病高風險”對象,口服Omega-3脂肪酸(魚油)與較高的心房顫動發生風險有關,而對於此矛盾結果,仍需要進一步研究來確認這類成分的潛在影響。

 

 

魚油的安全注意事項有哪些?(12點使用禁忌)

1.  從某些天然食物來源攝入大量魚油可能是不安全的,如部分大型深海魚種,尤其是鮪魚、旗魚、油魚、鯊魚可能受到汞或工業和環境化學物質的污染,經常食用受污染的魚會導致兒童大腦損傷、智力遲鈍、失明和癲癇。

2. 家族性大腸息肉/腺瘤性息肉病(Familial adenomatous polyposis)患者請小心使用,曾有疑似案例認為長期使用會增加癌症發生風險。註18

3. 魚油可能會增加植入除顫器(defibrillator)患者心律失常的風險,為了安全起見,相關患者請避免使用魚油補充劑。

4. 曾對魚蝦及任何海鮮類蛋白過敏者請避免或謹慎使用魚油補充劑(雖然魚油已經過精製,照理說不含蛋白質,但無法保證不會造成過敏)

5. 免疫功能異常者請勿過量攝取,因為在動物實驗曾發現,補充高劑量魚油可能出現免疫抑制症狀(換算人類劑量約為2.2g 至22g)。註17

6. 魚油具有降血壓效果,因此低血壓或服用降血壓藥患者請小心使用,相關藥物名有:captopril(甲巰丙脯酸)、enalapril(依那普利)、losartan(洛沙坦)、valsartan(纈沙坦)、diltiazem(地爾硫卓)、 Amlodipine(氨氯地平)、hydrochlorothiazide(氫氯噻嗪)、furosemide (呋喃苯胺酸)

7. 糖尿病患者請謹慎使用,因高劑量的魚油可能使血糖水平上升,這可能會使血糖控制更加困難。

8. 肝硬化或慢性肝病請謹慎使用,因患者的凝血功能可能受損,服用魚油可能提升出血風險

9. 勿與避孕藥合併使用,可能會影響魚油降低三酸甘油脂的效力,相關藥物成分有:ethinyl estradiol(乙炔雌二醇)、levonorgestrel(左炔諾孕酮)、norethindrone(炔諾酮)

10. 勿與減肥藥Orlistat(奧利司他)合併使用,可能會影響魚油吸收效率

11. 魚油具有血液稀釋效果(blood thinning),因此凝血障礙患者(如血友病)或手術前3週請避免使用

12. 勿與抗凝血或抗血小板藥物合併使用,可能會增加瘀傷或出血風險,相關藥物名有:naproxen(奈普生)、dalteparin(達替肝素)、diclofenac(雙氯芬酸鈉)、ibuprofen(布洛芬)、enoxaparin(依諾肝素)、heparin(肝素)、warfarin(華法林)、Aspirin(阿司匹林)、clopidogrel(氯吡格雷)

 

 

您還知道魚油有什麼效果嗎?或者對服用魚油有其它意見,歡迎提出一起討論

 

 

 

 

3種有益泌尿道感染的保健食品(第1種最多人詢問)

 

3種有益骨關節炎的保健食品

 

3種對更年期有益的保健食品(第1種歷史悠久)

 

 

5種改善失眠的另類療法(第4種簡單易學)

 

4種有益大腸激躁症的替代療法(第1種最多人關注)

 

3種輔助降血脂的保健食品(第1種最多人詢問)

 

Oliver Sun
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徐小姐
徐小姐
1 month ago

您好,關於2000免稅的部分。這次的訂單含運費及所謂的關稅1800以內,訂單匯總處依舊會看到預付的關稅跟稅款。那該筆款項是否會退款,以及如何退。謝謝。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 month ago
Reply to  徐小姐

徐小姐 您好,不客氣

1.

清關完成後,若未產生稅金,建議主動與iHerb客服人員聯絡,才能較快退回預先繳付的關稅金額(刷卡就退回信用卡賬戶)

客服聯絡頁面(由此連結),點選下方的24/7 電子郵件支援,寫消息

2.

實際申報價值=小計+運費,進入購物車後系統會自動計算,加起來沒超過2000就免稅

但因為報關是以美金申報,因此請別太接近2000元台幣,以防匯率波動造成超過金額

Reply
徐小姐
徐小姐
1 month ago
Reply to  Oliver Sun

謝謝您的回應,依據您的建議詢問客服得到的回覆為由於目前配合的業者僅有DHL Express一間,而這家不管是否訂單金額低於2000NTD都直接先把關稅加進去,為此iHerb客服人員說等清關後如超收的關稅會再進行退款,我本次的訂單含關稅為1800NTD以下,我先下單看看是否真的可以退稅,謝謝。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 month ago
Reply to  徐小姐

不客氣,祝您順心

Reply
陳先生
陳先生
1 month ago

Oliver Sun:
你好丶請問現在從iherb購買80%以上同款魚油回台灣,還有兩瓶的限制嗎?(我是從香港再轉運台灣)(因為之前有在你回覆別人的文章看到説50%以上屬藥品丶買回台灣最多一次二瓶)

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 month ago
Reply to  陳先生

陳先生 您好,

最新法規已經修改,已將50%的上限廢除,目前魚油已無濃度限制

若為錠狀或膠囊食品,每種最多可寄12瓶,總量限36瓶

更多訊息請見:

魚油的功效及副作用

Reply
lee
lee
9 months ago

13岁可以食用鱼油吗,适合服用多少,我目前买的是VitaEPA Double strength,好吗,感谢🙏

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
9 months ago
Reply to  lee

lee 您好,

1.

魚油所含的Omega 3是人體所需的必需脂肪酸,因此適量食用是可以的

由於難以找到該商品的使用者心得,因此無法評論

關於劑量,請參照產品上的標籤指示即可

2.

也建議可參考 美國 iHerb.com上的魚油,有多款同樣優質的魚油商品,更提供豐富的消費者心得,讓您在選擇前有更好的依據,並減少踩雷的機率

另外,若有服用藥物或任何醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
wuli jiang
wuli jiang
11 months ago

你好噢 oliver,想问一下 :
•中老年人 (55岁以上接近60岁)
•有心血管问题 (现有服用药物)
•有糖尿病,三高的问题
适合吃这款Healthy Care 1000mg omega3 鱼油吗? 一天吃多少颗呢?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
11 months ago
Reply to  wuli jiang

wuli jiang 您好,

若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保您的健康安全,謝謝

Reply
Rudy
Rudy
11 months ago

不好意思,對濃度不是搞很懂,爬留言下來大概知道魚油是超過50%濃度才屬於管制
這款為例https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Ultra-Omega-3-180-Softgels/8341
標示是一顆膠囊(一份)
扣除上面哩哩摳摳其他成分,直接到魚油的部份
Fish Oil Concentrate 1 g (1,000 mg) †
Omega-3 Fatty Acids:
Eicosapentaenoic Acid (EPA) 500 mg †
Docosahexaenoic Acid (DHA) 250 mg
這我能理解成魚油1000毫克,同時包含500毫克的EPA+250毫克的DHA?其他成分不討論來說,是不是指這款的濃度就是75%?也是EE型的,所以屬於藥品購買的話一次只能兩罐?
https://tw.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-800-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-80-EPA-DHA-Triglyceride-Form-1000-mg-90-Fish-Gelatin-Softgels/85180
這款是下面留言所謂超過50%的類型(具體怎麼算也沒看懂就是)
想問第一款我的計算理解是正確的嗎?還是計算理解錯誤但依舊是高濃度?
其二藥品歸類是種,考慮到台灣2000額度的關稅,算上新人折扣偷吃步應該能2(魚油A)+2(魚油B)+1的狀態下壓在1900上下,這樣是否就剛好壓在不會有問題的範圍?
另外最後+1的部份打算買https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Carnitine-1-000-mg-100-Tablets/2507
這東西查了食品https://consumer.fda.gov.tw/Law/FoodAdditivesList.aspx?nodeID=521&k=L-Carnitine
似乎是說每天量不能超過2G,但成分是一膠囊1G,每日建議用量1~2,雖然我不知道建議用量會不會算在每日服用量數,但即使這樣也剛好卡在2G不超過,好像是剛好安全的狀態?
不好意思,看到你這篇茅塞頓開,我現在台灣買的無論是白蘭氏或其他品牌魚油或其他保健品,算份量都是3倍價位起跳,感覺有點坑,想開始改用Iherb買了,剛好現在是6月,7月刷新前可以用一下上半年的額度,打算用Global Air with Tracking當物流直接寄到家,爬了先生的文章感覺我應該沒有遺漏的地方,怕是有哪裏沒搞清楚所以還是想詢問一下,感恩。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
11 months ago
Reply to  Rudy

Rudy 您好,不客氣

以下幾點請留意,若有疑問也歡迎提出討論

1.

關於魚油濃度的算法,您的理解是對的

Now-Foods-Ultra-Omega-3 濃度為75%

California-Gold-Nutrition-Omega-800 濃度為80%

兩瓶均歸類為藥品

若為藥品,免申請進口限額為"每種2瓶,合計不超過6種",只要在限額內就不須申請可直接進口。

2.

關於免稅額度計算

目前只要訂單共計(含運費的實際支付金額) 控制在新台幣2千元以下就免稅,實際金額須以購物車結算為主

3.

左旋肉鹼(Acetyl-L Carnitine)為食品添加物,如屬膠囊、錠狀,且劑量在2 g(2000 mg)以下就為食品(這罐Now-Foods-L-Carnitine單顆劑量為1000 mg,仍屬食品)

若為錠狀膠囊食品,郵寄入台灣單一品項限12瓶、合計不超過36瓶

更多資訊請見 :

左旋肉鹼的7種功效及副作用(4點使用禁忌請留意)

Reply
Rudy
Rudy
11 months ago
Reply to  Oliver Sun

大概了解了,感恩解惑。
看到每年6次免稅額度剛好現在看到挺尷尬已經在6年了,為了每次壓在2000以下(包含濃度高的魚油罐數),現在買的應該OK,預計6月會想買2~3次(10天當一個緩衝單位),這樣會有問題嗎?因為聽說還有個30天限制的問題,但我打算用Global Air with Tracking好像屬於快遞而不是郵局寄送?而且這30天限制應該適用於到7月吧?
我這樣連續買會觸發關稅問題嗎?還是就老實點6月初買一次(好記),7月初在買一次,這樣老老實實的一個月一次比較好呢?
因為我有在健身,BCAA好像屬於藥品不能進,但肌酸似乎不受限制(也就是食品類一次可以單一品項12瓶,主要是查不到相關資料BCAA的成分跟魚油一樣寫的很粗略,魚油只寫高濃度魚油放在藥品類,什麼是高濃度、具體限制一頭霧水,我也是在您的文章才了解50%以上的魚油屬於高濃度,想請教肌酸跟BCAA這類,前者查無資料(應該是食品無限制?)後者放在藥品所以屬於同品項兩罐限制?
現在是怕跟銀杏這種直接被喊卡,或是有款日本感冒藥其中成分被列為四級毒品這種,這樣挺尷尬的。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
11 months ago
Reply to  Rudy

Rudy 您好,

以下幾點請留意,若有疑問也歡迎提出討論

1.

目前30天限制已廢除,是以半年為單位

同一人半年內進口免稅包裹(新台幣2000元以內)的次數限制為6次,第7次不論金額大小,海關都會開稅單全額課稅

另外,進口次數在每年1月1日與7月1日會重新歸零計算

依據您的狀況,若上半年的額度未用完,在6月買2~3次(10天當一個緩衝單位),這樣是符合規定的

2.

如果同一航班,同一地址,同一收件人一天內有數件包裹進關,是以加總後的金額來申報,若超過免稅額台幣2000元會合併課稅

因此,若有同時下多筆訂單的需求,最好還是確定第1單寄出後,再下第2單,避免包裹同時入關被合併課稅

3.

Global Air with Tracking採用順豐速運或黑貓宅急便來配送(由iHerb選擇其中之一),因此屬於快遞

4.

肌酸為食品成分

BCAA主成分為Isoleucine 、Valine 、Leucine,這三種皆屬食品添加物,因此適用食品規範,可寄台灣

銀杏歸類為藥品,免申請進口限額為"每種2瓶,合計不超過6種",只要在限額內就不須申請可直接進口。

更多資訊請見 :

肌酸的6種功效及副作用(5點使用禁忌要小心)

銀杏的10種功效及副作用(18點使用禁忌要小心)

Reply
Rudy
Rudy
11 months ago
Reply to  Oliver Sun

感恩,謝謝幫忙解答這麼多問題,會用你的連結去購買,看到貴站有種相見恨晚的感覺,iherb上同品項的價格(例如Now foods),在台灣買居然都是3~4倍價起跳,雖然有些台灣大牌子沒看過,但重點是成份,美國的食安法管裡應該比較嚴格,Iherb似乎是加州的公司,這點上感覺比台灣更有信任感,就像是可樂通過了美國與歐洲雙重驗證,比起沙士只通過台灣和大陸我更信任可以通過上百個國家檢測後的飲料,其中美國跟歐洲都是嚴格聞名…
算了一下半年6次2000額度也足夠買下目前吃保健品一年左右的額度,只是要精心規劃一下,目前6月先抓寬鬆一點貨到再訂,如果因為疫情卡班機導致雙訂單超過2000就有點尷尬了。
我在查的時候不巧被老婆看到,她要我順便看看B群的部份,查了一下維他命好像很多都有所謂濃度限制,限制以下算食品應該是可以單一品項12瓶,如果超標應該可以適用單一品項兩瓶一次的狀態吧?
這品項我理解是同品項,例如Now Foods有高鋅濃度的(似乎超過30mg每分屬於藥品),那我250粒買兩罐、120粒買兩罐、60粒買兩罐,哪怕都是同一種東西應該也是屬於不同品項的狀態吧?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
11 months ago
Reply to  Rudy

Rudy 您好,不客氣

感謝您的支持,大家之所以選擇有信譽的海外商店網購,就是因為東西相對物美價廉,有較高的性價比

以下幾點請留意,若有疑問也歡迎提出討論

1.

關於B群的部份,超標適用"每種2瓶,合計不超過6種"的藥品限額,這是正確的

2.

單一品項的定義是指品牌/劑量/成分/顆數皆相同,如果以上要素有任一種改變,就屬不同品項

您的理解是正確的,只要不同顆數就為不同品項

更多訊息請見 :

維他命B群的15種功效及副作用(5點使用禁忌請留意)

鋅的16種功效及副作用(8點使用禁忌要小心)

Reply
cocold
cocold
8 months ago
Reply to  Oliver Sun

現任法規已經修改沒有50%的上限了哦!請查閱reurl.cc/Mk7874

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
8 months ago
Reply to  cocold

cocold 您好,

了解,感謝您的糾正

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago

Oliver Sun先生您好,
請問下列網址的魚油是甚麼製程?是TG、EE或rTG?謝謝您!
https://tw.iherb.com/pr/InnovixLabs-Triple-Strength-Omega-3-200-Capsules/94916
另請問:這個是腸溶包衣,可以咬破吃嗎?會影響吸收嗎?謝謝您!

Last edited 1 year ago by Cherry
Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

因產品未標示,無法得知形式

腸溶包衣主要用意在於減少魚油吞服後可能產生的打嗝異味

因此若不在意此現象,咬破軟膠囊吃也是可以的,不至於影響吸收

另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
Ivan
Ivan
1 year ago

Oliver Sun,

你好, 因想降低心血管疾病(血脂膽固醇過高)所以想攝取Omega3 魚油等產品.
但詳讀您的文章後發現 “安全注意事項” 第二項 (家族息肉) 第八項慢性肝炎
因我有割除大腸息肉過且我有B型肝炎(每半年追蹤 目前GOP/GDP都正常)
請問這樣還適合攝取魚油嗎? 感謝您

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Ivan

Ivan 您好,

確實有初步研究認為這類狀況可能有使用上的安全疑慮,因此在更多證據出現之前,仍建議還是別使用(或者可於使用前諮詢合格醫療人員),謝謝

Reply
Ivan
Ivan
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

感謝您 快速地回復

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Ivan

不客氣,祝您順心

Reply
Isabel
Isabel
1 year ago

血小板低及有少許貧血是否可以食omega-3 魚油?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Isabel

Isabel 您好,

若有這類狀況,建議還是別使用(或於使用前就身體狀況與醫生確認),因相關安全性未知,感謝

Reply
TK Ker
TK Ker
1 year ago

請問一下,目前這款California Gold Nutrition 藥品級魚油 OMEGA 800,台灣法規還是限購兩瓶的藥品嗎?如果90/30顆包裝的各買兩瓶請問有符合法規嗎?感謝

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  TK Ker

TK Ker 您好,不客氣

以下幾點請留意

1.

購買魚油寄台灣須注意epa+dha的濃度,若濃度大於50%就屬藥品,未超過則為食品

這款魚油濃度超過50%,為藥品

若為藥品成分,每種最多可買2瓶,合計不超過6種,若超過限額須辦理進口申請

2.

種的定義是指品牌/劑量/成分/顆數皆相同,如果以上要素有任一種改變,就屬不同種

所以不同顆數可各買2瓶,不須進口申請

*若您覺得這些訊息有幫助,歡迎免費訂閱本站電子報

Reply
Edton Teh
Edton Teh
1 year ago

您好,請問魚肝油在什麽時候服用是最好的?爲什麽服食魚肝油后就會瀉肚子和排泄全部黃色的油油的液體?是否我不適合服用魚肝油?是否服食魚肝油可以協助減低膽固醇?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Edton Teh

Edton 您好,

1.

魚肝油是脂溶性,隨餐吃可以提高吸收率

過量的油脂會刺激腸道,所以有部分的人的確會發生肚痛或腹瀉症狀

隨餐吃或減少攝取量,通常可減輕這類症狀

2.

另外,依據目前可得證據,魚肝油不具有降膽固醇的效果

若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

更多訊息請見:

魚肝油的5種功效及副作用(3點使用禁忌要小心)

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago

您好,
有說:1. 食用深海魚油時不要和動物或植物纖維同時服用,以免和纖維質結合而流失掉。2. 魚油也不宜與鈣片一起吃,可能降低彼此吸收。
請問這資訊確實否?
謝謝您!

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

確實有這些說法,使用時須留意這些狀況

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

好的,感謝回覆。

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Cherry

您好,不好意思,請問一下:類風溼性關節炎魚油的Omega-3一天需補充多少毫克?量的多少和體重有關係嗎?謝謝。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

因研究數量不足,目前無最佳使用劑量(但也別超過瓶身標示的建議劑量)

另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

好,感謝回覆

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Cherry

另請問,我最近吃1500mg的魚油Omega-3,心跳由原本80下,降到70,這樣算正常嗎?
謝謝。

Last edited 1 year ago by Cherry
Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

若食用後有任何異常現象,建議還是就醫尋求專業診斷,以確保安全

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

好,謝謝您

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Cherry

Oliver Sun先生,您好,
請問:對類風濕 (RA)而言,EPA和DHA 哪個抗發炎效果好?想做為選購的參考。謝謝您。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

目前比較DHA和EPA抗發炎效果的研究較少

僅在一則動物研究觀察到,雖然DHA和EPA均可減輕發炎,但EPA:DHA比例為2:1似乎可以更有效地解決發炎危險因子(研究連結),供您參考。

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

謝謝回覆,
所以,若EPA 690,DHA 260 (2.65:1),是否比 EPA 480,DHA 320 (1.5:1),抗發炎好?或請問您知道IHerb有哪一款魚油是EPA:DHA比例為2:1的嗎?希望是rTG 且含Omega-3 80%以上的。
麻煩您了,謝謝您!

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

哪個比例較好,目前尚無定論,需要有人體對照研究才能確認,動物研究真的只能僅供參考

若單就產品的性價比,California Gold Nutrition, Omega 800 這款其實是非常好的選擇

若需要EPA:DHA比例更高的,參考以下這款

Sports Research, Omega-3 Fish Oil

這兩款的Omega-3濃度均在80%以上,也屬於rTG形式,這是因為廠商大多以EE及TG形式來區分,其實可在進一步細分為rTG

另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

*若您覺得網站上訊息有幫助,歡迎免費訂閱本站電子報

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

謝謝您的回覆

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Cherry

Oliver Sun先生:您好
請問魚油可以和消炎止痛藥 (對COX-2有選擇性的第二代NSAIDs) 一起吃嗎?謝謝您。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

建議還是別合併使用,以避免可能藥物交互反應

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

好,謝謝您。

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Cherry

Oliver Sun先生:您好
有說魚油不建議跟高劑量纖維一起吃,但我每餐吃很多青菜,若不能一起吃,那我該何時吃、如何吃比較好?謝謝您。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

一般認為高量纖維可能影響魚油吸收率

若擔心這類狀況,可在纖維攝取較少的一餐使用即可,例如早餐

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

好,感謝回覆。

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Cherry

Oliver Su先生您好,
請問下列網址的魚油是甚麼製程?(EE或rTG)謝謝您!
https://tw.iherb.com/pr/InnovixLabs-Triple-Strength-Omega-3-200-Capsules/94916

Reply
Cherry
Cherry
1 year ago
Reply to  Cherry

另請問:這個說是腸溶包衣,可以咬破吃嗎?會影響吸收嗎?謝謝您!

Reply
Eric
Eric
1 year ago

您好,請問一下這款同時有葉黃素+蝦青素可以跟魚油一起吃嗎?
https://tw.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-AstaCarotenoid-Complex-Lutein-Lycopene-Astaxanthin-Complex-30-Veggie-Softgels/83536

還是單純葉黃素+魚油就好? 或是不建議同時吃這麼多只要吃魚油就好?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Eric

Eric 您好,

蝦青素與魚油皆具有抗凝血效應,長期合併使用可能增加瘀傷及凝血異常風險

以下狀況也需避免使用(尤其是長期使用):如:凝血功能異常、服用抗凝血劑或手術前兩周

另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全

更多資訊請見 :

蝦紅素的16種功效及副作用(9點使用禁忌要小心)

葉黃素的16種功效與副作用(5點使用禁忌請小心)

Reply
Dani
Dani
1 year ago

請問IHERB有賣80%以上的DHA+EPA 然後是RTG的。
你推薦的那款OMEGA 800那款是TG
https://tw.iherb.com/pr/OmegaVia-Ultra-Concentrated-Omega-3-60-Softgels/94911

請問這款有超過80%嗎

Last edited 1 year ago by Dani
Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Dani

Dani 您好,

TG天然形式的魚油濃度約在30%左右,需經過重組及濃縮才能達到80%以上的濃度(一般稱為rTG形式,Concentrated re-esterified triglycerides)

OMEGA 800這款的濃度為80%,也屬於rTG形式,這是因為廠商大多以EE及TG形式來區分,其實可在進一步細分為rTG

OmegaVia-Ultra-Concentrated-Omega-3這款標示85% Omega-3,所以有超過80%

Reply
Dani
Dani
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

了解了!!感謝回覆

Reply
Dani
Dani
1 year ago
Reply to  Dani

可是有些濃度高於80%以上!!!有些也只有EE

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Dani

是的,80%以上也有EE形式,還是要以標示為主

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Dani

不客氣

Reply
Tiffany
Tiffany
1 year ago

醫師您好,請問如果有免疫症狀正在服用阿斯匹靈的孕婦,如果不能吃魚油,有其他方式可補充DHA或EPA等營養給寶寶嗎?謝謝您

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Tiffany

Tiffany 您好,

可適量攝取魚類,魚類富含必需胺基酸,吸收利用率高,屬於優質蛋白,且含有omega-3多元不飽和脂肪酸(DHA、EPA)

但部分深海大型魚類易有重金屬汙染,因此請避免攝食大型魚類(如:鮪魚、旗魚、鯊魚以及油魚)

攝取30公分以下中小型多脂魚類。像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、竹筴魚,還有養殖魚類,受到重金屬汙染的疑慮就比較低

建議避免只吃單一魚種,多樣攝取是較好的方法

Reply
meg
meg
1 year ago

你好, 我想問 是不是 omega 6 或 9 會比 omega 3 好呢? 還是一樣?因爲我也聼説 盡量別吃omega 3.
感謝你的advice.

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  meg

meg 您好,

不飽和脂肪酸分為 Omega-3、6、9,各具不同功效,相輔相成,過與不及都不好。

Omega-3(如亞麻仁油、魚油、堅果等)及Omega-9(如苦茶油、橄欖油)皆有助於抗發炎

Omega-6在飲食中最常見,多數肉類及植物(如大豆油、葵花油、葡萄籽油)都含有大量的Omega-6,但攝取過多容易造成身體發炎

一般建議,Omega-3和Omega-6的攝取比例應維持在1:1或1:2,才能達到最佳營養狀態

Reply
Marion
Marion
2 years ago

請問魚油可以與檸檬酸鈣片同時服用嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  Marion

Marion 您好,

依目前可得訊息,兩者併用無特別禁忌

另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全

更多訊息請見 :

鈣片的功效及副作用

Reply
簡廷安
簡廷安
2 years ago

請問魚油可以和q10一起服用嗎?還是說要間隔著吃呢?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  簡廷安

廷安 您好,

這些成分多有抗凝血效應,長期合併使用可能增加瘀傷及凝血異常風險

更多資訊請見 :

輔酶Q10的種功效及副作用

Reply
陳禮廷
陳禮廷
2 years ago

我覺得這些資訊很有用,可以用轉載標明你的網址後貼上嗎?趕激不盡。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  陳禮廷

禮廷 您好,

建議可善用頁面上的社群分享按鈕將網址分享給親朋好友

但內文部分禁止任何未經授權使用,請見諒

Reply
馬小馬
馬小馬
2 years ago

請問Rainbow Research, 指甲花,染色和護髮素,黑色,4盎司(113克),有購買瓶數限制嗎?謝謝。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  馬小馬

小馬 您好,

這瓶屬一般化妝品,非違禁品,可直接購入(無數量限制)

關稅部分請留意訂單總額(含運費的實際支付金額)別超過新台幣2千元,若超過會課徵關稅(約17%)

Reply
卓芳芳
卓芳芳
2 years ago

你好,請問吃高血壓藥和腎臟發炎在服用類固醇的大人,ㄧ天吃California gold 800的魚油二顆的量OK嗎?和藥物要間隔幾小時?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  卓芳芳

芳芳 您好,

若有服用藥物則建議與醫生確認後再使用,以確保使用安全

兩者最少須間格4至6小時,以避免可能交互反應

Reply
汪小雅
汪小雅
2 years ago

你好,請問低血壓適合吃魚油嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  汪小雅

小雅 您好,

魚油具有降血壓效果,因此低血壓或服用降血壓藥患者請小心使用,或最好於使用前與醫師確認,以確保安全

Reply
YAN
YAN
2 years ago

請問FISH OIL 1000 可以 同時 食 NEOCELL 的SUPER COLLAGEN +C 嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  YAN

YAN 您好,

無特別禁忌,但若有服用藥物或任何醫療狀況,則建議與醫生確認後再使用

更多訊息請見:

膠原蛋白的6種功效及副作用(2種禁忌要留意)

Reply
腦殘寶寶
腦殘寶寶
3 years ago

請問版主,您都吃哪個牌子的魚油?

Reply
BETTY
BETTY
3 years ago

請問魚油如果睡前吃會不會造成肝臟的負擔

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  BETTY

BETTY 您好,

魚油建議在餐後食用比較好,有助提升吸收率,睡前吃容易造成消化系統負擔

Reply
BETTY
BETTY
3 years ago

請問魚油睡前吃會造成肝臟的負擔嗎?

Reply
candy
candy
3 years ago

請問有三酸甘油脂及膽固淳問題的話 是否淨食epa產品比epa+dha好 因dha產品有時反提升膽固及淳三酸甘油脂

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  candy

candy 您好,

部分研究指出,DHA會增加LDL(低密度脂蛋白膽固醇)水平,但主要是大顆粒LDL的數量 ,而大顆粒LDL與心血關疾病風險無關聯。註1

相較於EPA,DHA在提升omega-3水平及降低三酸甘油脂和改善膽固醇方面更有效率。註2

所以不論是EPA或DHA都對調節血脂有潛在幫助

Reply
angel
angel
3 years ago

我現在每天服用一顆柏基100mg(低劑量的阿斯匹林),醫生說要防止血栓,請問可以再服用MRM, 壯骨膠囊Ⅲ,和魚油嗎?請問MRM, 壯骨膠囊Ⅲ的成分會不會造成容易出血呢?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  angel

angel 您好,

壯骨膠囊中的維他命K可能干擾阿斯匹林作用,因此建議別合併使用

而魚油具抗凝血效應, 也同樣別與阿斯匹林合併使用(可能增加出血風險)

更多訊息請見:

維他命K的5種功效及副作用

Reply
angel
angel
3 years ago

請問我有在服用柏基(低劑量的阿斯匹林100mg),每 天一顆,還可以服用魚油嗎?

Reply
Maggie Lim
Maggie Lim
3 years ago

請問一天服用GNC三效魚油1500膠囊,會不會太多的劑量?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  Maggie Lim

Maggie 您好,

若是在魚油產品標示的範圍內,應該都算是正常劑量,但若有特殊醫療需求,建議先與醫生確認後在使用

同時也請留意上方內文提到的魚油副作用

Reply
麥克張
麥克張
3 years ago

EPA,DHA濃度超過50%是不允許當一般食品販售的,這是食藥署規定,必須當藥品了,勿知法犯法

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  麥克張

麥克 您好,

頁面所連結的商品均是由美國iHerb.com合法販售,並提供全球宅配

而進口部分,根據台灣法規,魚油的濃度超過50%視為藥品

若為藥品,每種最多可購買2瓶,合計不超過6種,在數量限制內入關都是合乎規定的(超過上述限量才須申請進口)

Reply
route
route
1 year ago
Reply to  Oliver Sun

您好,魚油的濃度超過50%視為藥品,每種最多2瓶
是指我可以在iherb買A品牌魚油兩瓶+B品牌魚油兩瓶,總共可以買6種牌子的魚油嗎??

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  route

route 您好,

是的,您的理解沒錯

種的定義是指品牌/劑量/成分/顆數皆相同,如果以上要素有任一種改變,就屬不同種

若為藥品,每種最多2瓶,合計不超過6種(超過限量須辦理申請)

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