肌肉（Muscle）是唯一能夠主動產生張力的生物組織。這一特性使人體骨骼肌能夠執行保持身體直立姿勢、移動身體部位和吸收衝擊…等重要功能。
肌肉執行其各種角色的能力是對肌肉表現的一種衡量，肌肉表現可以通過測量一些參數來評估，這包括：力量、耐力和爆發力。
在實證醫學中，有哪些非藥物方法對肌肉表現有幫助？詳見內文分析
目錄
有益肌肉表現的非藥物方法有哪些？
１．小睡（nap）
小睡指短暫的睡眠，通常在白天進行。在大多數情況下，最佳的午睡時間應該是足夠長，讓人精神振奮，但又不至於長到出現睡眠惰性（指在醒來後立即經歷短暫的警覺性下降和認知能力受損）。
持續10到20分鐘的小睡被認為是理想的時長。這種小睡有時被稱為“能量小睡”，因為它能讓人恢復體力，而且午睡後還不會感到困倦。
一則系統性文獻回顧（ Systematic Review，包含37則研究）指出，小睡可能有利於運動員的一系列結果（例如，身體和認知表現，知覺測量，心理狀態和夜間睡眠）。註１
此外，小睡為運動員提供了在不影響睡眠品質的情況下補充夜間睡眠的機會。
＊結論：小睡對於提升運動表現或許能帶來正面幫助
２．全身振動（Whole-body vibration）
全身振動在90年代末被引入，在過去的十年裡，全身振動已經成為一種越來越流行的訓練方式，特別是在健身領域。
在全身振動訓練期間，受試者站在或在一個平臺上，該平臺以設定的頻率（通常在15至70赫茲之間）和振幅（通常在1至10毫米之間）振動，被認為是抵抗運動的另一種選擇，因為它通過振動緊張性反射刺激肌肉感受器，這導致了肌肉和肌腱單位長度的微小而快速的變化。
一則文獻統合分析（meta-analysis，包含17則隨機對照試驗，共563位參與者）指出，全身振動訓練可以使膝關節伸展肌力（muscle strength）和反向運動跳（countermovement jump）得到更大的改善。註２
＊結論：全身振動訓練對於改善肌肉表現或許有正面幫助
３．維他命D（Vitamin D）
維他命D通過其活性形式1,25-二羥基維生素D介導腸道的鈣和磷酸鹽吸收，在骨骼穩態中發揮作用。它的存在對骨骼生長和骨骼健康是必要的，佝僂病發病就證明了這一點。
人體獲取維他命D主要透過皮膚暴露於陽光UVB後，7-二氫膽固醇的合成（7-dihydrocholesterol），其次是魚類、蛋黃、肉類和強化乳製品
一則文獻統合分析（meta-analysis，包含8則隨機對照試驗，共284位運動員）指出，補充維生素D對整體肌力結果沒有影響。註３
另外，在亞組分析中，補充維生素D能提升下肢肌力，但對上肢肌力或肌肉爆發力沒有影響。
＊結論：補充維生素D對提升肌肉表現或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證
４．南非醉茄（Ashwagandha），又稱印度人參
在傳統的阿育吠陀（Ayurveda）和尤那尼（Yunani）醫學體系中，南非醉茄的根作為一種適應源有悠久的歷史，是茄科植物的一員。
適應原是一種草本植物，可以提高個人應對壓力的能力，使身體的生理過程正常化，幫助身體適應變化。
一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含12則隨機對照試驗，共615 位健康成年人）指出，與安慰劑或對照組相比，南非醉茄補充劑對與身體表現相關的變數（肌力、爆發力、心肺健康、疲勞、恢復）有積極的影響。註４
＊結論：南非醉茄對於改善肌肉表現或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證
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