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維他命D的42種功效及副作用(5大使用禁忌請小心)

Last Updated 2025 年 5 月 15 日 By Oliver Sun 133 Comments

維他命D(Vitamin D),又稱維生素D,是維持健康的一種基本營養素,也是類固醇荷爾蒙家族成員之一,在20世紀初被發現可以預防兒童佝僂病,被稱為D,因為它是被發現的維生素序列中的第四種

在全球範圍內,它的缺乏是影響所有年齡和種族群體的重大公共衛生問題,已經超過了缺鐵成為世界上最常見的營養缺乏症

其主要的兩種亞型是維他命D3(膽鈣化醇)和維他命D2(麥角鈣化醇),它們具有相似作用,內文中不會區分這些亞型,除非另有說明

在實證醫學中,補充維他命D有什麼功效?有副作用或禁忌嗎?詳見內文分析

 

活性與非活性維他命D如何分辨?

 

vitamin-d-benefits-side-effect

 

目錄

  • 維他命D是什麼?
  • 維他命D被推薦的實證功效(好處)有哪些?
    • 1. 維他命D有益糖尿病腎病
    • 2.維他命D有益多囊卵巢綜合征
    • 3. 維他命D有益乾眼症
    • 4. 維他命D降低耳石脫落症復發率
    • 5. 有益類風濕性關節炎
    • 6. 有益內皮功能
    • 5. 降低早產兒支氣管肺發育不良風險
    • 6.有益血糖調節
    • 7.有益子宮肌瘤
    • 8.有益大腸激躁症
    • 9.降低中風風險
    • 10.有益COVID-19狀病毒病感染
    • 8.有益囊性纖維化
    • 9.降低骨折和跌倒風險
    • 10.有益偏頭痛
    • 11.有益非酒精性脂肪肝病
    • 12.有益肌少症
    • 13.有益慢性蕁麻疹
    • 14.有益良性陣發性位姿勢性眩暈
    • 15.有益睡眠障礙
    • 16.有益膝骨關節炎
    • 17.有益肺炎防治
    • 18.降低子癇前症發生率
    • 19.有益自閉症
    • 20.有益慢性阻塞性肺病
    • 21.有益癌症事件
    • 22.有益結核病
    • 23.有益幽門螺桿菌感染
    • 24.有益妊娠期糖尿病
    • 25.有益血脂調節
    • 26.提升男性荷爾蒙(雄激素)
    • 27.減少低出生體重和小胎齡出生事件
    • 28.幫助減重(減肥)
    • 29.預防心血管疾病
    • 30.有益多發性硬化症
    • 31.有益氣喘改善
    • 32.有益重度憂鬱症
    • 33.降低早產率
    • 34.改善下背痛?
    • 35.有益異位性皮膚炎
    • 41.有益血壓調節
    • 42.降低認知功能障礙機率
    • 43.降低感冒事件:急性呼吸道感染
  • 維他命D 如何補充?劑量及攝取量如何決定?
  • 維他命D何時吃?
  • 補充維他命D有副作用嗎?劑量多少算過量
    • 服用維他命D的安全注意事項(5大使用禁忌)
  • 該補充維他命D2或D3,哪種人體吸收率較高?
  • 如何知道缺乏維他命D ?
  • 維他命D缺乏或不足有什麼症狀?
  • 容易缺乏維生素D的族群有哪些?
  • 維他命D的主要(天然食物)來源?
  • 要曬多久的太陽才能得到充足的維他命D?使用這款APP報你知
    • 最多人推薦的維他命D3保健食品哪裡買?

維他命D是什麼?

維他命D是一種微量營養素,可代謝為對人體健康至關重要的多功能類固醇激素,除了是維持鈣平衡和骨骼健康的重要部分,也通過與遍部全身的受體(vitamin D receptor)結合(如大腦,血管,前列腺,乳房和免疫細胞),直接地或間接地影響2千組以上的基因,但也有非基因組的快速作用,包括對內皮的直接穩定作用

維他命D經證實的生理活性還包括:抑制細胞增殖和誘導分化,抑制血管生成,刺激胰島素分泌,誘導細胞凋亡,抑制腎素的產生,刺激巨噬細胞的生產。

目前研究也發現,維生素D缺乏與許多慢性病的發生和發展密切相關,包括代謝異常、骨軟化、骨質疏鬆、肌肉無力、髖部骨折、糖尿病、癌症、心血管疾病、關節炎、自身免疫性疾病

目前尚無一種營養素、藥物、荷爾蒙能像維他命D一樣,能得到如此多且對人體有益的科學驗證。註1

 

維他命D如何補充(多少才算過量)?

 

 

維他命D被推薦的實證功效(好處)有哪些?

1. 維他命D有益糖尿病腎病

一則系統性文獻回顧與統合分析總覽(共納入8則meta-analysis,涵蓋47項研究、總樣本數3952位糖尿病腎病變〔DKD〕患者)指出,維他命D(VD)缺乏與DKD的發展具顯著相關性,VD補充則可能有助於減緩病程,特別是在降低蛋白尿方面(註1)。

VD補充具顯著改善之指標包括:

24小時尿蛋白量(WMD = −0.23至−0.44,p < 0.0001)

尿白蛋白肌酸酐比(UACR)(SMD = −0.49,p = 0.0001)

尿白蛋白排泄率(UAER)(SMD = −0.57,p < 0.0001)

但以下指標改善效果不顯著:

血清肌酸酐(SCr)與eGFR

糖化血色素(HbA1c)、空腹血糖(FBG)與血鈣濃度

維他命D可能透過抗發炎、免疫調節及抑制腎素-血管張力素系統(RAAS)發揮保護腎功能的作用。然而,研究間存在劑型、劑量、介入時間及試驗設計不一致等高度異質性,導致證據仍有限。

結論:維他命D補充可望降低蛋白尿,對DKD病程有潛在益處,但對其他腎功能指標影響不明。因現有研究品質參差、追蹤期短,尚需更多高品質臨床試驗以確認維他命D作為DKD輔助治療的有效性與安全性。

 

 

2.維他命D有益多囊卵巢綜合征

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含13則研究,共691位多囊卵巢症候群(PCOS)參與者)指出,補充維他命D(VD)(劑量範圍3200 IU/天至50,000 IU/週,干預時間8至24週)能顯著改善PCOS患者的多項代謝指標(註1),包括:

空腹血糖下降(MD = -2.91 mg/dL,95% CI -4.78至-1.04)

血中胰島素濃度下降(MD = -1.98 µIU/mL,95% CI -3.32至-0.64)

三酸甘油脂(TG)下降(MD = -11.01 mg/dL,95% CI -16.42至-5.61)

總膽固醇(TC)下降(MD = -11.69 mg/dL,95% CI -15.56至-7.82)

極低密度脂蛋白膽固醇(VLDL-C)下降(MD = -2.64 mg/dL,95% CI -4.50至-0.79)

低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)下降(MD = -5.85 mg/dL,95% CI -10.28至-1.42)

然而,高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)的變化未達顯著性(MD = -0.21 mg/dL,95% CI -0.81至1.22),顯示VD補充對HDL-C的影響仍不明確。

背後機制可能與維生素D促進胰島β細胞功能、提升胰島素敏感性、調節肝臟脂質代謝以及減緩慢性發炎反應有關,進而改善血糖與血脂代謝異常。

結論:維他命D補充對於改善PCOS患者的代謝指標(尤其是空腹血糖、胰島素及血脂)具有潛在正面效果。然而,本研究受限於樣本量仍偏小、干預時間較短、劑量與干預方式不一致,以及證據等級偏低(GRADE評定多為低至中等品質),因此仍需更多大型、長期隨訪的RCTs來驗證其適用性與安全性。

 

 

 

3. 維他命D有益乾眼症

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含8則研究,共439位乾眼症參與者)指出,補充維他命D(劑量範圍1,000–2,000 IU/天口服,或200,000 IU單次肌肉注射,干預時間2至24週)能顯著改善乾眼症的多項指標,包括:(註1)
• 淚液分泌量(Schirmer’s test)
• 淚膜穩定性(TBUT)
• 眼瞼充血
• 眼表疾病指數(OSDI)
• 眼痛指數
這些結果顯示,維他命D可能對乾眼症患者的症狀緩解及眼表健康有正向影響。然而,該研究的部分指標,如角膜螢光染色分數(CFSS),仍需進一步研究確認。
維他命D可能透過其抗發炎與免疫調節作用改善乾眼症,例如降低眼表炎症反應、減少角膜樹突狀細胞密度,進而提升淚膜穩定性與眼表健康。
結論:維他命D補充或許能有效改善乾眼症的客觀指標與部分主觀症狀,尤其口服補充方式較其他途徑(如肌肉注射)更具優勢。然而,該研究受限於高異質性、樣本數較小、干預方式與劑量不一致,且缺乏長期追蹤與不良反應報告,因此仍需進一步高品質的隨機對照試驗來驗證維他命D作為乾眼症治療的適用性與安全性。

4. 維他命D降低耳石脫落症復發率

一則雙盲隨機對照試驗(RCT,共53位老年良性陣發性姿勢性眩暈(BPPV,Benign Paroxysmal Positional Vertigo,又稱耳石脫落症),隨訪12個月)指出,補充維他命D(2000 IU/天持續13週,後續1000 IU/天共13週)能顯著降低BPPV的復發率並延長首次復發時間(註1),相較於安慰劑組,具體結果包括:

BPPV臨床復發率:A組(維他命D)每人每年發作次數比B組(安慰劑)少0.75次(IRR = 0.13,95% CI 0.01–0.55,P = 0.016)。
BPPV總復發率(包含臨床與亞臨床):A組發作次數比B組少1.26次/年(IRR = 0.16,95% CI 0.05–0.51,P = 0.002)。
首次復發時間:A組較B組顯著延後(Kaplan-Meier分析,P < 0.05)。
眩暈殘疾指數(DHI-S):12個月時A組與B組無顯著差異(P = 0.908)。

然而,A組與C組(維他命D充足但未補充者)在BPPV復發率與DHI-S分數上無顯著差異,顯示維他命D補充對於BPPV的影響可能主要發生於維生素D缺乏者。

背後機制可能與維他命D參與鈣代謝、耳石形成、內耳微環境穩定性及抗發炎作用有關,例如改善內耳鈣離子恆定、減少耳石脫落風險,進而降低BPPV復發。

結論:維他命D補充或許能有效降低老年BPPV(耳石脫落症)的復發率,並有助於延長復發間隔,對於降低老年人跌倒風險具有潛在臨床價值。然而,本研究受限於樣本量較小、單中心試驗,且缺乏長期隨訪與安全性評估,仍需進一步的Phase IIb與III期試驗驗證維他命D作為BPPV標準治療的一致性與適用性。

 

 

5. 有益類風濕性關節炎

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含11則隨機對照試驗,共1129位類風濕性關節炎(RA)患者)指出,補充維他命D(劑量範圍為200 IU/天至300,000 IU單次給藥,干預時間6週至12個月)能顯著改善類風濕性關節炎的疾病活動與炎症指標(註1),包括:

疾病活動指數(DAS-28)(WMD = -0.83,95% CI -1.38 至 -0.28,p < 0.001)
C 反應蛋白(CRP)(WMD = -0.24,95% CI -0.45 至 -0.03,p = 0.03)
紅血球沉降率(ESR)(WMD = -4.08,95% CI -4.67 至 -3.50,p < 0.001)
血清維生素D 水平(WMD = 12.69,95% CI 1.80 至 23.59,p = 0.02)

然而,健康評估問卷(HAQ)與視覺類比疼痛量表(VAS-pain)的改善未達統計顯著性,顯示維生素D對於疼痛緩解與功能改善的影響仍需進一步確認。

機制方面,維他命D可能透過其抗炎與免疫調節作用發揮對RA的影響,包括減少促炎性細胞激素(如IL-1、TNF-α)、調節T細胞功能、抑制NF-κB通路及降低CRP和ESR等發炎指標。此外,維他命D可與維生素D受體(VDR)結合,影響軟骨代謝並調控免疫耐受性,有助於降低疾病活動性。

結論:維他命D補充對於降低類風濕性關節炎的疾病活動(DAS-28)、炎症標誌物(CRP、ESR)與提升血清維他命D水準可能有潛在益處,但在疼痛與功能改善方面的效果仍不確定。然而,本研究受限於樣本量小、異質性高、干預方式與劑量不一致,且缺乏長期隨訪數據,最佳劑量與治療時間尚未確定,仍需進一步高品質隨機對照試驗來驗證維他命D在RA治療中的適用性與臨床價值。

 

 

5種有益類風濕性關節炎的替代療法(第1種用途廣泛)

 

 

 

6. 有益內皮功能

一則系統性文獻回顧及統合分析(umbrella review,包含16則隨機對照試驗的統合分析)指出,補充維他命D對內皮功能具有一定的影響(註1),主要體現在以下指標:

血流介導擴張(FMD)顯著改善

標準化均差(SMD = 0.72,95% CI: 0.34–1.11,p < 0.001),加權均差(WMD = 1.91,95% CI: 0.66–3.16,p = 0.003)

顯示維他命D可有效提升血管內皮依賴性擴張能力,有助於內皮功能改善。

脈搏波速度(PWV)輕微改善

SMD = -0.06,95% CI: -0.12–0.00,p = 0.03

代表維他命D對於降低動脈僵硬度的影響雖然存在,但效果有限。

增強指數(AIx)未見顯著變化

SMD = -0.03,95% CI: -0.13–0.06,p = 0.48,WMD = 0.02,95% CI: -2.22–2.25,p = 0.98

顯示維他命D補充對於動脈反射波的影響不明顯,可能與血管順應性相關的機制不同有關。

背後機制可能與維他命D的抗發炎、抗氧化與內皮保護作用 有關,例如降低發炎細胞激素的表達、促進一氧化氮(NO)合成,進而改善血管內皮功能。

結論:維他命D或許對於內皮功能的部分指標(如 FMD)有正面幫助,特別是在內皮功能受損或 VD 缺乏的人群中更為明顯。然而,本研究受限於高度異質性、干預劑量與時間的不一致,以及部分研究的數據質量較低,仍需進一步的大型臨床試驗來驗證 VD 作為內皮功能調節因子的有效性與適用性。

 

 

 

5. 降低早產兒支氣管肺發育不良風險

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含6則隨機對照試驗,共388位早產兒)指出,補充維生素D可降低支氣管肺發育不良(BPD)風險達64%,但維生素E則未顯示顯著效果。註1

研究涵蓋美國(4項)、中國(1項)及埃及(1項),其中3項試驗(278名嬰兒)使用維他命D(每日800 IU,持續2–4週),3項試驗(110名嬰兒)使用維生素E(每日20–25 mg/kg),並與安慰劑或標準護理組進行比較。

結果顯示,補充維他命D可顯著降低BPD風險,但維生素E並未顯示顯著影響。然而,研究並未報告所納入試驗的方法學品質,使結果的可信度受限。此外,尚不清楚各試驗是否在基線與試驗結束時測量嬰兒的維生素D或E狀態,因此,維他命D對BPD的保護作用是否來自於補足缺乏仍不確定。

背後機制可能與維生素D調節免疫反應、減少肺部發炎及促進肺部發育有關,進而降低BPD的發生率。

*結論:維他命D補充可能對降低早產兒BPD風險具有潛在保護作用,然而,由於研究方法學品質未明確報告,且未確認參與者的維生素D狀態,結果的可信度受限。未來仍需更大規模、嚴謹設計的隨機對照試驗來進一步驗證其臨床效果及可能機制。

 

 

 

6.有益血糖調節

一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含 39 項隨機對照試驗,共有 2,982 位成人2型糖尿病患者)指出,補充維他命D可降低 (改善) 空腹血糖 (-0.49 mmol/L)、HbA1c (-0.3%)、胰島素 (-1.3 μIU/mL) 及 HOMA-IR (-0.39)。這些影響的程度從微小到中等不等,具有潛在的臨床相關性 (意即這種程度的改善可能會降低與高血糖相關併發症的風險)。註1

*有 21 項試驗每天服用維他命 D (劑量為每天 400-6,000 IU),有 18 項試驗每週服用維他命 D (劑量為每週 6,000-60,000 IU),所有試驗的比較對照物均為安慰劑,干預持續時間從 8 週到 1 年不等

*結論:補充維他命D或許可改善成人 2 型糖尿病患者血糖控制的生物指標

 

4種有益糖尿病的保健食品(第2種用途廣泛)

 

 

 

7.有益子宮肌瘤

一則文獻統合分析(Meta-Analysis,包含5項隨機對照試驗,共511名子宮肌瘤患者)指出,補充維他命D能顯著減少子宮肌瘤大小,並改善血清維生素D水平。註1

*結論:針對子宮肌瘤患者,補充維他命D或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多研究進一步驗證

 

 

 

8.有益大腸激躁症

一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含6則隨機安慰劑對照試驗,共616位成人大腸激躁症患者)指出,與安慰劑相比,維生素D有助於改善IBS生活品質(IBS quality of life)和血清25(OH)D,但大腸激躁症評分系統(Irritable Bowel Severity Scoring System)指標沒有差異。註1

*結論:針對大腸激躁症(腸易激綜合症),使用維他命D或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數及納入的試驗之間存在高度異質性,仍需更多研究進一步驗證

 

 

4種有益大腸激躁症的替代療法(第1種最多人關注)

 

 

 

9.降低中風風險

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含24則隨機對照臨床試驗,共86,202名參與者)指出,額外補充維他命D未能降低中風的風險。註1

*結論:補充維他命D對降低中風風險未有實質上的幫助

 

 

 

10.有益COVID-19狀病毒病感染

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含9項隨機對照試驗,共有1586名COVID-19 患者)指出,與對照組相比,維他命D補充劑降低了入住加護病房/重症監護室(Intensive Care Unit)的風險,並且提升維他命D水平。註1

背後機制可能與維他命D調節免疫反應、與腎素-血管緊張素-醛固酮系統相互作用、保護內皮功能和產生抗血栓…等作用有關,這些機制降低細胞因子風暴風險,增強免疫反應,並產生抗炎、抗病毒和抗菌活性。

*結論:維他命D補充劑或許能通過減少加護病房/重症監護室入院率使 COVID-19 患者受益,但受限於納入的研究之間存在高度異質性,仍需更多高質量研究進一步驗證

 

 

 

8.有益囊性纖維化

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含8則隨機對照臨床試驗,共290名被診斷患有囊性纖維化患者)指出,執行維他命D補充的干預組血清25-羥基維生素D (25OHD)水平顯著高於對照組,但臨床結果的定量綜合,包括:腰椎Z評分、血清骨源性鹼性磷酸酶、骨鈣素、鈣、甲狀旁腺素、抗菌肽LL-37和白蛋白水平方面均無顯著差異。註1

*結論:針對囊性纖維化,維他命D補充僅能提升血清25OHD數值,對臨床結果無顯著影響(如:骨骼疾病、呼吸道狀態和免疫狀態相關結果),且受限於小樣本數,仍需進一步驗證

 

 

 

9.降低骨折和跌倒風險

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含32則隨機對照臨床試驗,共104,363 名參與者)指出,補充維他命D3(中位日劑量為 800 IU/天,中位隨訪時間為 24 個月)與降低跌倒風險有關,但與骨折無關。註1

然而,亞組分析(Subgroup analyses)顯示,補充維他命D(膽鈣化醇,即維他命D3,日劑量800 至 1,000 IU)與骨折和跌倒風險分別降低 13% 和 19% 相關。此外,每日服用維他命D3可降低跌倒風險,而間歇服用則沒有。在缺乏維他命D的患者中,補充維他命D3可顯著降低跌倒的風險。

*結論:補充日劑量 800 至 1,000 IU的維他命D3或許可降低骨質疏鬆性骨折和跌倒的風險

 

 

有益骨質疏鬆的4種保健食品(第1種非常重要)

 

 

 

10.有益偏頭痛

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含6則隨機對照試驗,共301位偏頭痛患者)指出,與對照組相比,補充維生素D可顯著降低每月頭痛發作次數、頭痛天數和偏頭痛殘疾評估問卷(MIDAS)評分,但對發作持續時間和嚴重程度無明顯影響。註1

*結論:補充維生素D或許對偏頭痛能帶來正面幫助,但受限於小樣本數及樣本異質性,仍需更多研究進一步驗證

 

 

3種有益偏頭痛的保健食品(第1點最多人想問)

 

 

11.有益非酒精性脂肪肝病

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含16則隨機對照試驗)指出,與對照組相比,補充維他命D有助於改善下列人體測量和生化指標,包括:體重(Weight)、身體質量指數(Body Mass Index)、腰圍(waist circumference)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、丙氨酸轉氨酶(ALT)、空腹血糖(Fasting Blood Sugar)、胰島素(insulin)胰島素抵抗(HOMA-IR)。註1

*結論:針對非酒精性脂肪肝病患者,補充維他命D或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多研究確認最佳劑量和使用時間

 

 

 

12.有益肌少症

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含9則隨機對照試驗,共1420位肌肉減少症參與者)指出,結合補充維他命D、蛋白質和運動可以顯著增加握力,也顯示出增加肌肉品質的趨勢。註2

*結論:在肌肉減少症的標準治療方案中加入維他命D可能有助於功能恢復

 

 

 

13.有益慢性蕁麻疹

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含17項觀察性研究和5項介入研究)指出,針對蕁麻疹群體,特別是成年慢性蕁麻疹患者,可能與血清25(OH)D濃度較低有關,而藉由補充維他命D可減輕嚴重程度並改善生活品質。註1

*結論:針對成人慢性蕁麻疹,補充維他命D或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數和異質性,仍需更多研究進一步驗證

 

 

 

14.有益良性陣發性位姿勢性眩暈

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含7則對照試驗,共1133名良性陣發性位姿勢性眩暈患者)指出,補充維他命D可顯著降低良性陣發性姿勢性眩暈復發和改善維生素D缺乏。註1

*結論:針對良性陣發性位姿勢性眩暈,補充維他命D或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數和異質性,仍需更多研究進一步驗證

 

 

 

15.有益睡眠障礙

一則文獻統合分析(meta‐analysis,包含25則研究)指出,睡眠障礙患者血清維生素D水平常低於正常人,而補充維他命D能改善睡眠質量(以匹茲堡睡眠品質指數/Pittsburgh Sleep Quality Index衡量)。註1

*結論:針對睡眠障礙,補充維他命D或許能帶來正面幫助,但受限於現有證據的低質量,仍需更多研究加以佐證

 

 

5種改善失眠的另類療法(第4種簡單易學)

 

 

 

16.有益膝骨關節炎

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含6則隨機對照試驗,共1599名骨關節炎患者)指出,補充維生素D有助於改善退化性膝關節炎量表(WOMAC)評分,包括疼痛評分、功能評分和僵硬評分。註1

在亞組分析(subgroup analysis)中發現,降低僵硬評分效果以維生素D劑量少於2000 IU最為顯著

另外,補充維生素D能減少關節滑膜液量的進展,但對於改善脛骨軟骨體積、關節間隙寬度及骨髓病變,無統計學上的意義。

*結論:針對骨關節炎,補充維生素D或許可以改善患者的疼痛和功能狀態,但對於防止結構性進展沒有臨床意義,需要更多大型長期試驗進一步驗證。

 

 

3種有益骨關節炎的保健食品(第1種最多人問)

 

 

 

17.有益肺炎防治

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含13則隨機對照試驗,共4786位參與者)指出,補充維他命D顯著提高血清25(OH)D水平,並降低肺炎重複發作機率。註1

亞組分析顯示,在人口為兒童、病程小於3個月、維他命D劑量大於 300000 IU的試驗參與者中,維他命D補充對肺炎重複發作的降低作用更大

另外,在隨訪時間小於3個月的分層隨訪中, 重症監護室/住院率下降有統計學意義。

*結論:高劑量維他命D干預或許可通過增強免疫效果降低肺炎重複發作的機率

 

 

 

18.降低子癇前症發生率

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含27則隨機對照試驗,共4777位孕婦)指出,孕期服用維他命D可以降低子癇前症的風險(幅度約63%),而補充到妊娠20周,相關風險更進一步降低。註1

另外,子群分析(Subgroup analyses)顯示,風險值的降低與補充時間(直到分娩與否)、干預類型(單獨服用維生素D或與鈣聯合服用)、孕婦年齡和研究設計無關

*結論:孕期補充維生素D有助於降低子癇前症發生風險,但仍需更多設計精確的研究確認最佳劑量

 

 

 

19.有益自閉症

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含3則隨機對照試驗,共203位患有自閉症譜系障礙的兒童)指出,補充維他命D可以改善自閉症譜系障礙的典型症狀(以社會反應能力量表和兒童自閉症評定量表得分衡量)。註1

*結論:補充維他命D對於改善兒童自閉症或許有正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多大型試驗加以佐證

 

 

 

20.有益慢性阻塞性肺病

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含25則隨機對照試驗,共2,670位慢性阻塞性肺疾病患者)指出,維生素D治療可改善肺功能評估指標(FEV1、FEV1 / FVC)、六分鐘走路測試(6-minute walk test,6MWT)、急性惡化(acute exacerbation)、咳痰及慢性阻塞肺病評估量表(COPD assessment test)分數。註1

*結論:補充維他命D對慢性阻塞性肺疾病能帶來正面幫助,但仍需更多研究進一步驗證

 

 

 

21.有益癌症事件

一則文獻統合分析(Pooled Analysis,包含2則群組研究,對象為2,304位55歲以上女性)指出,相較於血液中25(OH)D濃度小於20 ng/ml(屬維他命D缺乏)的對象,若25(OH)D大於40 ng/ml能減少67%的癌症罹患風險。註1

另則文獻統合分析(meta-analyses,包含64則觀察型研究,共44165位癌症案例)指出,較高的血液維他命D數值(25OHD)與較低的癌症死亡率與疾病惡化速度有關,而維生素D受體基因變異也讓癌症事件預後變差。註2

一則文獻統合分析(Meta-analysis,包含10則隨機對照試驗,共81362名參與者)指出,補充維他命D可以降低癌症死亡率(但對於癌症發生率無幫助),且相關效果尤以下對象最顯著,如:無癌症病史,額外服用維他命D或鈣補充劑。註3

*結論:維他命D缺乏與較高的癌症發生率及不良預後有關,而經由補充或許可降低癌症相關死亡率

 

 

4種輔助癌症治療的保健食品(第1種最多人問)

 

 

 

22.有益結核病

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含5則隨機對照試驗,共1126名肺結核參與者)指出,補充維他命D並沒有縮短痰培養和塗片轉化的時間,也沒有增加痰培養陰性者的比例。註4

然而,在TaqI tt基因型的參與者亞組中,它縮短了痰培養轉換的時間,並提高耐多藥結核病痰培養轉化率

*結論:整體來說,補充維他命D對抗結核治療沒有明顯益處

 

 

 

23.有益幽門螺桿菌感染

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含10則研究)指出,幽門螺桿菌呈陽性反應患者的維生素D水平較低。註5

此外,成功根除幽門螺桿菌的患者具有較高的維他命D水平,而缺乏維他命D的患者根除幽門螺桿菌的失敗率較高

*結論:維他命D可能是幽門螺桿菌感染的重要保護因子,但相關結果仍需更多研究進一步驗證

 

 

 

24.有益妊娠期糖尿病

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含6則隨機對照試驗,共454位妊娠中期或晚期被診斷出妊娠期糖尿病的孕婦)指出,相較於安慰劑或未治療對象,補充維他命D可以減少新生兒併發症,如高膽紅素血症(hyperbilirubinemia)、羊水過多(polyhydramnios)以及母嬰住院治療的需要(但受限於小樣本數,證據力偏低)。註6

*結論:截至目前,未有高品質證據能證明妊娠期糖尿病補充維他命D能改善葡萄糖代謝及母嬰相關併發症

 

 

 

25.有益血脂調節

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含41則隨機對照試驗,共3434名參與者)指出,補充維生素D有助改善血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油酯(但高密度脂蛋白膽固醇無明顯改善)。註1

另外,總膽固醇和三酸甘油酯的改善在維生素D缺乏的參與者中更為明顯。

*結論:針對維生素D缺乏的高血脂對象,額外補充對於血脂調節或許有正面幫助

 

 

3種輔助降血脂的保健食品(第1種最多人詢問)

 

 

 

26.提升男性荷爾蒙(雄激素)

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta‐analysis,包含8則,共1061名成年男性參與者)指出,補充維他命D(日劑量從600 IU到4000 IU到每週60000 IU不等,干預期6到144周)對總睪固酮(total testosterone)和性激素結合球蛋白(sex hormone-binding globulin)沒有顯著影響。註1

*結論:截至目前,無證據能支持補充維生素D能提升男性荷爾蒙,但受限於研究數量有限及可能干擾因子,仍需更多大型隨機對照試驗加以佐證

 

 

3種有益性功能障礙的保健食品 (第1種最多人想問)

 

 

 

27.減少低出生體重和小胎齡出生事件

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含13則隨機對照試驗)指出,母體於孕期補充維生素D(單獨補充,不與其它微量營養素結合)除了對新生兒出生體重、長度和頭圍有積極的影響,還能降低低出生體重(low birthweight)和小於胎齡兒(small for gestational age)的風險。註1

*結論:維生素D是胎兒生長發育的必要營養素,對新生兒的大小有正向的影響,而由於研究數量有限,仍需更多研究進一步評估遺傳、環境、社會人口和生活方式因素的影響。

 

 

 

28.幫助減重(減肥)

一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含11則隨機對照試驗,共947位超重及肥胖成人參與者)指出,補充維他命D能降低身體質量指數(-0.32 kg/m2)和腰圍(-1.42 cm),但對於體重指標未有顯著影響。註1

背後機制可能與維他命D抑制甲狀旁腺素激素、支持腸道鈣吸收、刺激胰島素受體有關

*結論:補充維他命D對於減重或許能帶來正面幫助,但受限於所包含研究的異質性,能需更多研究確認其臨床效益

 

 

 

29.預防心血管疾病

一則文獻統合分析(Meta-analysis,包含21則隨機對照試驗,共83291位參與者)指出,與安慰劑相比,補充維他命D與減少主要不良心血管事件無關,也與心肌梗死、中風、心血管疾病死亡率或全因死亡率的次要指標無關。註1

*結論:截至目前,未有證據能證明補充維他命D能降低心血管疾病發生率

 

 

 

30.有益多發性硬化症

一則考科藍文獻回顧(Cochrane Database Systematic Reviews,包含12則隨機對照試驗,共933位多發性硬化症患症)指出,補充維他命D對於年復發率(annualised relapse rate)、擴展殘疾狀況量表(Expanded Disability Status Scale)、釓增強T1病變(gadolinium-enhancing T1 lesions)指標改善無明顯效果。註1

*結論:截至目前,口服維他命D對於多發性硬化症改善無明顯幫助,但受限於所包含研究的高偏倚風險,仍需更多研究確認其臨床效益

 

 

 

31.有益氣喘改善

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含14則隨機對照試驗,共1421位氣喘患者)指出,充維生素D可顯著降低氣喘惡化率(幅度達27%)。註1

在亞組分析中發現,氣喘惡化率(rate of asthma exacerbation)的改善以維生素D不足(vitamin D < 30 ng/ml)對象最為顯著

而用力呼氣一秒量(forced expiratory volume in first second,FEV1%)的改善則以維生素D不足及氣流限制對象(air limitation定義為FEV1% < 80%)較顯著

*結論:維生素D對於改善氣喘或許有正面幫助,特別是維生素D不足的族群,但受限於小樣本數、臨床異質性等潛在干擾因子,仍需更多研究加以佐證

 

 

 

32.有益重度憂鬱症

一則系統文獻分析(meta-analysis,包含4則隨機對照試驗,共948位重度憂鬱症患者)指出,補充維他命D對抑鬱評分有良好的影響,合併平均效應(pooled mean effect size)為0.58,代表影響程度中等。註1

*結論:針對重度憂鬱症患者,補充維他命D能帶來正面幫助,但受限於小樣本數及方法學異質性(methodological bias),仍需更多研究加以佐證

 

 

3種有益於憂鬱症的保健食品(第2種很少人知道)

 

 

 

33.降低早產率

一則文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含6則隨機對照試驗及18則觀察性研究)指出,母體血液中25-OHD缺乏(25-OHD值小於50)與早產風險增加有關連,而孕期單獨補充維他命D可以降低43%的早產發生風險。註1

背後機制與維他命D改善早產相關促發因素,如感染、炎症及氧化壓力有關

*結論:孕婦缺乏維他命D會增加早產風險,而藉由單獨補充維他命D能降低相關風險值

 

 

 

34.改善下背痛?

一則文獻統合分析(Meta-Analysis,包含8則臨床試驗,參與者3,534人)指出,相較於任何干預手段(安慰劑、不干預或其它藥理干預),服用維他命D對於下背痛症狀改善未有顯著效果,即使在分層分析(背痛類型、補劑形式)後結果也未改變。註1

*結果:補充維他命D對於下背痛未能帶來明顯效益,且由於包含研究的小樣本數及異質性,仍需進一步確認

 

 

35.有益異位性皮膚炎

一則觀察型研究發現(對象為60位異位性皮膚炎患者),維生素D水平與兒童異位性皮膚炎的嚴重程度呈負相關。註1

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含4則隨機對照試驗)指出,相較於安慰劑,補充維他命D對改善異位性皮膚炎症狀有潛在的重要作用,可被認為是一種安全且可接受的治療方案。註2

背後機制可能與維他命D的免疫調節作用,對於皮膚屏障的形成和恢復,減少經皮的水分流失,促進角質細胞、巨噬細胞和嗜中性粒細胞的抗菌肽的產生有關

*結論:針對維他命D不足的異位性皮膚炎對象,額外補充有助緩解症狀,然而,由於遺傳、環境和其它混雜因素,仍需更多設計精確的實驗進一步驗證

 

 

5種有益異位性皮膚炎的輔助療法(第2點最多實證)

 

 

 

41.有益血壓調節

一則文獻統合分析(Meta-analysis,包含30則隨機對照試驗,參與者4744人)指出,補充維他命D3對於血壓的影響會依據劑量,治療方案,試驗時間和人口組成有所不同,其中以日劑量在800 IU以上,且年齡在50歲以上族群使用最具降壓效益(不論是健康者或高血壓患者)。註1

*結論:補充維他命D3對於中壯年以上族群可能有降血壓的效果,但仍需更多實驗進一步驗證

 

 

3種有益高血壓的保健食品(第3種很少人知道)

 

 

 

42.降低認知功能障礙機率

一則文獻統合分析指出(meta-analysis,包含7則研究,參與者6068位)指出,血液中維他命D濃度不足(25OHD ≤20 ng),會明顯提升年長者認知障礙機率,特別是在語意記憶(Semantic memory)及時間方向方面(若25OHD大於20 ng mL能減少14.1%的認知受損風險)。註1

背後機制可能與維生素D具有保護神經網路、調節神經營養因子、調節發炎反應、促進神經元的活力和功能、減少澱粉樣斑塊堆積有關

*結論:針對亞洲人口調查發現,血液中維他命D濃度不足與認知功能障礙有正向關聯

 

 

5種有益認知功能的輔助方法(針對健康對象)

 

 

 

43.降低感冒事件:急性呼吸道感染

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含25則對照研究,參與者共11321人)研究指出,補充維他命D有助於降低急性呼吸道感染的發生風險。註1

而在次群組分析(subgroup-analysis)更發現,保護效果對於有規律補充習慣者更是明顯(且特別是25-hydroxyvitamin D小於25 nmol/L的對象)

*總結:日常規律補充適當劑量的維他命D有助降低急性呼吸道感染(感冒)的發生率

 

 

7種有益上呼吸道感染的輔助療法(第4種最多人想問)

 

 

 

維他命D 如何補充?劑量及攝取量如何決定?

需要多少維他命D取決於很多因素。這些因素包括年齡、種族、緯度、季節、日照、衣著等。

根據美國國家科學院Institute of Medicine (IOM),目前推薦的每日維他命D攝取量為400 IU至800 IU,或10-20微克,但這數值對於成年人來說太低了。

大多數年成人由於日曬不足和防曬霜過度使用而增加了維他命D缺乏的風險。

因此,多數研究表明,為了達到30 ng/ml以上25 (OH) D的最佳血清水平,每日至少需要補充1000 IU或1500至2000 IU。

 

 

維他命D何時吃?

一則探討飲食中脂肪量與補充維他命D吸收率的關係發現,相較於未含脂肪膳食的對照組,與含脂肪膳食併用的血漿維生素D3尖峰水平約能高出32%,但脂肪形式不會影響吸收。註1

這表示補充維生素D其實任何時間都可以,而與餐服用能提升吸收率

 

 

補充維他命D有副作用嗎?劑量多少算過量

雖然大多數人服用維他命D補充劑沒有任何問題,但是服用過量也是有可能的。

根據美國醫學研究所(Institute of Medicine)的資料,4000 IU是成年人每日維他命D攝取量的安全上限。然而,日劑量高達10,000 IU並沒有被證明會對健康的個體造成毒性。註1

但每天攝入40,000至100,000 IU (1000-2500微克),持續1個月以上,已被證實會對人體產生毒性

這是推薦劑量上限的10-25倍。一般產生維他命D毒性的25(OH)D血液水平通常高於150 ng/ml (375 nmol/L)。

也就是服用維他命D引發毒性,通常發生在每天服用40,000 IU幾個月或更長時間,或者一次服用很大劑量的時候。

當25(OH)D水平過高時,這會導致血液中鈣的含量升高,產生一種叫做高鈣血症(Hypercalcemia)的疾病。

高鈣血症的早期症狀包括噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、食慾不振和疲勞,其它症狀尚包括:肌肉無力或疼痛、過度口渴、意識改變、高血壓、腎管鈣化、腎功能衰竭或聽力喪失也可能發生

維他命D的毒性通常是可逆的,只要避免陽光暴曬和停止所有飲食和補充劑攝取便可回復,但嚴重的情況為腎功能衰竭和動脈鈣化(通常不可逆)

 

 

服用維他命D的安全注意事項(5大使用禁忌)

1. 在一些罕見的疾病中,即使你體內維生素D含量很低,而且沒有攝入過多的維生素D,也有可能患上高鈣血症。若為以下疾病患者,在補充維他命D前最好先與醫生確認再使用

這些疾病包括原發性甲狀旁腺機能亢進(primary hyperparathyroidism)、肉芽腫性病變(Granulomatous diseases)結節病(sarcoidosis)肺結核(Tuberculosis
)淋巴瘤(Lymphoma)

2. 孕婦或哺乳女性勿服用過量維他命D(日劑量勿超過4000 IU),可能導致高血鈣症,出現幼兒癲癇、發育遲緩等問題

3. 勿與降膽固醇Statin 類藥物(如立普妥)、高血壓用藥鈣離子阻斷劑(Calcium channel blockers)合併使用(可能影響藥物吸收)

4. 勿與牛皮癬用藥Calcipotriene 、心律不整用藥(Digoxin )合併使用(可能導致高血鈣症)

5. 長期服用類固醇藥物(Corticosteroids )可能導致骨質疏鬆,患者應特別留意,或與醫生討論補充鈣質或維生素D的可能

 

可能降低維他命D吸收的藥物(若服用以下這些藥物,請和醫生討論如何額外補充)

抗癲癇藥、制酸劑、抗生素(Rifampin)、減肥藥(Orlistat )、降血脂膽酸螯合剂(Bile acid sequestrants)

可能提升維他命D吸收的藥物

利尿劑(Thiazide)、雌激素、結核病藥物(Isoniazid )

 

 

 

該補充維他命D2或D3,哪種人體吸收率較高?

維他命D是脂溶性維生素的一種(其它尚有A,E及K),自然界中的 Vitamin D共分為以下兩種形式:

Vitamin D2(ergocalciferol):主要存在於植物身上,是麥角固醇通過光合作用所生成,以蘑菇等真菌類含量最豐,也常添加於強化食物中,如麥片或奶粉

Vitamin D3(cholecalciferol):主要存在於動物身上,是皮下脫氫膽固醇與陽光中紫外線反應所生成

一則文獻統合分析(Meta-analysis,包含8則隨機對照試驗)指出,補充維他命D3提升血液中25(OH)D濃度的效果明顯優於維他命D2。註1

另則研究也指出,相較於D2,D3提升25(OH)D濃度的效果不僅高出87%,停止服用後,血液中降解速率也較慢(意謂高峰濃度能維持較久),因此要額外補充,選擇D3形式會較有優勢。註2

*    25(OH)D,或25-hydroxyvitamin D為目前醫學界衡量血液中維他命D濃度高低的主要參數

 

 

如何知道缺乏維他命D ?

維他命D缺乏症只有通過血液測試才能發現,血液測試可以測量維他命D的儲存水準,以25-hydroxyvitamin D,即25(OH)D數值作為標準

根據美國醫學研究所(Institute of Medicine),下列值決定你的維他命D狀態。

嚴重缺乏:低於12 ng/ml(30 nmol/l)

不足:水準12-20 ng / ml之間(30 – 50 nmol / l)

足夠的:20 – 50之間ng / ml(50 – 125 nmol / l)

高:大於50 ng / ml (125 nmol / l)

可能引發中毒:大於150 ng/mL,或375 nmol/L

然而,一些研究發現,維他命D的血液水準若達到30 ng/ml (75 nmol/l) 對於預防骨折、跌倒和某些癌症更有幫助

 

 

維他命D缺乏或不足有什麼症狀?

以下列出可能的非專一性臨床徵狀

經常生病或感染

容易疲倦

關節、骨骼或肌肉疼痛

憂鬱及情緒低落

傷口難以癒合

骨密度降低或經常性骨折

頭髮稀疏或易脫落

 

 

容易缺乏維生素D的族群有哪些?

年長者:隨著年齡的增長,皮膚會變薄,這使得皮膚在陽光下更難產生維生素D3

而部分年者者因關節退化導致行動不便,經常足不出戶。這意味著接觸陽光的機會更少,而陽光是自然提高維生素D水平的最佳途徑。

膚色較深:這代表皮膚中有更多的黑色素,濃度越高有助於保護皮膚免受太陽紫外線的傷害

然而,它也會降低人體從皮膚中生成維生素D3的能力,這可能會使你容易缺乏維生素D3

居住離赤道較遠的地方:靠近赤道的地方全年陽光充足。相反,離赤道較遠的國家全年日照較少(尤其是在冬季,日照更少)。

患有脂肪吸收功能不佳相關疾病:維生素D是脂溶性的,因此吸收程度也取決於腸道從飲食中吸收脂肪的能力。

因此,患有脂肪吸收功能不佳相關疾病的族群易缺乏維生素D,包括腸躁症(irritable bowel disease)、克隆氏病(Crohn’s disease)、肝病以及接受過減肥手術患者

 

 

 

維他命D的主要(天然食物)來源?

一般來說,維他命D的食物來源非常稀少,而以下列出較常見的

魚肝油(Cod liver oil):1匙(tablespoon)含有1,360 IU (34 mcg)或RDA的227%。

劍魚或稱旗魚(Swordfish)煮熟:3盎司(85克)含有566 IU(14.2 mcg)或RDA的94%。

鮭魚(Salmon)煮熟:3盎司(85克)包含447 IU(11.2 mcg)或RDA的74.5%。

鮪魚罐頭(Canned tuna):3盎司(85克)含有154 IU(3.9 mcg)或RDA的26%。

煮熟的牛肝(Beef liver):3盎司(85克)含有42 IU(1.1 mcg)或RDA的7%。

蛋黃(Egg yolks):1顆蛋含有41 IU(1 mcg)或RDA的7%。

熟蘑菇(Mushrooms):1杯(cup)含有32.8 IU(0.8 mcg)或RDA的5.5%。

 

 

 

要曬多久的太陽才能得到充足的維他命D?使用這款APP報你知

曬太陽是得到維他命D最佳且無副作用的辦法,而且永遠不會超過身體需要的劑量

與食物或補充劑得到的維他命D相比,經由皮膚產生的維他命D在人體循環中的維持時間至少要長2至3倍。註1

每個人所需曬的日曬時間,須依據各種外部及內在條件等做調整(如:一天中的時間,一年中的季節,緯度,老化,防曬霜使用和皮膚色素沉著程度),不足時可藉由額外補充來達成所需。註2

要想得知自己所需的日曬量,可參考一個名為 ” D Minder ” 的手機APP

(下載連結:Android Apps/iOS Apps)

它可依據您的身高、體重、所在地、陽光入射角、時間、膚色、膚況、照度等多項因素,計算所需的最佳日曬時間,及維他命D生產量,並告訴您已達成目標的百分比及何時該停止日曬以防止曬傷

另外,若患有皮膚疾病,應請皮膚科醫師評估是否可以曬太陽,以避免症狀惡化。

 

 

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5種有益運動後肌肉痠痛的替代療法(第5種歷史悠久)

 

3種有益前列腺肥大的保健食品(第1種最多人想問)

 

 

3種有益泌尿道感染的保健食品(第1種最多人詢問)

 

3種有益紅斑狼瘡的保健食品 (第1種最熱門)

 

 

Oliver Sun
Oliver Sun

關於作者:

身處網路世代,各種來源不明的假新聞,已成為日常,該如何跳出牽制自己的矛盾真相?

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133 Comments
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Mr chow
Mr chow
1 year ago

想問 如果有食開魚肝油 其實需唔需要食D3 ?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
1 year ago
Reply to  Mr chow

Mr chow 您好,

根據美國國立衛生研究院 (NIH),維生素D的日建議攝入量為 400至800 IU或 10至20 微克,具體取決於您的年齡

而維生素D3攝取量須依據血液檢測值25(OH)D才能決定,如果小於20 ng/mL(屬缺乏狀態),則800 IU至2000 IU落在合理的劑量範圍,但補充後一段時間請抽血檢測(每3個月),並與醫生討論合理補充劑量

Reply
張智超
張智超
3 years ago

阿彌陀佛
您好。請問服用維他命D3 2000IU
會有睡沒有飽。想再睡的感覺

請問這是正常的嗎?
謝謝
阿彌陀佛

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  張智超

智超 您好,

請留意上方的可能副作用

另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
Miss LEE
Miss LEE
3 years ago

你好, 本人一個月以來, 每天都服用一粒補充劑D3(5000IU/粒), 但見很多建議都是一般人每天400-2000IU已足夠, 那麼我應該多久後才可再服用D3補充劑及 如何服用才安全?謝謝!

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  Miss LEE

Miss LEE 您好,不客氣

Vitamin D3攝取量須依據您的血液25(OH)D數值才能決定

若平時少曬太陽,5000 IU可服用一段時間,但記得抽血檢測補充成效(每3個月)

若25(OH)D 數值在20至50ng /ml之間就表示足夠,可將劑量下調至1000至2000 IU的維持劑量

另外,若有服用藥物或任何醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
SCTW
SCTW
3 years ago
Reply to  Miss LEE

站長的文章有提到每日10000IU都未見安全性的副作用,我自己個人每天固定都吃5000IU(是D3 5000IU +K2 100mcg 的結合型)。很不舒服的時候,會再多吃一顆5000IU。

已經吃了快10年了,沒有任何問題。

Ps. 高劑量D3的副作用,通常是來自缺乏K2(K2會把鈣導向正確的地方如骨質)或鎂(鎂跟鈣有抗拮作用)、或是服用者本身有一些問題(比如腎臟病)。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  SCTW

SCTW 您好,

感謝您的分享

Reply
Cheung Peter
Cheung Peter
3 years ago

你好,本人是身處香港的網友(60歳).在三個月前經醫生檢驗後的”維他命D”數值為73.9(正常數值為100至150)後經醫生及網上的自然療法(https://www.youtube.com/watch?v=LJ6WtbuF3U4
(youtube~~偏方小百科之缺維他命D的八種症狀|有效補充維他命D的方法)推薦每天服用”維他命D3″(5000IU/粒)+”K2″及”鎂”各一粒,並已持續服用三個月了.在此期間,本人的關節炎症及下腰痛症得到非常好的改善.現請問應持續每天服用該三種”補充劑”,還是該停用一段時間再服用?另假如現時檢驗”維他命D”的數值是正常的話,是否可以暫停服用”補充劑”呢?謝謝解答.

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Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  Cheung Peter

Cheung 您好,不客氣

補充一段時間後,需經驗血才能確定補充是否有成效

若25(OH)D 數值在20至50之間ng / ml(50至125 nmol / l)就表示足夠,可將劑量下調至1000至2000 IU的維持劑量

Reply
Cheung Peter
Cheung Peter
3 years ago
Reply to  Oliver Sun

謝謝解答.

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Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  Cheung Peter

不客氣,祝您順心

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梁小姐
梁小姐
3 years ago

您好,驗維生素D,25-OH 結果得28nmol/l,醫生建議我每日食維他命D3 5000IU(連續食一個月),同時間食維他命C,之後再驗血,請問這樣食會否過量?
(而我每天食緊血壓藥及降膽固醇藥)謝謝!

Last edited 3 years ago by 梁小姐
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Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  梁小姐

梁小姐 您好,不客氣

28nmol/l是屬於缺乏維他命D的狀態,醫生的建議劑量是合理的,後續再驗血才能確定補充是否有成效

若25(OH)D 數值在20至50之間ng / ml(50至125 nmol / l)就表示足夠,可將劑量下調至1000至2000 IU的維持劑量

另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

更多訊息請參考:

維他命C的功效及副作用

Reply
梁小姐
梁小姐
3 years ago
Reply to  Oliver Sun

謝謝您的回覆~
不好意思,想問下我的血鈣值有點高2.88,食這劑量的維他命D3,有沒有問題?謝謝!

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Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  梁小姐

梁小姐 您好,不客氣

因先前系統異常,造成這則留言無法即時顯示,回覆延遲,敬請見諒

若有血鈣值問題,仍建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

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柯小姐
柯小姐
3 years ago

請問兒童1歲多可以食用嗎?

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Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  柯小姐

柯小姐 您好,

1歲以上兒童的維他命D推薦膳食攝取量(Recommended Dietary Allowances)約為600 IU

若自飲食中攝取的量不足才需考慮額外補充

另外,若有服用藥物或任何醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
Kayla
Kayla
3 years ago

您好,請問淋巴瘤已經治療完成,也沒有在服用藥物了,這樣能夠補充維他命D嗎? 謝謝!

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  Kayla

Kayla 您好,

建議就身體狀況與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
毛麗華
毛麗華
3 years ago

我有5000Iu的D3我一星期分二時間吃每次吃一顆會不會太多劑量

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Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  毛麗華

麗華 您好,

Vitamin D3攝取量須依據您的血液25(OH)D數值才能決定

若平時少曬太陽,5000 IU可服用一段時間,但記得抽血檢測補充成效(每3個月)

若25(OH)D 數值在20至50ng /ml之間就表示足夠,可將劑量下調至1000至2000 IU的維持劑量

Reply
陳小汝
陳小汝
4 years ago

甲狀腺亢進可吃嗎

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Oliver Sun
Author
Oliver Sun
4 years ago
Reply to  陳小汝

小汝 您好,

若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
張小姐
張小姐
4 years ago

您好:想請問急性肌梗塞術後能服用D3嗎?另請問ThorneResearch D-1000,他商品上沒有寫是哪種維生素D,只有寫是D3,D3通常就是指非活性D3膽鈣化醇嗎?

我爸爸術後至今剛滿3個月,當初照MRI有說大腦退化,術後腦部反應的確有急救缺氧造成的影響,聽說D3可修復腦細胞,想讓他服用,但又怕與目前的藥物有衝突,所以想請教您,謝謝!

目前服用的藥有「Mag. Oxide 250mg/tab」丶「Lasix 40mg/tab」丶「Efient 3.75mg/tab」丶「Concor 1.25mg/tab」丶「Bokey EMC 100mg/cap」丶「CRESTOR 10mg」,麻煩您了,謝謝!

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
4 years ago
Reply to  張小姐

張小姐 您好,

膽鈣化醇(Cholecalciferol),又稱為維生素D3,是非活性的維生素D

一般市面販售的維生素D3產品多為非活性,Thorne Research也是屬於這類

若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
黃小姐
黃小姐
4 years ago

您好 請問21st century 所販售的d3,是純素的嗎?
產品說明
25 微克(1000 國際單位)
骨骼免疫強化營養補充劑
維生素補充劑
不含穀蛋白
品質保證,已通過實驗室試驗
維生素 D3 對人體鈣吸收至關重要,有助於保護骨骼、牙齒和免疫系統健康。

其他成份
纖維素、交聯羧甲纖維素鈉、麥芽糖糊精、硬脂酸。 含 <2% 的: 丁羥茴醚、丁羥甲苯、明膠、硬脂酸鎂、二氧化矽、澱粉、蔗糖、植物油、水。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
4 years ago
Reply to  黃小姐

黃小姐 您好,

這款維生素D3應該是由羊毛脂(lanolin)所萃取出,而成分中也含有明膠(動物來源)

若要純素來源,可搜尋Vegan Vitamin D3,有多款素食的維生素D3可供選擇

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WEI TING
WEI TING
4 years ago

以下是商品的評論
到底可以買嗎?

台灣食藥署把這個產品認定為藥物,購買之後不但不能拿到貨還要支付運費與保管費用,甚至還會觸犯十年以下的徒刑
這裡購物是沒有保障的
iHerb Customer發表於 Aug 2, 2017
此類商品在台灣被認定為藥品,需要申請許可才能進口,購買前請三思,iherb不會提醒這些應該注意的事的,因為他們公司在國外,根本不在乎你能不能進口,你也退不了貨的!
這有幫助嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
4 years ago
Reply to  WEI TING

WEI TING 您好,

這則評論確實對相關規定有誤解,以下說明目前的狀況

根據台灣衞生福利部規範,維他命D劑量在800 IU(含)以下為食品,超過則視為藥品

若為食品,單一品項限買12瓶,合計不超過36瓶

若為藥品,免申請進口限額為”每種2瓶,合計不超過6種”,只要在數量規範內都是合法的,超過限量才需辦理進口申請

只要遵守上述規範,都是能順利收到商品的

訊息來源:財政部關務署

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劉博鈞
劉博鈞
4 years ago

請教一下,D2與D3我要怎麼挑

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
4 years ago
Reply to  劉博鈞

博鈞 您好,

根據目前文獻,維他命D3的人體利用率會較好

詳情可見上方內文,謝謝

Reply
李盈潔
李盈潔
5 years ago

請問有天然萃取的維生素D嗎

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  李盈潔

盈潔 您好,

維生素D3多是由羊毛脂(lanolin)所萃取出,所以來源是天然的

Reply
蕭先生
蕭先生
5 years ago

你好:請問D3 2000IU能給13歲小孩吃嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  蕭先生

蕭先生 您好

13歲孩童的維他命D日建議攝取量(Recommended Dietary Allowance)約為600 IU,若是要長期使用,2000IU確實太高

Reply
Anna
Anna
5 years ago

能否介紹糖尿病相關補充品嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  Anna

Anna 您好,

請參考以下文章,謝謝

3種有益糖尿病的保健食品

Reply
Phoebe
Phoebe
5 years ago

請問甲狀線抗進服藥中,可以補充D3嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  Phoebe

Phoebe 您好,

因為不曉得您所使用的藥物種類,所以仍建議與醫生確認後再補充,以確保安全

Reply
馬小馬
馬小馬
5 years ago

請問1.買維他命d3 5000iu,一周吃一顆應該不會有過量的問題吧?2.這總商品應該最多可以買兩罐,如果我買不同品牌的d3 5000iu是否可再買兩罐?感恩。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  馬小馬

小馬 您好,

1.

是的,這樣不會有過量疑慮

2.

維他命D劑量在800 IU(含)以下為食品,超過則視為藥品

藥品的進口限額為"每種2瓶,不超過6種",若超過限額須辦理進口申請

其中“種”的定義一般指品牌/劑量/成分皆相同,如果以上3要素有任一種改變,就屬不同種

所以不同品牌就屬不同種,各買2瓶是合乎規定的(但記得訂單總額別超過免稅額2千元新台幣,超過會有額外35%關稅)

Reply
馬小馬
馬小馬
5 years ago
Reply to  Oliver Sun

感恩。

Reply
馬小馬
馬小馬
5 years ago
Reply to  Oliver Sun

感恩,已加入你轉屬代碼。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  馬小馬

非常感謝您對本站的支持

Reply
林義欽
林義欽
5 years ago

請問商品價格以台幣計算嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  林義欽

義欽 您好,

頁面通常會自動轉換到當地的幣別

但建議到”幣別更改選單”中再次確認是否顯示為TWD,若顯示TWD就為新台幣

幣別更改選單:手機板位於下方,桌機板位於上方

Reply
Angellu
Angellu
5 years ago

就是我35岁要买多少iu

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  Angellu

Angellu 您好,

Vitamin D3攝取量須依據血液檢測值25(OH)D才能決定,如果小於20 ng/mL(屬缺乏狀態),則800 IU至2000 IU落在合理的劑量範圍,但記得定時抽血檢測(3個月)

若25(OH)D 數值在20至50ng /ml之間,再加上有定量太陽曝曬,一般太需要額外補充

Reply
南希小姐
南希小姐
5 years ago

你好:我平時上班夜班晚上9點到早上6點,為了補足維生素D,購買solgar天然維生素D軟膠攘,10000IU 。但劑量單位買錯,單位太高了怎麼辦呢?。丟棄?或其他?謝謝^_^

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  南希小姐

南希小姐 您好,

如劑量較高,可間隔一段時間再使用

但若有服用藥物或任何醫療狀況,則建議與醫生確認後再使用

Reply
南希小姐
南希小姐
5 years ago
Reply to  南希小姐

好的,謝謝。

以下有三個產品
生物異黃酮、為他命C、維他命E,不知道如何吃,請問三個可同時服用嗎?謝謝。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  南希小姐

合併使用無特別禁忌

但若有服用藥物或任何醫療狀況,則建議與醫生確認後再使用

Reply
南希小姐
南希小姐
5 years ago
Reply to  南希小姐

好的。收到了。
謝謝Oliver Sun??

Reply
zoe
zoe
5 years ago

您好,家母71歲乳癌三期,檢測D含量是26.2/mL,,之前在iHerb買了5000 IU的維他命D,後來爬文才發現劑量不建議太高,我想請問如果5000IU 三天吃一次,是否等同一天2000內的效果?(因為如果劑量太高不能吃的話,我就得丟了,這樣感覺很浪費)

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  zoe

zoe 您好,

如劑量較高,可隔一段時間再使用,但仍建議使用前與醫生確認,以避免可能藥物交互反映

Reply
Cherry
Cherry
5 years ago

您好,我有類風濕性關節炎,之前很多文章都顯示D3對免疫系統有防治效果,但最近看到一篇文章,標題為”維他命D防治自體免疫疾病?剛好相反!反而加劇病況” https://health.udn.com/health/story/5963/3816506 ,這讓我很迷惑,不知怎樣是正確的?
另外,我吃D2500IU,在吃到半年時類風濕因子降到25,感覺不太痛了;但繼續吃了三個月後,反而比未吃時更痛了。最近(吃了一年二個月)驗D3為30ng/ml,這讓我懷疑是否血D真的如上文所說,不能太高。請問我是否該繼續補充?因 我有骨質疏鬆,不太敢停下來。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  Cherry

Cherry 您好,

就目前證據力較高的統合分析發現,維生素D水平較低與類風濕性關節炎發病及疾病活躍度有關(註1)

但這指的是在統計樣本中發現兩者有關聯性(維生素D水平較低與發病有關)

並非代表兩者之間有因果關係(補充維生素D能改善疾病)

截至目前,補充維生素D對於改善類風濕性關節炎的效力仍缺乏嚴謹的科學證據

Reply
張小姐
張小姐
5 years ago

您好,請問,男性,因工作性質會曬到太陽,每天補充D3一顆20微克(800IU),會太多嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  張小姐

張小姐 您好,

Vitamin D3攝取量須依據血液檢測值25(OH)D才能決定,如果小於20 ng/mL(屬缺乏狀態),則800 IU落在合理的劑量範圍

若25(OH)D 數值在20至50ng /ml之間,再加上有定量太陽曝曬,一般太需要額外補充

Reply
Sora
Sora
5 years ago

您好,我的vit D指數只有11,醫生要我買400iu 5ml有178滴, 每天一瓶連8天再驗。但我剛好朋友在瑞士給我4000iu 10ml.,那我應該怎麼吃才等於醫生的劑量?
麻煩您了

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  Sora

Sora 您好,

若未經醫師的確認,最好還是依照產品瓶身上的建議劑量使用

Reply
Honly
Honly
5 years ago

請問14歲女孩,應選擇多少IU的?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  Honly

Honly 您好,

14至18 歲女孩的參考膳食攝取量(Recommended Dietary Allowance)約為600 IU

Reply
Rita
Rita
6 years ago

您好 服用維生素D 3會有心悸或偏頭痛的副作用嗎?最近服用D3,常常感到心悸?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
6 years ago
Reply to  Rita

Rita 您好,

在文獻中未有相關因補充維生素D導致心悸或偏頭痛的案例

但經搜尋lpitations與vitamin d相關關鍵字後,確實曾有人反映補充大劑量而感覺心悸,所以建議再找到確切原因前先停用,並就醫說明狀況

Reply
李小姐
李小姐
6 years ago

我有副甲狀腺機能亢進,新陳代謝科醫師,卻建議我吃維他命d,這樣ok?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
6 years ago
Reply to  李小姐

李小姐 您好,

部分研究認為維他命D缺乏可能與甲狀腺疾病有關

但也建議再尋求其它醫師的第二意見,以確認最佳治療方案

Reply
葉小姐
葉小姐
6 years ago

我媽媽快80歲甲狀腺過低正服用甲狀腺素可同時使用vitD?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
6 years ago
Reply to  葉小姐

葉小姐 您好,

若有服用甲狀腺素藥物,建議還是別使用vitamin d3補充劑,以避免可能交互反應

Reply
陳素瑩
陳素瑩
6 years ago

維生素D可以搭配魚油一起吃嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
6 years ago
Reply to  陳素瑩

素瑩 您好,

無特別禁忌,但若有服用藥物,則建議與醫生確認後再使用

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