3種有益感冒的保健食品（第2種最受矚目）

感冒主要定義為上呼吸道部位的侷限性病毒感染現象，可由200多種病毒引發，最常見為鼻病毒、冠狀病毒，主症狀包括打噴嚏、流鼻涕或鼻塞、喉嚨痛、頭痛和咳嗽。註６

感冒次數主要與年齡有關，壓力、睡眠不足、氣候轉變也會大幅增加感冒率，據估計，兒童大約每年會發生6至8次，成年人約2至4次，持續期間可達5至10天

在美國，感冒每年約造成2千3百萬天的總缺勤天數，影響家庭、社會、公司正常運作，換算成經濟損失就高達數百億美元，令人不可小覷

感冒是靠「自癒」？還是靠藥物「治癒」？

發燒、流鼻涕、咳嗽這些感冒症狀其實都是免疫系統對抗病毒的反應，為的是消滅及排除病毒

而對症下藥，藥到病除是大家所熟知的一句話，在某些急性感染或急救時，藥物確實是保命符，但對病毒引發的感冒來說，並非完全如此

由於目前尚未找出安全而無副作用的廣效抗病毒藥物，因此在針對感冒的治療上，大多都是使用退燒止痛藥、鼻塞藥、止咳藥來暫時壓抑不適症狀，並等待免疫系統發揮自癒功能

有益感冒的保健食品有哪些？

１．益生菌（probiotics）

根據世界衛生組織定義，益生菌是一種活性微生物，當適量使用能為宿主帶來健康效益，如調節免疫、抑制細菌毒素產生、提升維生素及礦物質吸收等

數十年來，益生菌也常被用於改善多種健康狀態，如自身免疫性疾病、腸易激綜合症、泌尿生殖道感染、過敏、壞死性小腸結腸炎等

益生菌攝取來源可從優格、克非爾、天貝、泡菜、納豆、味增或相關保健製品

一則考科藍文獻回顧（Cochrane Review，包含12則研究，參與者3720人）指出，相較於安慰劑，使用益生菌有助於降低47%的急性上呼吸道感染事件、1.89天發病持續時間、抗生素使用及感冒相關曠課，但作者提到，由於所包含的研究的可能偏誤及不一致，仍需更多研究驗證。註１

•  益生菌的12種功效及副作用(第2點最多人想要)

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２．維他命D （vitamin D）

維他命D脂是溶性維生素的一種，主要由皮膚中的脫氫膽固醇經陽光中的UVB照射轉換而成。

而至今廣大科學文獻發現，維他命D能作用於遍部全身的受體，調節200種以上的基因，對於骨骼、腸道、免疫和心血管系統、胰腺、肌肉、大腦和細胞週期的控制有決定性的影響力

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含25則隨機對照試驗，參與者共10 933人）研究指出，補充維他命D有助於預防急性呼吸道感染，降低發病機率。註２

次群組分析（subgroup-analysis）更發現，相關保護效果對於每日或每週規律口服使用、未接受大劑量靜脈注射，且特別是維他命D缺乏對象（25-hydroxyvitamin D小於25 nmol/L）更是明顯

背後機制可能與維他命D代謝物能增加呼吸道表面液體抗菌活性有關。註３

• 維他命D的6種功效及副作用（第1種最重要）

Thorne Research /維生素D膠囊(無有害賦形劑配方) 20則使用心得 (美國直送/全球宅配)

３．鋅錠（Zinc Lozenges）

鋅是人體中無處不在的重要微量元素之一，約有85%存在於肌肉和骨骼，11%皮膚和肝臟，眼球及前列腺也含有高濃度的鋅

鋅除了是300多種蛋白酶發生作用的重要輔因子（例如：傷口修復、腸上皮細胞再生），細胞膜的結構和功能維持、免疫細胞成熟、細胞訊號調節也需要它

一則文獻統合分析（Meta-Analysis，包含3則隨機、雙盲、安慰劑對照試驗，共199位普通感冒患者）指出，於感冒初症狀出現的24小時內口服鋅錠（形式為zinc acetate，日劑量介於80 至92 mg）約能提升3倍的感冒復原速度。註４

另則文獻統合分析（Meta-Analysis，包含7則隨機、雙盲、安慰劑對照試驗，共575位普通感冒患者）指出，口服鋅錠平均能縮短33%的感冒持續時間（不論是zinc acetate或zinc gluconate形式，日劑量介於80 至270mg）。註５

同則報告還指出，高劑量（192-207 mg）與低劑量組（80-92 mg）的改善幅度未有顯著差異，意味著日劑量別超過100 mg

• 鋅的8種功效及副作用?（第1種最多人想要）

Source Naturals/鋅錠 53則使用心得 (美國直送/全球宅配)

注意：若有以下症狀請立即就醫，切勿拖延病情

連續發燒超過三天
發燒超過攝氏38度
呼吸困難
身體部位出現異常疼痛（如眼、耳、喉嚨、胸腔、鼻）
咳出綠色或黃色的痰
感冒持續3天仍未好轉

3種有益視力健康的保健食品(第1種最受矚目)

3種有益濕疹(異位性皮膚炎)的保健食品 (第1種常被忽略)

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3種有益老年黃斑部病變的保健食品(第1種最多討論)

3種降低失智症風險的保健食品(第1種最常見)

3種有益於過敏的保健食品(第3種較不為人知)

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Oliver Sun

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