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纈草的3種功效及副作用(11點使用禁忌請留意)

Last Updated 2023 年 8 月 14 日 By Oliver Sun 4 Comments

纈草是一種多年生草本植物,自18世紀在歐洲被廣泛使用,其藥用部位通常自纈草的根中提取,是一種草藥補充劑,並被用於治療睡眠障礙,被認為具有助眠、鎮靜、抗焦慮、抗驚厥和抗抑鬱等作用。

在實證醫學中,使用纈草有什麼功效(好處)?有副作用及禁忌嗎?詳見內文分析

 

valerian-benefits-side-effects

 

目錄

  • 纈草是什麼?
  • 纈草的實證功效(好處)有哪些?
    • 1.有益睡眠問題
    • 2.有益焦慮症
    • 3.有益熱潮紅
  • 纈草有什麼副作用?
    • 安全注意事項(11點使用禁忌)
  • 最多人推薦的纈草萃取哪裡買?

纈草是什麼?

纈草(Valerian)是忍冬科最大的屬,約有200種,其中幾種具有草藥用途,最常見的是藥用纈草(Valeriana officinalis),分佈於北美、歐洲和亞洲,“valerian”這個名字來源於拉丁語“valere”,意思是“身體健康”。

纈草的根莖中含有多種化合物,包括精油及倍半萜、環氧環烯醚酯(戊酸、雙戊酸)、氨基酸(精胺酸、GABA、麩醯胺酸、酪氨酸)和生物鹼

 

 

纈草的實證功效(好處)有哪些?

 

1.有益睡眠問題

睡眠問題(sleep problems)非常普遍,美國及歐洲就約有7000萬以上成年人受到睡眠問題的影響

睡眠在維持大腦功能和系統生理機能方面起著至關重要的作用,而慢性睡眠問題可能會對我們的健康產生重大影響。

睡眠不足會影響恢復力、生活品質、情緒、認知、記憶和日常表現。它還會導致代謝紊亂,包括高血壓、血脂異常、心血管疾病和2型糖尿病。

一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含18則隨機對照試驗)指出,相較於安慰劑,纈草萃取物有助於改善二分法睡眠量測指標(睡眠品質改善,是/否),但視覺類比量表測量的睡眠品質及入睡所需時間(latency time)沒有差異。註1

*結論:口服纈草萃取物對睡眠問題的主觀改善或許有幫助,但受限於小樣本數,仍需更多大型標準化的睡眠品質測量進一步驗證

 

 

5種改善失眠的另類療法(第4種簡單易學)

 

 

 

2.有益焦慮症

廣泛性焦慮障礙(Generalized anxiety disorder)是最常見的精神障礙之一,女性的發病率是男性的2到3倍,每年有高達20%的成年人受到焦慮症的影響。

廣泛性焦慮障礙的特徵是對日常事物持續/過度和不切實際的擔心,會產生恐懼、擔憂和一種不知所措的感覺,這種擔憂可能是多方面的,比如財務、家庭、健康和未來,並常伴有許多非特異性的心理和身體症狀。

一則隨機安慰劑對照試點研究(為期4周,共36例廣泛性焦慮障礙門診患者(DSM III-R))指出,相較於安慰劑,口服valepotriates(纈草提取物)有潛在的抗焦慮作用。註2

*結論:針對廣泛性焦慮障礙,纈草提取物或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多大型試驗加以佐證

 

 

 

3.有益熱潮紅

熱潮紅(Hot flashes),定義為持續1至5分鐘的短暫熱、出汗、潮紅、焦慮和寒顫的感覺,構成女性更年期最常見的症狀之一

潮熱的基礎在於異常的下丘腦溫度調節控制,導致異常血管舒張反應,主要的治療包括激素替代療法、選擇性血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑,以及生活方式的改變。

一則三盲隨機臨床試驗(為期3個月,對象為60名45至55歲的絕經後女性)指出,與安慰劑組相比,口服纈草膠囊(每天2次,每次530毫克)能明顯降低潮熱的嚴重程度及平均發作頻率。註3

*結論:針對女性更年期的潮熱現象,纈草或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多大型試驗加以佐證

 

 

3種對更年期有益的保健食品(第1種歷史悠久)

 

 

 

纈草有什麼副作用?

關於安全性,纈草被列入FDA GRAS(generally recognized as safe,公認安全)名單,並被批准作為一種食品使用

對大多數健康成年人來說,短期內(4到8周)適量使用是安全的

曾被報導的副作用或不良反應有:頭痛、胃部不適、精神遲鈍、興奮、不安、腹瀉、心悸、噁心、發熱、口中金屬味、口乾、生動的夢境,甚至嗜睡

 

安全注意事項(11點使用禁忌)

1. 懷孕、哺乳期女性、三歲以下幼童勿用(因相關安全性未知)

2. 在預定手術前兩周請停止使用,因纈草會減緩中樞神經系統,可能影響麻醉效力

3. 避免將纈草與其他可能導致嗜睡的草藥或保健成分一起使用,包括:5-HTP(5-羥色氨酸)、California poppy(花菱草)、catnip(貓薄荷)、chamomile(洋甘菊)、gotu kola(雷公根)、Jamaican dogwood(牙買加山茱萸)、kava(卡瓦)、melatonin(褪黑激素)、St. John’s wort(聖約翰草)、skullcap(黃芩)、yerba mansa(洋蕺菜根)…等

4. 服用纈草後,勿開車或操作危險的機器。

5. 長期使用後停用可能會引起戒斷症狀(心臟問題或譫妄)。為避免這類狀況發生,最好在完全停用前一到兩周慢慢減少劑量。

6. 勿同時飲酒,可能會引起嗜睡

7. 勿與鎮靜或助眠類藥物合併使用,可能會引起嗜睡,相關藥物名有:alprazolam(阿普唑侖)、clonazepam(氯硝西泮)、diazepam(地西泮)、lorazepam(蘿拉西泮)、midazolam(咪達唑侖)、temazepam(替馬西泮)、triazolam(三唑侖)、pentobarbital(戊巴比妥)、phenobarbital(苯巴比妥)、secobarbital(阿普唑侖)、thiopental(硫賁妥)、fentanyl(芬太尼)、morphine(嗎啡)、propofol (異丙酚)…等

8. 勿與須經肝臟細胞色素P450 3A4 (CYP3A4)代謝的藥物併用,可能影響藥物的效果和增加副作用,相關藥物名有: lovastatin(洛伐他汀)、ketoconazole(酮康唑)、itraconazole(伊曲康唑)、fexofenadine(非索非那定)、triazolam(三唑侖)、Antihistamine(抗組織胺)…等

9. 如果攝取後產生以下任何過敏反應的跡象,請立即就醫尋求協助,如:蕁麻疹、呼吸困難、腫脹感(臉,嘴唇,舌頭或喉嚨)。

10. 如果您正在使用藥物治療以下任何情況,請在使用纈草前諮詢專業醫療人員,如:任何類型的感染(包括愛滋病毒、瘧疾或結核病)、焦慮或抑鬱、哮喘或過敏、癌症、勃起功能障礙、胃食道逆流、高血壓、高膽固醇、心臟病、偏頭痛、銀屑病、類風濕性關節炎或其他自身免疫性疾病、精神障礙、癲癇。

11. 過量使用纈草可能具有成癮性和肝毒性(相關症狀有:噁心、上腹疼痛、瘙癢、疲乏感、食欲不振、尿色深、大便呈泥色、皮膚或眼睛發黃,如有上述情況,請立即就醫尋求協助)

 

 

 

 

 

最多人推薦的纈草萃取哪裡買?

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Oliver Sun
Oliver Sun

關於作者:

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4 Comments
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刘伟祥
刘伟祥
8 months ago

有California Poppy的资料吗?

Last edited 8 months ago by 刘伟祥
Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
8 months ago
Reply to  刘伟祥

伟祥 您好,

關於California Poppy(Eschscholzia californica)的相關人體研究仍太稀少,因此目前暫無資料,謝謝

Reply
刘伟祥
刘伟祥
11 months ago

请问缬草是助眠还是直接让人入睡?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
11 months ago
Reply to  刘伟祥

伟祥 您好,

請見內文第1點說明,謝謝

Reply

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