洋甘菊(Chamomile)是幾種類似雛菊植物的俗稱,這些植物的花常被用於草藥茶,也可作為芳香療法,局部使用,或作為片劑或膠囊口服,也與其它植物如西番蓮、蘆薈或纈草混合使用,許多皮膚乳液、面霜、肥皂和化妝品中都含有洋甘菊精油。
在實證醫學中,洋甘菊有什麼功效?有副作用或禁忌嗎?詳見內文分析
目錄
洋甘菊是什麼?
洋甘菊(Chamomile)是幾種源於歐亞地區,歷史悠久且被廣泛使用的一年生菊科藥用植物,主要分為兩種,分別為德國洋甘菊(Chamomilla recutita)及羅馬洋甘菊(Chamaemelum nobile)
洋甘菊中多樣的萜類及黃酮類物質,賦予其特殊療癒效果,被認為具有抗氧化、抗發炎、抗真菌、鎮痛、止痙攣、鎮靜等效果,因此在傳統醫學上具有多種用途,被用來治療緊張、失眠、咳嗽、支氣管炎、發燒、口腔潰瘍、燒傷、循環系統疾病、消化不良,抑鬱和脫髮等疾病
其中以德國洋甘菊最具商業及醫療價值,被製成萃取錠劑、精油、乳霜等產品,尤以茶包最為暢銷,是百萬人每天必喝的飲品之一
洋甘菊的實證功效(好處)有哪些?
1. 洋甘菊有益經前綜合症
一則系統性文獻回顧(共納入8則隨機對照試驗,參與者共618位PMS女性)指出,補充洋甘菊(Chamomile)(劑型涵蓋茶飲、膠囊、萃取液與精油,劑量範圍為每日100 mg膠囊至30滴萃取液,干預時間1至3個月)能顯著改善經前症候群(PMS)的多項症狀(註1),包括:
經痛與腹部不適(多數研究顯示,洋甘菊在減緩經痛方面與常用止痛藥 Mefenamic Acid 相當甚至更有效)
情緒相關症狀(如焦慮、易怒、憂鬱;顯示Chamomile在緩解情緒變化方面具明顯效果)
水腫與乳房脹痛等身體症狀(部分研究中顯著改善)
整體PMS症狀嚴重度(以視覺類比量表、情緒日記與PMS篩檢工具等量表評估)
背後機制可能與洋甘菊所含多種活性成分之藥理作用有關,包括抗發炎(Chamazulene、α-Bisabolol)、抗痙攣(Apigenin、Luteolin、Quercetin)、抗焦慮與鎮靜(Glycine、Flavonoids),以及類雌激素效果,有助於緩解荷爾蒙波動相關的不適。
結論:洋甘菊可能對於緩解PMS的疼痛與心理症狀具正面效果,尤其是作為一種天然、安全、易取得的草本療法,適合不願使用藥物的女性。然而,因納入研究樣本多為學生族群、干預劑量與形式異質性高,且多數研究在伊朗進行,結果的普遍性與長期安全性仍待進一步大型、標準化的臨床試驗驗證。
2.洋甘菊有益口腔黏膜炎(化放療所致)
口腔黏膜炎(Oral mucositis)是一種急性炎症,常見於頭頸部接受細胞毒性化療或放療的癌症患者。臨床表現為紅斑、疼痛性潰瘍、偽膜、水腫和出血。
它的存在直接干擾患者的一般健康,進一步發展嚴重的併發症,如味覺障礙、吞嚥困難、機會性感染,此外還增加了治療費用,這可能需要改變甚至中斷抗腫瘤治療,對腫瘤反應和患者生存有直接影響。
一則系統性文獻回顧(systematic review,包含6則隨機對照試驗,共492位放化療所致口腔粘膜炎患者)指出,局部使用洋甘菊製劑(劑量為1%至2.5%,持續時間為每天單次至4次)有助預防或治療口腔粘膜炎。註1
*結論:針對放化療所誘發的口腔粘膜炎,局部外用洋甘菊製劑或許有正面幫助
3.洋甘菊有益原發性經痛
原發性經痛(Primary Dysmenorrhea)與月經出血時腹部的痙攣性疼痛有關,不伴有骨盆腔疾病,是由子宮收縮和局部缺血引起的。前列腺素、加壓素、白三烯和情緒因素的波動也可能導致經痛。
各種非侵入性營養和心理干預已被建議作為治療,這些療法包括心理療法、瑜伽、催眠療法、按摩、經皮神經電刺激、維生素和營養補充劑,處方藥物包括:前列腺素合成抑制劑和緩解疼痛的非甾體消炎藥(NSAIDs)以及口服避孕藥,非藥物治療包括針灸和手術
一則系統性文獻回顧(Systematic Review,包含7則臨床研究,共1033位參與者)指出,洋甘菊可被認為是治療原發性經痛和減少經血的可能有效成分。註1
*結論:針對原發性痛經,洋甘菊或許能帶來正面幫助,但受限於所含樣本的異質性,仍需更多研究進一步驗證
4.洋甘菊改善睡眠質量
睡眠在大腦功能和全身生理機能中起著至關重要的作用,包括新陳代謝、食欲調節以及免疫、激素和心血管系統的功能維持都與之有關
導致睡眠品質下降的原因包括內部因素,如疼痛、疾病、藥物、壓力、老化、肥胖和心理變化,以及外部因素,如噪音、光線、溫度
隨著年齡的增長,失眠的患病率也會增加,統計指出,超過57%的年長者有睡眠問題。
一則隨機單盲對照試驗(為期28天,對象為60位住在護理療養院的年長者)指出,相較於控制組對象,口服洋甘菊萃取膠囊(日劑量400 mg)有助於改善年長者的睡眠品質。註1
*結論:口服洋甘菊萃取物質對於促進睡眠品質或許有正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多設計精確的大型研究加以佐證
5.洋甘菊有益廣泛性焦慮症
廣泛性焦慮障礙(Generalized anxiety disorder)特徵是持續6個月或更長時間的過度和不適當的擔憂,並不局限於特定的情況,6種主要症狀包括坐立不安、疲勞、難以集中注意力、易怒、肌肉緊張和睡眠障礙,其中三種必須被診斷出來
廣泛性焦慮症終生患病率估計超過25%,發病原因可能與創傷性生活經歷、條件反射障礙、遺傳影響和神經生物學功能障礙有關
一則隨機雙盲對照試驗(為期26周,對象為93位廣泛性焦慮症患者)指出,服用洋甘菊提取物可以顯著降低中度至重度廣泛性焦慮症症狀,但對於降低復發率無明顯幫助。註2
背後機制可能與洋甘菊中的類黃酮物質能調節GABA、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等神經傳導物質有關
*結論:洋甘菊提取物對於改善廣泛性焦慮症或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多大型隨機對照試驗加以佐證
6.洋甘菊有益偏頭痛
偏頭痛(Migraine)是一種常見的原發性致殘性頭痛,是一種週期性疾病,以反復發作的頭痛為特徵,常伴有其他症狀,如噁心、頭暈、對光、噪音和氣味極度敏感、食欲不振、腸道功能紊亂等。
偏頭痛是最不被認識和治療的神經疾病之一,超過20%的女性和超過10%的男性都有這種經歷,若未加治療,患者生活的許多方面都受影響,包括職業、學業、社交、休閒、家庭生活和責任。
一則雙盲、對照、隨機臨床試驗(對象為100位無預兆偏頭痛患者)指出,相較於安慰劑,局部塗抹洋甘菊精油凝膠製劑有助於降低疼痛、噁心、嘔吐、畏光和恐聲症狀(以視覺類比量表(VAS)問卷衡量)。註3
*結論:局部應用洋甘菊精油凝膠製劑對於緩解偏頭痛或許有正面幫助,但受限於小樣本數,仍需更多大型試驗加以佐證
7.洋甘菊有益腕隧道症候群
腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome,又稱腕管綜合症)是由正中神經(位於手腕的腕隧道)壓迫所導致的上肢末梢神經病變
造成腕隧道症候群有多種原因,主要有:職業、類風濕性關節炎、肢端肥大症、糖尿病、甲狀腺低下、懷孕、肥胖及腱鞘炎等
而主要症狀為受壓迫部位(或手指)出現疼痛、麻痺感、燒灼感及麻刺感,程度因人而異
一則隨機雙盲安慰劑對照試驗(為期4周,對象為86位輕至中度腕隧道症候群患者)指出,相較於安慰劑,局部塗抹德國洋甘菊精油(chamomile oil) 並搭配腕骨夾板,有助於改善肌力測定、功能和症狀嚴重程度評分。註4
此外,洋甘菊精油組的中神經複合傳導潛期也明顯降低,但其它電診斷測量沒有顯著變化
*結論:局部洋甘菊油輔助療法對於腕隧道症候群症狀改善或許有正面幫助
8.洋甘菊有益糖尿病
第二型糖尿病又稱非胰島素依賴型糖尿病,是目前佔有比例最高的慢性疾病,主要症狀就是血糖過高
而目前全球的糖尿病人口快速攀升,約有三億六千萬人患病,而到了2030年更將達到驚人的五億五千萬
長期高血糖的後果就是造成血管硬化,引發周邊神經、視網膜、腎臟等器官的病變(氧化壓力提升是背後的主要驅動力)
一則對照研究發現(為期8周,對象為64為糖尿病患者),洋甘菊茶有助改善糖化血色素(glycosylated hemoglobin)、血清胰島素水平(serum insulin levels)、胰島素抗性(insulin resistance)及血液丙二醛濃度。註5
另外,總抗氧化劑狀態、超氧化物歧化酶、谷胱甘肽過氧化物酶、過氧化氫酶活性也有大幅度提升(比率達6.81%、26.16 %、36.71 %、45.06%)
9.洋甘菊有益骨關節炎
骨關節炎(knee osteoarthritis),又稱退化性關節炎,是60歲以上成年人最常見的關節退化疾病,男性與女性盛行率約為10%及13%,除了疼痛造成不良於行外,也是關節置換的最主要因素
而統計也發現,關節炎患者也常合併其它慢性疾病,如高血壓、血脂異常、肥胖、憂鬱等,增加治療疾病時的困難度
一則對照研究(為期3周,對象為84名膝骨關節炎患者)指出,局部外用洋甘菊精油(chamomile oil)能明顯減少患者的消炎藥物需求(相較於塗抹消炎凝膠及安慰劑的另外兩組)。除此之外,洋甘菊精油也對於僵硬、疼痛及活動力有些微改善效果。註6
洋甘菊有副作用嗎?
洋甘菊是一種歷史悠久的藥用草本植物,具有高安全性,且在美國FDA的名單中也視為一般認為安全(Generally Recognized as Safe)食品
儘管如此,雖然不常見,但洋甘菊引發的過敏反應在部分研究曾被報導,可能狀況包括皮膚紅疹、腸胃道不適、打噴嚏、嘔吐、氣喘等,大部分與直接由口腔攝入有關,少部分與精油塗抹及吸入相關,嚴重可能導致過敏性休克
安全注意事項(7點使用禁忌)
1. 曾對菊科植物過敏,如豚草、金盞花、雛菊等,請避免使用這類製品,可能誘發上述過敏反應
2. 使用於孕婦、哺乳媽媽、幼童、肝腎功能不良者的安全性未知,請避免使用
3. 洋甘菊精油一般為外用,非內服,塗抹於皮膚前請先做小範圍測試,以避免可能的不良反應
4. 可能具有抗凝血效果,因此凝血功能異常、服用抗凝血藥物、手術前兩周勿用
5. 勿與鎮靜安眠相關藥物或草本植物(如纈草、卡瓦胡椒、貓薄荷)併用,可能加強或干擾成分作用
6. 勿與降血糖或血壓藥、抗組織胺、抗真菌藥、避孕藥等藥物併用,可能干擾藥物作用
7. 洋甘菊中成分可能具有類雌激素效果,因此曾罹患荷爾蒙有關的癌症(如乳癌、子宮癌)者或正服用抗雌激素藥物(Tamoxifen),請在使用前與專業醫療人士討論
最多人推薦的洋甘菊品牌哪裡買?
近年來各國食安問題連環爆,讓大家花錢買到的不是健康,而是黑心商品,因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨 而iHerb.com是來自美國的大型藥妝電商,在萬則Google客戶評價中得到97%的高滿意度,提供全球宅配,讓你不需透過代購,不必冒著買到假貨風險,就能購買到歐美高品質保健品 |
---|
iHerb購物教學:內含最新”折價券”敬請把握 iHerb 是詐騙集團嗎? 百萬華人推薦的美國購物網站,下單享超多優惠 *iHerb台灣站採預繳關稅制,若符合免稅條件(免稅額臺幣2,000元以內及未超出頻繁進口次數),訂單送達後,系統會在數日內退回溢繳關稅 |
![]() |
Nature’s Way, 洋甘菊膠囊 (美國直送/全球宅配) |
產品特色:
Nature’s Way是成立於美國,有50年以上歷史的保健食品大廠,在各大藥妝店有極高的銷售及回購率 非基因改造(Non GMO) 經Tru-ID第三方測試認證,確保成分純淨不摻假 無人工防腐劑及色素 無麩質(Gluten Free) |
關於作者:
身處網路世代,各種來源不明的假新聞,已成為日常,該如何跳出牽制自己的矛盾真相?
我們分享具有”科學實證”的保健知識,學習從不同的角度去看,讓您保有批判性思考的能力,不再任意受病毒行銷的影響
更多訊息請見:關於營養新知