洋甘菊9的種功效及副作用（7點使用禁忌請留意）

洋甘菊（Chamomile）是幾種類似雛菊植物的俗稱，這些植物的花常被用於草藥茶，也可作為芳香療法，局部使用，或作為片劑或膠囊口服，也與其它植物如西番蓮、蘆薈或纈草混合使用，許多皮膚乳液、面霜、肥皂和化妝品中都含有洋甘菊精油。

在實證醫學中，洋甘菊有什麼功效？有副作用或禁忌嗎？詳見內文分析

洋甘菊是什麼？

洋甘菊（Chamomile）是幾種源於歐亞地區，歷史悠久且被廣泛使用的一年生菊科藥用植物，主要分為兩種，分別為德國洋甘菊(Chamomilla recutita)及羅馬洋甘菊(Chamaemelum nobile)

洋甘菊中多樣的萜類及黃酮類物質，賦予其特殊療癒效果，被認為具有抗氧化、抗發炎、抗真菌、鎮痛、止痙攣、鎮靜等效果，因此在傳統醫學上具有多種用途，被用來治療緊張、失眠、咳嗽、支氣管炎、發燒、口腔潰瘍、燒傷、循環系統疾病、消化不良，抑鬱和脫髮等疾病

其中以德國洋甘菊最具商業及醫療價值，被製成萃取錠劑、精油、乳霜等產品，尤以茶包最為暢銷，是百萬人每天必喝的飲品之一

洋甘菊的實證功效（好處）有哪些？

1. 洋甘菊有益經前綜合症

一則系統性文獻回顧（共納入8則隨機對照試驗，參與者共618位PMS女性）指出，補充洋甘菊（Chamomile）（劑型涵蓋茶飲、膠囊、萃取液與精油，劑量範圍為每日100 mg膠囊至30滴萃取液，干預時間1至3個月）能顯著改善經前症候群（PMS）的多項症狀(註１)，包括：

經痛與腹部不適（多數研究顯示，洋甘菊在減緩經痛方面與常用止痛藥 Mefenamic Acid 相當甚至更有效）

情緒相關症狀（如焦慮、易怒、憂鬱；顯示Chamomile在緩解情緒變化方面具明顯效果）

水腫與乳房脹痛等身體症狀（部分研究中顯著改善）

整體PMS症狀嚴重度（以視覺類比量表、情緒日記與PMS篩檢工具等量表評估）

背後機制可能與洋甘菊所含多種活性成分之藥理作用有關，包括抗發炎（Chamazulene、α-Bisabolol）、抗痙攣（Apigenin、Luteolin、Quercetin）、抗焦慮與鎮靜（Glycine、Flavonoids），以及類雌激素效果，有助於緩解荷爾蒙波動相關的不適。

結論：洋甘菊可能對於緩解PMS的疼痛與心理症狀具正面效果，尤其是作為一種天然、安全、易取得的草本療法，適合不願使用藥物的女性。然而，因納入研究樣本多為學生族群、干預劑量與形式異質性高，且多數研究在伊朗進行，結果的普遍性與長期安全性仍待進一步大型、標準化的臨床試驗驗證。

2．洋甘菊有益口腔黏膜炎（化放療所致）

口腔黏膜炎（Oral mucositis）是一種急性炎症，常見於頭頸部接受細胞毒性化療或放療的癌症患者。臨床表現為紅斑、疼痛性潰瘍、偽膜、水腫和出血。

它的存在直接干擾患者的一般健康，進一步發展嚴重的併發症，如味覺障礙、吞嚥困難、機會性感染，此外還增加了治療費用，這可能需要改變甚至中斷抗腫瘤治療，對腫瘤反應和患者生存有直接影響。

一則系統性文獻回顧（systematic review，包含6則隨機對照試驗，共492位放化療所致口腔粘膜炎患者）指出，局部使用洋甘菊製劑（劑量為1%至2.5%，持續時間為每天單次至4次）有助預防或治療口腔粘膜炎。註１

＊結論：針對放化療所誘發的口腔粘膜炎，局部外用洋甘菊製劑或許有正面幫助

3．洋甘菊有益原發性經痛

原發性經痛（Primary Dysmenorrhea）與月經出血時腹部的痙攣性疼痛有關，不伴有骨盆腔疾病，是由子宮收縮和局部缺血引起的。前列腺素、加壓素、白三烯和情緒因素的波動也可能導致經痛。

各種非侵入性營養和心理干預已被建議作為治療，這些療法包括心理療法、瑜伽、催眠療法、按摩、經皮神經電刺激、維生素和營養補充劑，處方藥物包括：前列腺素合成抑制劑和緩解疼痛的非甾體消炎藥（NSAIDs）以及口服避孕藥，非藥物治療包括針灸和手術

一則系統性文獻回顧（Systematic Review，包含7則臨床研究，共1033位參與者）指出，洋甘菊可被認為是治療原發性經痛和減少經血的可能有效成分。註１

＊結論：針對原發性痛經，洋甘菊或許能帶來正面幫助，但受限於所含樣本的異質性，仍需更多研究進一步驗證

5種有益經痛的替代療法（第2種有千年歷史）

4．洋甘菊改善睡眠質量

睡眠在大腦功能和全身生理機能中起著至關重要的作用，包括新陳代謝、食欲調節以及免疫、激素和心血管系統的功能維持都與之有關

導致睡眠品質下降的原因包括內部因素，如疼痛、疾病、藥物、壓力、老化、肥胖和心理變化，以及外部因素，如噪音、光線、溫度

隨著年齡的增長，失眠的患病率也會增加，統計指出，超過57%的年長者有睡眠問題。

一則隨機單盲對照試驗（為期28天，對象為60位住在護理療養院的年長者）指出，相較於控制組對象，口服洋甘菊萃取膠囊（日劑量400 mg）有助於改善年長者的睡眠品質。註１

＊結論：口服洋甘菊萃取物質對於促進睡眠品質或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多設計精確的大型研究加以佐證

5種改善失眠的另類療法（第4種簡單易學）

5．洋甘菊有益廣泛性焦慮症

廣泛性焦慮障礙（Generalized anxiety disorder）特徵是持續6個月或更長時間的過度和不適當的擔憂，並不局限於特定的情況，6種主要症狀包括坐立不安、疲勞、難以集中注意力、易怒、肌肉緊張和睡眠障礙，其中三種必須被診斷出來

廣泛性焦慮症終生患病率估計超過25%，發病原因可能與創傷性生活經歷、條件反射障礙、遺傳影響和神經生物學功能障礙有關

一則隨機雙盲對照試驗（為期26周，對象為93位廣泛性焦慮症患者）指出，服用洋甘菊提取物可以顯著降低中度至重度廣泛性焦慮症症狀，但對於降低復發率無明顯幫助。註２

背後機制可能與洋甘菊中的類黃酮物質能調節GABA、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等神經傳導物質有關

＊結論：洋甘菊提取物對於改善廣泛性焦慮症或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型隨機對照試驗加以佐證

6．洋甘菊有益偏頭痛

偏頭痛（Migraine）是一種常見的原發性致殘性頭痛，是一種週期性疾病，以反復發作的頭痛為特徵，常伴有其他症狀，如噁心、頭暈、對光、噪音和氣味極度敏感、食欲不振、腸道功能紊亂等。

偏頭痛是最不被認識和治療的神經疾病之一，超過20%的女性和超過10%的男性都有這種經歷，若未加治療，患者生活的許多方面都受影響，包括職業、學業、社交、休閒、家庭生活和責任。

一則雙盲、對照、隨機臨床試驗（對象為100位無預兆偏頭痛患者）指出，相較於安慰劑，局部塗抹洋甘菊精油凝膠製劑有助於降低疼痛、噁心、嘔吐、畏光和恐聲症狀（以視覺類比量表(VAS)問卷衡量）。註３

＊結論：局部應用洋甘菊精油凝膠製劑對於緩解偏頭痛或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗加以佐證

3種有益偏頭痛的保健食品（第1點最多人想問）

7．洋甘菊有益腕隧道症候群

腕隧道症候群（carpal tunnel syndrome，又稱腕管綜合症）是由正中神經（位於手腕的腕隧道）壓迫所導致的上肢末梢神經病變

造成腕隧道症候群有多種原因，主要有：職業、類風濕性關節炎、肢端肥大症、糖尿病、甲狀腺低下、懷孕、肥胖及腱鞘炎等

而主要症狀為受壓迫部位（或手指）出現疼痛、麻痺感、燒灼感及麻刺感，程度因人而異

一則隨機雙盲安慰劑對照試驗（為期4周，對象為86位輕至中度腕隧道症候群患者）指出，相較於安慰劑，局部塗抹德國洋甘菊精油（chamomile oil）並搭配腕骨夾板，有助於改善肌力測定、功能和症狀嚴重程度評分。註４

此外，洋甘菊精油組的中神經複合傳導潛期也明顯降低，但其它電診斷測量沒有顯著變化

＊結論：局部洋甘菊油輔助療法對於腕隧道症候群症狀改善或許有正面幫助

8．洋甘菊有益糖尿病

第二型糖尿病又稱非胰島素依賴型糖尿病，是目前佔有比例最高的慢性疾病，主要症狀就是血糖過高

而目前全球的糖尿病人口快速攀升，約有三億六千萬人患病，而到了2030年更將達到驚人的五億五千萬

長期高血糖的後果就是造成血管硬化，引發周邊神經、視網膜、腎臟等器官的病變（氧化壓力提升是背後的主要驅動力）

一則對照研究發現（為期8周，對象為64為糖尿病患者），洋甘菊茶有助改善糖化血色素（glycosylated hemoglobin）、血清胰島素水平（serum insulin levels）、胰島素抗性（insulin resistance）及血液丙二醛濃度。註５

另外，總抗氧化劑狀態、超氧化物歧化酶、谷胱甘肽過氧化物酶、過氧化氫酶活性也有大幅度提升（比率達6.81%、26.16 %、36.71 %、45.06%）

3種有益糖尿病的保健食品(第1種常被提到)

9．洋甘菊有益骨關節炎

骨關節炎（knee osteoarthritis），又稱退化性關節炎，是60歲以上成年人最常見的關節退化疾病，男性與女性盛行率約為10%及13%，除了疼痛造成不良於行外，也是關節置換的最主要因素

而統計也發現，關節炎患者也常合併其它慢性疾病，如高血壓、血脂異常、肥胖、憂鬱等，增加治療疾病時的困難度

一則對照研究（為期3周，對象為84名膝骨關節炎患者）指出，局部外用洋甘菊精油（chamomile oil）能明顯減少患者的消炎藥物需求（相較於塗抹消炎凝膠及安慰劑的另外兩組）。除此之外，洋甘菊精油也對於僵硬、疼痛及活動力有些微改善效果。註６

3種有益骨關節炎的保健食品

洋甘菊有副作用嗎？

洋甘菊是一種歷史悠久的藥用草本植物，具有高安全性，且在美國FDA的名單中也視為一般認為安全（Generally Recognized as Safe）食品

儘管如此，雖然不常見，但洋甘菊引發的過敏反應在部分研究曾被報導，可能狀況包括皮膚紅疹、腸胃道不適、打噴嚏、嘔吐、氣喘等，大部分與直接由口腔攝入有關，少部分與精油塗抹及吸入相關，嚴重可能導致過敏性休克

安全注意事項（7點使用禁忌）

1. 曾對菊科植物過敏，如豚草、金盞花、雛菊等，請避免使用這類製品，可能誘發上述過敏反應

2. 使用於孕婦、哺乳媽媽、幼童、肝腎功能不良者的安全性未知，請避免使用

3. 洋甘菊精油一般為外用，非內服，塗抹於皮膚前請先做小範圍測試，以避免可能的不良反應

4. 可能具有抗凝血效果，因此凝血功能異常、服用抗凝血藥物、手術前兩周勿用

5. 勿與鎮靜安眠相關藥物或草本植物（如纈草、卡瓦胡椒、貓薄荷）併用，可能加強或干擾成分作用

6. 勿與降血糖或血壓藥、抗組織胺、抗真菌藥、避孕藥等藥物併用，可能干擾藥物作用

7. 洋甘菊中成分可能具有類雌激素效果，因此曾罹患荷爾蒙有關的癌症（如乳癌、子宮癌）者或正服用抗雌激素藥物（Tamoxifen），請在使用前與專業醫療人士討論

最多人推薦的洋甘菊品牌哪裡買？

近年來各國食安問題連環爆，讓大家花錢買到的不是健康，而是黑心商品，因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨而iHerb.com是來自美國的大型藥妝電商，在萬則Google客戶評價中得到97%的高滿意度，提供全球宅配，讓你不需透過代購，不必冒著買到假貨風險，就能購買到歐美高品質保健品
iHerb購物教學：內含最新”折價券”敬請把握 iHerb 是詐騙集團嗎? 百萬華人推薦的美國購物網站，下單享超多優惠＊iHerb台灣站採預繳關稅制，若符合免稅條件（免稅額臺幣2,000元以內及未超出頻繁進口次數），訂單送達後，系統會在數日內退回溢繳關稅