• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
營養新知

營養新知

Health News and iHerb Shopping

首頁 » 茶胺酸的6種功效及副作用(3點使用禁忌請留意)

茶胺酸的6種功效及副作用(3點使用禁忌請留意)

Last Updated 2025 年 5 月 6 日 By Oliver Sun 7 Comments

由於獨特的特性和有益的功能,茶胺酸在功能性食品的開發中具有潛在的應用價值,例如用作飲料成分或膳食補充劑

在實證醫學中,茶胺酸有哪些功效?有副作用或禁忌嗎?詳見內文實證探討

 

l-theanine-benefits-side-effects

 

目錄

  • 茶胺酸是什麼?
  • 茶胺酸被推薦的實證功效(好處)有哪些?
    • 1.茶胺酸有益睡眠結果
    • 2.有益廣泛性焦慮症
    • 3.有益憂鬱症
    • 4.增強抗壓能力
    • 5.有益精神分裂症
    • 6.預防感冒
  • 茶胺酸有副作用嗎?
    • 安全注意事項(3點使用禁忌)
  • 最多人推薦的茶胺酸膠囊哪裡買?

茶胺酸是什麼?

茶胺酸(L-Theanine)是一種獨特的遊離胺基酸,是茶樹的葉子中最重要的次生代謝產物之一,賦予茶葉特殊的焦糖風味,是茶香的主要來源,化學結構與神經傳導物質:谷胺酸(glutamic acid)相似

與其他天然胺基酸類似,茶胺酸是一種手性物質,主要以L-對映體形式存在(在這篇介紹中,茶胺酸指的就是L-茶胺酸)。

茶胺酸是評價綠茶品質的重要指標之一,因為它獨特的芳香甘味有助於去除咖啡因的苦味和茶多酚的收斂性,很大程度上影響著茶的風味

在茶樹中,茶胺酸是由谷胺酸和乙胺經茶胺酸合成酶生物合成的,約占茶葉總胺基酸的50%,約為綠茶總乾重的1%-2%,一杯綠茶大約含有8-30毫克的茶胺酸。

 

 

茶胺酸被推薦的實證功效(好處)有哪些?

 

1.茶胺酸有益睡眠結果

一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含19則研究,共897位參與者)指出,補充L-茶胺酸(L-theanine)(劑量範圍50 mg/天至1000 mg/天,干預時間1晚至8週)能顯著改善多項主觀睡眠指標(註1),包括:

入睡潛伏期(Sleep Onset Latency,SMD = 0.15,95% CI [0.01, 0.29],p = 0.04)
日間功能障礙(Daytime Dysfunction,SMD = 0.33,95% CI [0.16, 0.49],p < 0.001)
整體睡眠品質(Overall Sleep Quality,SMD = 0.43,95% CI [0.04, 0.83],p = 0.03)

然而,客觀睡眠指標(如多導睡眠圖及腦電圖測量)未顯示顯著改善,包括:

客觀入睡潛伏期(MD = 0.13,95% CI [-7.96, 8.22],p = 0.98)
睡眠效率(SMD = 0.18,95% CI [-0.04, 0.40],p = 0.11)
睡眠時長(SMD = 0.02,95% CI [-0.14, 0.18],p = 0.80)
睡眠中斷次數(SMD = 0.31,95% CI [-0.06, 0.68],p = 0.10)

背後機制可能與L-茶胺酸調節神經傳導物質(如GABA、多巴胺、血清素)、降低皮質醇、促進α波活性,進而提升放鬆感與減少壓力有關。

*結論:L-茶胺酸可能有助於改善主觀睡眠品質、縮短主觀入睡時間及減少日間功能障礙,但對於客觀睡眠指標的影響尚不明確。此外,由於許多研究將L-茶氨酸與其他成分(如缬草、綠茶提取物)合併使用,其單獨效果仍待進一步驗證。本研究受限於高異質性、干預方式與劑量不一致,以及缺乏長期隨訪與安全性評估,未來仍需更多高品質試驗以確認L-茶氨酸作為睡眠干預的適用性與最佳劑量。

 

 

5種改善失眠的另類療法(第4種簡單易學)

 

 

 

2.有益廣泛性焦慮症

廣泛性焦慮症(generalized anxiety disorder)是一系列焦慮症中的一種,以與多個領域相關的普遍、瀰漫性焦慮為特徵,症狀包括慢性、普遍的焦慮和憂慮,並伴有非特異性的身體和心理症狀(煩躁、疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉緊張或睡眠障礙)。

有效的治療方法包括心理療法(通常是認知行為療法)和藥物療法,例如選擇性血清素再攝取抑製劑和血清素-去甲腎上腺素再攝取抑製劑。

此病影響多達5%的兒童和青少年以及 3%-6% 的成年人,女性中的發病率是男性的兩倍,多見於45至59歲人群,除了造成重大的個人、社會和經濟成本之外,未經治療的還會增加繼發性疾病的可能性,包括重度抑鬱症、其他焦慮症,並增加自殺的風險

一則雙盲、隨機、安慰劑對照試驗(為期10週,對象為46名經DSM-5診斷廣泛性焦慮障礙患者)指出,L-茶胺酸(日劑量450-900毫克)輔助治療雖然未能降低漢密爾頓焦慮量表(HAMA)及失眠嚴重性指數,但對於自我報告的睡眠滿意度及較輕微的失眠症狀可能有幫助。註1

*結論:針對廣泛性焦慮障礙,L-茶胺酸輔助治療對焦慮症狀改善無明顯幫助,且受限於小樣本數,有待進一步驗證

 

 

 

3.有益憂鬱症

憂鬱症(Major depressive disorder)是最常見的精神疾病之一,不僅表現為情感和情緒的嚴重失調,還伴隨認知功能障礙、睡眠和食欲紊亂、疲勞,以及其它代謝、內分泌或炎症變化。

引發憂鬱症的因素除了與基因有關(50%是由於遺傳因素造成),也可能由創傷性情感經歷或其它疾病因素如:中風、多發性硬化、帕金森病、庫欣病、甲狀腺功能減退症造成

女性由於荷爾蒙因素,造成憂鬱症患病率更高(在男性的1.5到2.5倍之間),特別是處於經期前變化、懷孕、流產、產後時期、更年期階段

一則開放性研究(open-label study,為期8周,對象為20位憂鬱症患者)指出,口服茶胺酸製劑對於患者的抑鬱、焦慮、睡眠障礙和認知障礙症狀能帶來有益的影響。註1

背後機制可能與茶胺酸增加中樞神經系統抑制性神經傳導物質的水平,如甘胺酸(glycine)、麩胺酸(glutamate)和伽馬胺基丁酸(GABA)有關。

*結論:茶胺酸對於憂鬱症患者有正面幫助,但受限於小樣本數,有待更多大型安慰劑對照的臨床試驗進一步驗證

 

 

7種有益憂鬱症的輔助療法(第1種簡單易執行)

 

 

 

4.增強抗壓能力

壓力(Stress)被定義為對導致體內平衡偏離的內在或外在刺激的反應,長時間的壓力暴露會增加各種健康問題和擔憂的風險,例如心理健康問題、藥物濫用和心血管問題,甚至會削弱免疫系統,增加對感冒和常見感染的易感性

在日常生活中,有許多壓力的情況,例如:經濟、家庭責任、工作壓力、考試、心理壓力、外傷、手術和各種各樣的疾病造成的身體壓力。

不同的壓力源來源則影響荷爾蒙和神經系統,從而導致各種異常行為和生理反應,如:易怒、焦慮、性慾望低落、認知功能喪失、食慾或睡眠模式改變、煩躁不安…等

一則隨機,雙盲,安慰劑對照,交叉試驗(對象為34位健康成年人)指出,攝取茶胺酸為基礎的飲品有助於降低受試者面對多任務壓力源測試下的壓力及唾液皮質醇反應。註2

另外,在高焦慮特質者身上觀察到,大腦的Alpha波也顯著增加(但與上述的降低壓力反應無關)

*結論:攝取茶胺酸有助於增強抗壓能力,但仍需更多大型研究進一步驗證

 

 

3種強化抗壓力的保健食品(第1種最熱門)

 

 

 

5.有益精神分裂症

精神分裂症(Schizophrenia)是一種慢性的、致殘的疾病,通常與社會、認知和情感領域的功能障礙有關。

它通常發生於早期成年期或晚期青春期,因此發病率較低(15.2/100 000),但盛行率相對較高(7.2/1000)。

精神分裂症主要特徵分為:積極症狀(幻覺,妄想),消極症狀(情緒遲鈍,冷漠),以及認知障礙。

焦慮症在精神分裂症中也很常見,是主觀生活品質的一個強有力的預測因數。

一則雙盲、隨機、安慰劑對照研究(為期8周,對象為60位接受抗精神病藥物治療的精神分裂症和分裂情感性障礙患者)指出,與安慰劑相比,茶胺酸有助改善焦慮、陽性及啟動症狀(以活性與負性症狀量表/Positive and Negative Syndrome Scale衡量)。註3

*結論:在正規藥物療法外併用茶胺酸有助提升治療成效,但結果仍需更多大型試驗進一步確認

 

 

 

6.預防感冒

普通感冒(Common colds)被定義為上呼吸道感染,會影響鼻部呼吸道粘膜的任何部分,症狀包括打噴嚏、流鼻水、頭痛和全身不適,還有近半的患者會感到喉嚨痛,40%的患者會咳嗽

感冒症狀通常持續1到2周,大多數病人在第一周後會感覺好些。只有小部分感冒病例無法自行緩解(如:嬰兒、年長者、免疫缺陷和慢性病人)

感冒病毒的傳播主要是通過手與手的接觸,隨後進入鼻孔或眼睛,非普遍認為的空氣中沫傳播。

一則隨機、雙盲和安慰劑對照試驗(為期35天,對象為176位健康男性志願者)指出,攝取茶胺酸(L-theanine)及胱胺酸(L-cystine)補充劑能顯著降低感冒和發燒症狀的發生率(但對感冒的持續時間沒有明顯的影響)。註5

*結論:補充茶胺酸及胱胺酸可能有助於預防普通感冒,但仍需更多大型試驗進一步確認

 

 

7種有益上呼吸道感染的輔助療法(第4種最多人想問)

 

 

 

茶胺酸有副作用嗎?

在適當劑量下短期使用茶胺酸保健品一般認為是安全的。而在動物實驗中,口服茶胺酸即使在高劑量時也未有毒性反應。註6

安全注意事項(3點使用禁忌)

1. 懷孕和哺乳女性勿用(因相關安全性仍未知)

2.勿與降血壓藥物併用(因茶胺酸似乎可以降低血壓,可能會導至血壓過低,相關藥物有:Captopril(卡托普利)、enalapril(依那普利)、losartan(氯沙坦)valsartan(纈沙坦)、diltiazem(地爾硫卓)、Amlodipine(胺氯地平)、hydrochlorothiazide(氫氯噻嗪)、furosemide(呋塞米)等

3.勿與中樞神經興奮劑(stimulants)藥物併用,因為茶胺酸可以緩和神經系統。併用兩者可能會降低興奮劑藥物的有效性,相關藥物有:diethylpropion(安非拉酮)、epinephrine(腎上腺素)、phentermine(苯丁胺)、pseudoephedrine(偽麻黃素)等

 

 

 

 

 

最多人推薦的茶胺酸膠囊哪裡買?

近年來各國食安問題連環爆,讓大家花錢買到的不是健康,而是黑心商品,因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨

而iHerb.com是來自美國的大型藥妝電商,在萬則Google客戶評價中得到97%的高滿意度,提供全球宅配,讓你不需透過代購,不必冒著買到假貨風險,就能購買到歐美高品質保健品

iHerb購物教學:內含最新”折價券”敬請把握

iHerb 是詐騙集團嗎? 百萬華人推薦的美國購物網站,下單享超多優惠

*iHerb台灣站採預繳關稅制,若符合免稅條件(免稅額臺幣2,000元以內及未超出頻繁進口次數),訂單送達後,系統會在數日內退回溢繳關稅
 Doctor-s-Best-Suntheanine-L-Theanine

Doctor’s Best, 茶胺酸膠囊

(美國直送/全球宅配)

464則使用心得

產品特色:

Doctor’s Best是美加地區的優質保健品牌,產品在各大通路享有高評價與高回購率

Suntheanine專利成分,採用酵素自然發酵專利製程,為市面上純度最高的茶胺酸保健品

非轉基因,無麩質,素食可用

 

 

 

4種有益經前症候群的替代療法(第3種簡單易執行)

 

3種有益泌尿道感染的保健食品(第1種最多人詢問)

 

6種輔助降血脂的保健食品(第1種最多人詢問)

 

 

 

4種有益糖尿病的保健食品(第2種用途廣泛)

 

5種改善失眠的另類療法(第4種簡單易學)

 

6種有益骨關節炎的輔助療法(第1種最多詢問)

 

 

 

5種有益經痛的替代療法(第2種有千年歷史)

 

3種對更年期有益的保健食品(第1種歷史悠久)

 

3種有益偏頭痛的保健食品(第1點最多人想問)

 

Oliver Sun
Oliver Sun

關於作者:

身處網路世代,各種來源不明的假新聞,已成為日常,該如何跳出牽制自己的矛盾真相?

我們分享具有”科學實證”的保健知識,學習從不同的角度去看,讓您保有批判性思考的能力,不再任意受病毒行銷的影響

更多訊息請見:關於營養新知

請將文章連結分享給更多需要的人
  • 亞精胺的3種功效及副作用(3點使用禁忌請留意)
  • 舍雷肽酶(鋸齒酵素)的4種功效及副作用(9點使用禁忌請留意)
  • 漆黃素的4種功效及副作用(3點使用禁忌請留意)
  • 青蒿素的4種實證功效及副作用(3點使用禁忌請留意)
  • 橄欖油的6種功效與副作用(3點使用禁忌請留意)
  • DHA的6種功效及副作用(3點使用禁忌請留意)

網站揭露

“營養新知”成立的目在於分享具有”科學實證”的保健知識

讀者使用內頁購買連結或專屬代碼"KOY151"購買美國iHerb.com 商品,本站(營養新知)能獲得一小筆回饋金

這些回饋金是維持本站(營養新知)營運及成長的重要經費(用來支付主機費、顧問費、安全維護費、資料庫購買等費用)。

我們不會知道購物者的任何個人資料,請放心。(相反的,讀者未來還能得到更多第一手保健新知)

詳情見利益揭露,感謝。

Subscribe
Notify of
guest
感謝您選擇發表評論。 請注意,所有評論都會根據本站隱私權政策進行審核,相關資訊會得到嚴格的保護。

guest
感謝您選擇發表評論。 請注意,所有評論都會根據本站隱私權政策進行審核,相關資訊會得到嚴格的保護。

7 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
巫玫
巫玫
8 months ago

請問,「併用」是指一起服用或間隔幾小時內嗎?我目前有在服用 脈優Norvasc Tab 5 mg ,假如早上焦慮吃一顆200mg的茶胺酸膠囊,晚餐後再吃脈優可以嗎?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
8 months ago
Reply to  巫玫

巫玫 您好,

若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝

Reply
蘇菲亞
蘇菲亞
2 years ago

請問,現在台灣能買iherb的茶胺酸嗎?有劑量規定嗎?謝謝您。

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
2 years ago
Reply to  蘇菲亞

蘇菲亞 您好,不客氣

茶胺酸(L-Theanine)屬食品添加物(無劑量規範)

購買時請注意以下2點

1.若為粉末狀,重量 1公斤以內可免驗通關

2.若是膠囊或錠狀,要符合每種12瓶以下/總數不超過36瓶規定

*若有任何疑問也歡迎再提出討論

Reply
Rita
Rita
6 years ago

請問茶氨酸可以跟利他能一起吃嗎?
或是相隔幾小時?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
6 years ago
Reply to  Rita

Rita您好,

茶氨酸可能干擾利他能(Ritalin)作用,所以建議還是別使用

Reply
Rita
Rita
6 years ago
Reply to  Oliver Sun

謝謝回答

Reply

Primary Sidebar

(最新)解密30種熱門保健食品
限時免費訂閱營養新知
我同意訂閱營養新知所發布的訊息

近期文章

  • 薑黃素的32種功效與副作用(13點禁忌請小心)
  • 維他命D的42種功效及副作用(5大使用禁忌請小心)
  • 膠原蛋白的7種功效及副作用(3點使用禁忌請小心)
  • 紅景天的7種功效及副作用(10點使用禁忌請留意)
  • 茶胺酸的6種功效及副作用(3點使用禁忌請留意)
  • 蜂膠的16種功效及副作用(9點禁忌請留意)
  • NMN的8種功效及副作用(抗老真的有效嗎?)

搜尋文章

追蹤我們

  • Facebook

追蹤/訂閱本站最新文章

feed

推薦文章

NMN的8種功效及副作用(抗老真的有效嗎?)

橄欖油的6種功效與副作用(3點使用禁忌請留意)

益生菌的38種功效及副作用(7點使用禁忌請留意)

蔓越莓的8種功效與副作用(6點使用禁忌請留意)

褪黑激素的26種功效及副作用(20點使用禁忌請小心)

Footer

關於營養新知   聯絡我們   隱私權政策

網站聲明

本博客所提供的訊息是以現狀為基礎,並不代表是正確、完整、及時、適當。所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病,也無法取代專業醫生的診斷及建議,對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任,亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。建議就身體狀況,向專業醫療人士尋求具體方案及處方,切勿拖延與濫用(閱讀全文)。

Copyright © 2025 營養新知-版權所有,侵害必究,所有內容均加蓋受國際公認的RFC3161時間戳,能做為有力的法律證據(原創證明),尊重他人就是尊重自己