5種有益經前症候群的替代療法（第4種簡單易執行）

經前症候群（Premenstrual syndrome）指在月經週期的最後一周發生的心理、生理和行為上的複雜變化，並在新的月經週期開始時會自行緩解，包括：心理症狀（焦慮、緊張、抑鬱、困惑、易怒、情緒波動、嗜睡、睡眠障礙），以及身體症狀（乳房觸痛、腹脹、食欲變化、體重增加、頭痛、腹痛、四肢水腫、疲勞、胃腸症狀、皮膚問題）…等

據估計，約有20%至40%的育齡女性受此症影響，而10%屬較為嚴重的經前不悅症（Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)），常影響到家庭、工作與人際關係。

在醫學上，造成經前症候群的原因有多種說法（黃體酮雌激素比例失衡、血管緊縮素增加、內啡肽降低、亞臨床低血糖、維生素缺乏、泌乳激素／前列腺素增加），但仍無一種理論能完全概括

因此治療上通常以緩和症狀為主，常見用藥包括抗精神類藥物（例如，選擇性血清素再攝取抑制劑），荷爾蒙治療（雌二醇和孕酮），或非類固醇抗炎藥（NSAIDs）

在實證醫學中，有哪些替代療法對經前症候群有幫助，詳見內文分析

5種有益經痛的替代療法（第2種有千年歷史）

對經前症候群有幫助的替代療法有哪些？

１．薑黃素

薑黃素（Curcumin）是一種酸性多酚，屬於二酮化合物，廣泛存在於薑黃、澤瀉、薑黃、菖蒲…等多種植物的根部。

薑黃素具有抗炎、抗氧化、抗寄生蟲和抗瘧疾作用，還可用作傷口癒合劑。

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含5則隨機對照試驗，共379位患有原發性經痛或經前症候群的育齡女性）指出，口服薑黃素補充劑能顯著降低經痛的嚴重程度和經前症候群的症狀（行為、情緒和身體障礙）。註１

背後機制可能與其抗發炎、抗氧化特性、抗憂鬱作用有關

＊結論：針對經前症候群和經痛，薑黃素或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證

薑黃素的32種功效與副作用（13點禁忌請小心）

２．聖潔莓（Vitex agnus-castus）

聖潔莓，也被稱為貞潔樹或牡荊，是馬鞭草科的一種喬木，最高可達6米，分佈在地中海地區、中亞和北美，主要化合物為糖苷類、黃酮類、二萜、類固醇和亞油酸…等

自古以來，這種植物就被認為是治療女性生殖系統紊亂的重要植物，包括：月經障礙（閉經、痛經）、經前煩躁症（premenstrual dysphoric disorder）、黃體功能不全、高泌乳素血症、不孕、痤瘡、更年期、週期性乳房疼痛

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含3則隨機，雙盲，安慰劑對照試驗，共520名經前期綜合征參與者）指出，與服用安慰劑相比，服用聖潔莓製劑的症狀緩解率高出2.57倍（以總症狀評分或PMS日記評分衡量）。註１

＊結論：針對經前症候群，口服聖潔莓製劑或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多高品質研究進一步驗證

聖潔莓的3種功效及副作用（5點使用禁忌請留意）

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