X
千萬人次瀏覽的實證營養知識
免費訂閱
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
營養新知

營養新知

Health News and iHerb Shopping

首頁 » 3種舒緩經前症候群的保健食品(第3種自然醫學常用)

3種舒緩經前症候群的保健食品(第3種自然醫學常用)

Last Updated 2017 年 12 月 27 日 By Oliver Sun 5 Comments

經前症候群Premenstrual syndrome (PMS)定義為月經週期中(黃體期)一種複雜的身心症狀(包括:憂鬱、易怒、 社交退缩、 乳房脹痛、 腹脹、 頭痛、 四肢水腫等),通常出現在行經前5天(而行經後4天會自行緩解)。

據估計,約有40%女性受此症影響,而10%屬於症狀較為嚴重的經前不悅症Premenstrual dysphoric disorder (PMDD),常嚴重影響到家庭、 工作與人際關係。

在醫學上,造成經前症候群的原因有多種說法(黃體酮雌激素比例失衡、血管緊縮素增加、内啡肽降低、亞臨床低血糖、維生素缺乏、泌乳激素/前列腺素增加),但仍無一種理論能完全概括

因此治療上通常以緩和症狀為主,常見用藥包括抗憂鬱劑、止痛藥、口服避孕藥等,而以下將介紹幾種針對經前不適的保健成分

  • 舒緩經痛與經前症候群的7種生活方式

如何改善經前症候群

有益於經前症候群的保健成分有哪些?

1.魚油(Omega-3)

Omega-3是人體所必需的一種脂肪酸,主要能維持大腦與神經系統正常運作,以及調節發炎及免疫反應

而Omega-3自從1970年代被發現以來,已成為數萬則研究探討的對象,研究領域已自營養更近一步到治療疾病,飲食中攝取較少的 Omega-3與發炎反應增加、心血管疾病、阿兹海默病、胎兒發育障礙、憂鬱症、糖尿病等數十種疾病有關註1

在一則初步雙盲對照研究(探討Omega-3 對於改善對經前綜合症的效果,對象為124位20-45歲患有經前症候群的婦女,並排除先前曾有心理疾病及壓力事件的個體)

發現服 用魚油omega-3(劑量為1克,含有DHA 12% 與 EPA 18%),連續90天後發現:受試者的經前綜合症嚴重程度(Severity)與持續時間(Duration)均有改善(包括憂鬱、焦慮、注意力無法集 中、腹脹、緊張、乳房疼痛等症狀)(相較於安慰劑組)註2

而實驗中也比較第90與第45天的效果,發現第90天的改善狀況明顯優於第45天,也就是服用較久改善效果會較明顯

另一則針對原發性痛經(primary dysmenorrhea)的研究則發現,服用魚油的改善效果優於消炎藥(布洛芬ibuprofen),是無副作用的天然替代品註3

 

  • 魚油的8種功效及副作用(第3點很少人知道)

 

nordic naturals香港魚油

Nordic Naturals, Ultimate Omega(60%高濃度無毒魚油(TG型)/檸檬風味)

219則使用心得

(美國直送/全球宅配)

 

2.鈣(calcium)

鈣是一種大家熟知的礦物質,多數的人都了解鈣是構成骨頭及牙齒的重要成分(約占身體鈣含量的99%),能維持骨骼強韌度

而剩餘的1%則存在於血液、細胞及各種循環系統中,雖然看似不重要,但卻是擔負神經傳導、血管收縮擴張、肌肉功能、細胞訊息傳導、荷爾蒙分泌等重責大任,若是嚴重缺乏將危及生命

研究發現,經期雌激素波動會影響到體內鈣質代謝與吸收,當雌激素上升時會導致體內鈣濃度下降,產生類似低血鈣現象(hypocalcemia)

而經前不適與低血鈣症的臨床症狀正好有高度相關,因此自1930年代以來,鈣質就被作為改善經前不適的替代療法之一註4

在一則臨床試驗中發現,服用鈣片(每日1200 mg的calcium carbonate,持續3個月經週期)能降低48% 的臨床症狀(相較於安慰劑組只有30%)註5

另外,一則近期雙盲研究也發現,服用鈣片(500 mg,連續3個月) 能改善多種經前不適症狀(如胃口改變、憂鬱、疲倦等)註6

 

  • 鈣片的3種功效與副作用
 孕婦鈣片推薦  Nature’s Plus, Cal/Mag(高吸收胺基酸螯合鈣鎂)

6則使用者評論

(美國直送/全球宅配)

 

 

3.聖潔莓(Chasteberry)

聖 潔莓是原於地中海地區一種稱為聖潔樹( chaste tree或Vitex agnus-castus)所產出的果實,千百年來被廣泛用於治療婦女相關疾病(治病機轉可能與調節"泌乳刺激素prolactin" 有關,prolactin過高是造成經前乳房脹痛及身心不適的原因之一 )註9

在歐洲,聖潔莓被德國Commission E (相當於美國食品藥物管理局FDA)核准用於治療經期不規則與經前綜合症註10

近期的一則德國雙盲對照研究發現(對象為170位女性,平均年齡36歲),分別比較聖潔莓(20 mg)與安慰劑對於經前綜合症的改善效果

在3個週期後發現,使用聖潔莓萃取的實驗組,經前不適症狀有52%的改善(包括易怒、情緒改變、頭痛、乳房疼痛),而安慰劑組只有24%註7

而針對日本女性所做的研究也發現,使用聖潔莓(Premular® (Ze 440) 專利配方),連續3個月後,症狀有 91%的改善註10

另 一則研究則針對經前不悅症(premenstrual dysphoric disorder,為較嚴重的經前不適),並比較聖潔莓與藥物百憂解(Fluoxetine,選擇性血清素回收抑制劑),結果發現兩者有相似的改善效果 (症狀皆減輕50%),唯一差別是聖潔莓對於生理症狀的改善效果較顯著註8

 

  • 聖潔莓的功效及副作用(第2種歷史悠久)

 

   Nature’s Way, Femaprin, Vitex Extract(聖潔莓萃取)

121則使用者評論

(美國直送/全球宅配)

iHerb購物教學:百萬華人推薦的美國購物網站,限時免運費活動優惠中

iHerb 是詐騙集團嗎?

 

總結:

大部分的經前症候群症狀可透過採取相應措施而得到改善(若為器質性病變則為例外),因此若有嚴重經前不適症狀請先諮詢醫生,勿擅至服用藥物或其它處方,耽誤治療先機

除了藥物與保健品外,有氧運動也是目前被認可能減少經前症候的方法,近期研究發現,常運動的女性相較於久坐生活型態者,能大幅減少6成的經前綜合症狀(負面情緒、注意力不集中及身體疼痛),背後機制與運動能增加内啡肽(endorphin)有關(又稱腦內啡,為一種嗎啡合成物,能增加人體的疼痛忍受度及抗壓能力)註11

只要規律運動就能改善生活品質,還能雕塑體態,防病抗老,還等什麼,一起成為運動愛好者吧

 

  • 3種最安全的天然消炎藥(第3種很少人知道)
  • 3種預防腦中風的保健食品
  • 3種改善男性性功能障礙的保健食品
  • 3種降血脂的保健食品-第1種最有效
  • 3種能改善糖尿病的保健食品
Oliver Sun
Oliver Sun

關於作者:

身處網路世代,各種來源不明的假新聞,已成為日常,該如何跳出牽制自己的矛盾真相?

我們分享具有”科學實證”的保健知識,學習從不同的角度去看,讓您保有批判性思考的能力,不再任意受病毒行銷的影響

更多訊息請見:關於營養新知

贊助”營養新知”
分享文章連結

這幾篇最多人關注:

  • 維他命B6的5種功效及副作用(3點使用禁忌請小心)
    維他命B6的5種功效及副作用(3點使用禁忌請小心)
  • 聖潔莓的3種功效及副作用(5點使用禁忌請留意)
    聖潔莓的3種功效及副作用(5點使用禁忌請留意)
  • 肌醇的6種功效及副作用(第3種最多人問)
    肌醇的6種功效及副作用(第3種最多人問)
營養新知

網站揭露

支持本站永續發展,您能得到更多最新的實證營養知識

讀者使用內頁購買連結或專屬代碼"KOY151"購買美國iHerb.com 商品,本站(營養新知)能獲得一小筆回饋金

這些回饋金是維持本站(營養新知)營運及成長的重要經費(用來支付主機費、顧問費、安全維護費、資料庫購買等費用)。

詳情見利益揭露,感謝。

guest
感謝您選擇發表評論。 請注意,所有評論都會根據本站隱私權政策進行審核,相關資訊會得到嚴格的保護。
guest
感謝您選擇發表評論。 請注意,所有評論都會根據本站隱私權政策進行審核,相關資訊會得到嚴格的保護。
5 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
SASA
SASA
4 years ago

推一下,Nordic Naturals這品牌的確是魚油的頂級品牌,品質比另一魚油大牌Cxxxxxx Lab的好很多。

Reply
趙美瑛
趙美瑛
3 years ago
Reply to  SASA

您好!我看不懂價錢數目、請明確ㄧ點謝謝你

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
3 years ago
Reply to  趙美瑛

美瑛 您好,

若是幣值轉換問題,請將頁面轉換為欲寄送區域(選單位置:手機板位於下方,桌機板位於右上),若台灣就選TW日本JP中國CN,依此類推

下單教學請點此,有疑問也歡迎再提出

Reply
Ting
Ting
5 years ago

51歲, 一直有經前四肢水腫的症狀,生理期後就會消。 現在這一兩年 生理期開始有常常休息的現象,但是水腫沒有停止結果就越來越腫 ,這一年大概多五公斤了,請問可以吃什麼保養?

Reply
Oliver Sun
Author
Oliver Sun
5 years ago
Reply to  Ting

Ting您好,經前水腫與荷爾蒙波動有關,飲食上可選擇排水利尿食物來消除水腫,像是綠豆、冬瓜、紅豆、薏仁等,另外多做運動也有非常大的幫助(但還是建議先找醫生診斷,依個別體質來調養會較精確)

Reply

Primary Sidebar

(最新)解密30種熱門保健食品

訂閱營養新知

輸入您的email來訂閱新文章

近期文章

  • 5種有益消化性潰瘍的輔助療法(第5種歷史悠久)
  • DHEA的6種功效及副作用(16點使用禁忌要小心)
  • 朝鮮薊的6種功效及副作用(6點使用禁忌請小心)
  • 維他命E的10種功效及副作用(9點使用禁忌請留意)
  • 葡萄糖胺的5種功效及副作用(10點使用禁忌要留意)
  • 益生菌的29種功效及副作用(5點使用禁忌請留意)
  • NMN的7種功效及副作用(抗老真的有效嗎?)

追蹤我們

  • Facebook

追蹤/訂閱本站最新文章

feed

推薦文章

NMN的7種功效及副作用(抗老真的有效嗎?)

卵磷脂的8種功效及副作用(7點使用禁忌要留意)

蜂膠的13種功效及副作用(4種禁忌要注意)

榆樹皮的3種功效及副作用(4點使用禁忌請小心)

維他命D的40種功效及副作用(5大使用禁忌要小心)

Footer

關於營養新知   聯絡我們   隱私權政策

網站聲明

本博客所提供的訊息是以現狀為基礎,並不代表是正確、完整、及時、適當。所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病,也無法取代專業醫生的診斷及建議,對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任,亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。建議就身體狀況,向專業醫療人士尋求具體方案及處方,切勿拖延與濫用(閱讀全文)。

Copyright © 2022 營養新知-版權所有,侵害必究,所有內容禁止任何未經授權使用