薰衣草精油(Lavender Essential Oil)是目前世界上最常被使用的芳香療法產品(由花朵及莖葉部位所萃取出),為淡黃色黏稠狀液體,帶有特殊的香甜味,常被用於香水、化妝品及沐浴用品中,至今已有2500年歷史
在芳香療法中,薰衣草被視為改善情緒和焦慮的代註14,其它像是鎮靜、解痙藥、抗高血壓、抗菌和防腐功能也常被提到。
薰衣草精油被推薦的實證功效(好處)有哪些?
1.睡眠品質
睡眠問題在這個日夜不停運轉的社會已日趨嚴重,據估計,約有25%–65% 的小孩、青少年及成年人有各種不同程度的睡眠障礙(入睡困難,夜間突醒,或白天嗜睡)
而睡眠擔負修復、排毒與成長的重責大任,與睡眠障礙有關的健康問題有疲倦、焦慮、憂鬱、心血管疾病、高血壓、發炎、肥胖、糖尿病等。註3
一則對照研究指出(為期5天,對象為79位有睡眠問題的學生),薰衣草精油(採用吸入法)有助於改善受試者的睡眠品質、能量及活力狀態(以自我評估問卷衡量)。註1
另則對照研究也發現,婦女產後伴隨的疼痛、荷爾蒙改變及育兒壓力常使睡眠品質降低,而薰衣草精油(吸入法)有助改善睡眠品質(包括入睡前的等待時間及睡眠持續時間)。註2
2.手術前及產後的焦慮/憂鬱狀態
對於新手媽媽來說,懷孕和生產是最重要的人生經歷,迎接新生命到來讓人有說不出的成就感
然而這個時期伴隨的劇烈身體和情緒上的轉變,也是一種無形的壓力。據估計,約有超過13%的產後婦女曾罹患產後憂鬱症(並伴隨焦慮)。註6
產後憂鬱主要表現為悲傷、疲勞、易怒、焦慮和對周遭事件不感興趣,嚴重甚至產生自殘或傷害小孩的想法
一則對照研究指出(對象為90接受心臟手術患者),術前使用薰衣草精油(吸入法)具有降低平均焦慮分數及皮質醇水平的效果,或許可作為減少手術前焦慮的替代療法選項。註4
另擇對照研究也發現(對象為140位產後婦女),薰衣草精油(吸入法)具有降低壓力、焦慮和產後抑鬱分數的效果。註5
3.不寧腿症候群(Restless Leg Syndrome)
不寧腿症候群主要形容在坐下或躺著時,產生一股想移動腿部的自發性衝動(通常由腿部不適或麻刺感引發),且最常發生於夜間。據估計,盛行率約在2%至15%之間,血液透析(洗腎)病人更高達20 % – 80%。註8
而因為此症的病理原因尚未完全瞭解,因此截至目前尚無降低症狀的明確處方
一則對照研究指出(為期3周,對象為70位血液透析病人),相較於對照組,薰衣草精油(按摩法)具有改善不寧腿症候群的效果,或許可加入常規護理,做為無副作用且簡單、低成本的輔助療法。註7
4.生產及手術疼痛
痛覺是實際或潛在的組織損傷所引發,而生產及手術後的疼痛常令人產生巨大不適,分娩疼痛是疼痛級數最高的一種
術後未緩解的疼痛不僅讓患者心生畏懼,也常造成許多急慢性症狀,如容易產生血栓、術後免疫抑制和延遲傷口癒合
一則對照研究指出(對象為120位懷孕女性),薰衣草精油(吸入法)有助降低分娩帶來的疼痛感(但活躍期及第二產程持續期之間並無顯著差異)。註9
*活躍期/Active phase是子宮收縮速度逐漸加快(擴張3公分至全開)的時期。
*第二產程/second stage則指子宮頸全開到胎兒娩出
另則對照研究也發現(對象為60位接受剖腹產女性),薰衣草精油(吸入法)有助降低剖腹產術後帶來的疼痛(在首次給予鎮痛藥後的4、8、12小時)。註10
5.偏頭痛
偏頭痛是一種複雜的神經系統疾病,女性盛行率約18%,男性約6%,主要臨床表現為頭痛,且至少符合以下一到兩種現象,如單邊、搏動疼痛、移動會加劇、畏懼光線或聲音
偏頭痛的常見外在促發因子有光線、溫度、運動、喧鬧噪音或攝入含酪胺的食物及酒精;內在因子有壓力、睡眠障礙、雌激素下降等。註11
一則對照研究顯示,薰衣草精油(吸入法)除了降低頭痛的嚴重程度,還能減少相關周邊症狀(如畏光、聲音恐懼症、噁心和嘔吐)及轉移至另一側機率。註12
作者認為,薰衣草精油或許可成為有效且安全的偏頭痛急性管理方法
薰衣草精油有副作用嗎?
對多數人來說,正確使用狀況下,薰衣草精油非常安全且無副作用,但曾有部分不良反應曾被報導(經由吸入或皮膚吸收),包括噁心、嘔吐、頭痛、發冷及皮膚刺激
除非在專業指導下,口服精油一般不被推薦,可能不良反應包括便秘、頭痛和食欲增加
安全注意事項(禁忌)
哺乳及懷孕婦女,尤其是在懷孕初期12周,一般不建議吸入或塗抹精油產品,或者於使用前先與醫療人員確認
曾有案例報導發現(對象為3位男童),洗髮水、肥皂、乳液中的薰衣草精油導致男性乳房發育症(gynecomastia),雖然相關證據力仍較弱,但為求安全,使用前須謹慎。註13
勿與安眠鎮靜藥物合併使用,接受手術或麻醉患者也請於兩周前停用(因薰衣草精油具有促勁放鬆效果,可能干擾或加重藥物反應
最高品質的薰衣草精油哪裡買?
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請問怎麼找不到尤加利精油 營養新知
雷爾爾 您好,
尤加利精油尚未撰寫,目前已加入更新計畫中,感謝您的支持
您好,想詢問一下薰衣草精油是純天然的嗎?有沒有價位表?還有精油有沒有天然有機認證?能逐批附件嗎??感謝您!
天賜 您好,
1.是天然的(純度為100%),且根據商品標示,是採用蒸餾萃取法製成
2.請點選圖片旁連結即可見到價格
3.這款未經有機認證,可參考Now Foods 另一款有通過USDA Organic的商品
(有機款請搜尋 Now Foods, Organic Essential Oils, Lavender, 1 fl oz )
4.逐批附件的問題需與線上客服確認,謝謝
(iHerb線上客服連結請點此,進入後點選:聯繫我們/和我們交談)
“中文客服”服務時間:(中港台時區:周一至周五9:00至18:00)/ 輸入中文後會轉至中文客服
“英文客服”服務時間:(24小時全年無休)
我在臺灣買的多特瑞都是屬於可食用的,我使用多年都很有療效只是價格昂貴。
請問now food的精油是屬於食品級可食用的嗎?薰衣草、茶樹等有分“有機”的和“不是有機”的,請問差別在哪裡?兩種都可食用嗎?
小Q您好,now food有機代表通過USDA Organic認證,確保植物生長過程不使用農藥、殺蟲劑、除草劑、化肥、生長激素,生產過程也有嚴謹標準(相對價錢也稍貴)
但now food不論有機或非有機精油,皆有標示非供食用用途
但在另外查詢這篇文章後發現,now food宣稱其所販售精油其實已達食用等級,只是受限於當地法規標示或怕消費者誤用等問題(因為不是每種精油都適合口服),now food選擇不另外標示
嗯,感謝你:)
請問now foods的精油可用於塗抹在皮膚上按摩嗎?謝謝
Winnie 您好,
因為此類精油濃度極高,無法直接使用於皮膚,需使用基礎油稀釋後再使用
另外,但如果有皮膚外傷或哺乳及懷孕等情形也不建議使用
請問您有代購服務嗎?或者我們能取得試用瓶嗎??想嘗試天然精油但坊間好難找
天賜 您好,
抱歉,我們未提供代購服務,自行下單仍是最便利且划算的方式
若下單有任何的疑問,都能提出討論,很樂意為您解答