薰衣草精油的5種功效與副作用(第1種最多人想問)

薰衣草精油（Lavender Essential Oil）是目前世界上最常被使用的芳香療法產品（由花朵及莖葉部位所萃取出），為淡黃色黏稠狀液體，帶有特殊的香甜味，常被用於香水、化妝品及沐浴用品中，至今已有2500年歷史

在芳香療法中，薰衣草被視為改善情緒和焦慮的代^註１４，其它像是鎮靜、解痙藥、抗高血壓、抗菌和防腐功能也常被提到。

薰衣草精油被推薦的實證功效(好處)有哪些？

１．睡眠品質

睡眠問題在這個日夜不停運轉的社會已日趨嚴重，據估計，約有25%–65% 的小孩、青少年及成年人有各種不同程度的睡眠障礙（入睡困難，夜間突醒，或白天嗜睡）

而睡眠擔負修復、排毒與成長的重責大任，與睡眠障礙有關的健康問題有疲倦、焦慮、憂鬱、心血管疾病、高血壓、發炎、肥胖、糖尿病等。^註３

一則對照研究指出（為期5天，對象為79位有睡眠問題的學生），薰衣草精油（採用吸入法）有助於改善受試者的睡眠品質、能量及活力狀態（以自我評估問卷衡量）。^註１

另則對照研究也發現，婦女產後伴隨的疼痛、荷爾蒙改變及育兒壓力常使睡眠品質降低，而薰衣草精油（吸入法）有助改善睡眠品質（包括入睡前的等待時間及睡眠持續時間）。^註２

２．手術前及產後的焦慮／憂鬱狀態

對於新手媽媽來說，懷孕和生產是最重要的人生經歷，迎接新生命到來讓人有說不出的成就感

然而這個時期伴隨的劇烈身體和情緒上的轉變，也是一種無形的壓力。據估計，約有超過13%的產後婦女曾罹患產後憂鬱症（並伴隨焦慮）。^註６

產後憂鬱主要表現為悲傷、疲勞、易怒、焦慮和對周遭事件不感興趣，嚴重甚至產生自殘或傷害小孩的想法

一則對照研究指出（對象為90接受心臟手術患者），術前使用薰衣草精油（吸入法）具有降低平均焦慮分數及皮質醇水平的效果，或許可作為減少手術前焦慮的替代療法選項。^註４

另擇對照研究也發現（對象為140位產後婦女），薰衣草精油（吸入法）具有降低壓力、焦慮和產後抑鬱分數的效果。^註５

３．不寧腿症候群（Restless Leg Syndrome）

不寧腿症候群主要形容在坐下或躺著時，產生一股想移動腿部的自發性衝動（通常由腿部不適或麻刺感引發），且最常發生於夜間。據估計，盛行率約在2%至15%之間，血液透析（洗腎）病人更高達20 % – 80%。^註８

而因為此症的病理原因尚未完全瞭解，因此截至目前尚無降低症狀的明確處方

一則對照研究指出（為期3周，對象為70位血液透析病人），相較於對照組，薰衣草精油（按摩法）具有改善不寧腿症候群的效果，或許可加入常規護理，做為無副作用且簡單、低成本的輔助療法。^註7

４．生產及手術疼痛

痛覺是實際或潛在的組織損傷所引發，而生產及手術後的疼痛常令人產生巨大不適，分娩疼痛是疼痛級數最高的一種

術後未緩解的疼痛不僅讓患者心生畏懼，也常造成許多急慢性症狀，如容易產生血栓、術後免疫抑制和延遲傷口癒合

一則對照研究指出（對象為120位懷孕女性），薰衣草精油（吸入法）有助降低分娩帶來的疼痛感（但活躍期及第二產程持續期之間並無顯著差異）。^註９

＊活躍期／Active phase是子宮收縮速度逐漸加快（擴張3公分至全開）的時期。
＊第二產程／second stage則指子宮頸全開到胎兒娩出

另則對照研究也發現（對象為60位接受剖腹產女性），薰衣草精油（吸入法）有助降低剖腹產術後帶來的疼痛（在首次給予鎮痛藥後的4、8、12小時）。^註１０

５．偏頭痛

偏頭痛是一種複雜的神經系統疾病，女性盛行率約18%，男性約6%，主要臨床表現為頭痛，且至少符合以下一到兩種現象，如單邊、搏動疼痛、移動會加劇、畏懼光線或聲音

偏頭痛的常見外在促發因子有光線、溫度、運動、喧鬧噪音或攝入含酪胺的食物及酒精；內在因子有壓力、睡眠障礙、雌激素下降等。^註１１

一則對照研究顯示，薰衣草精油（吸入法）除了降低頭痛的嚴重程度，還能減少相關周邊症狀（如畏光、聲音恐懼症、噁心和嘔吐）及轉移至另一側機率。^註１２

作者認為，薰衣草精油或許可成為有效且安全的偏頭痛急性管理方法

對多數人來說，正確使用狀況下，薰衣草精油非常安全且無副作用，但曾有部分不良反應曾被報導（經由吸入或皮膚吸收），包括噁心、嘔吐、頭痛、發冷及皮膚刺激

除非在專業指導下，口服精油一般不被推薦，可能不良反應包括便秘、頭痛和食欲增加

安全注意事項（禁忌）

哺乳及懷孕婦女，尤其是在懷孕初期12周，一般不建議吸入或塗抹精油產品，或者於使用前先與醫療人員確認

曾有案例報導發現（對象為3位男童），洗髮水、肥皂、乳液中的薰衣草精油導致男性乳房發育症(gynecomastia)，雖然相關證據力仍較弱，但為求安全，使用前須謹慎。^註１３

勿與安眠鎮靜藥物合併使用，接受手術或麻醉患者也請於兩周前停用（因薰衣草精油具有促勁放鬆效果，可能干擾或加重藥物反應

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