薰衣草精油的6種功效及副作用（5點使用禁忌請留意）

薰衣草精油（Lavender Essential Oil）被廣泛用於食品、化妝品和製藥行業，包括：古龍水、護膚液、肥皂、食品調味料、香水和芳香療法

在芳香療法中，薰衣草精油被視為改善情緒和焦慮的代表，其它像是鎮靜、解痙、抗高血壓、抗菌、抗疲勞、抗失眠、鎮痛、抗抑鬱和防腐功能也常被提到。

在實證醫學中，薰衣草精油有什麼功效（好處）？有副作用或禁忌嗎？詳見內文分析

薰衣草精油是什麼？

薰衣草精油（Lavender Essential Oil）是目前世界上最常被使用的芳香療法產品（由花朵及莖葉部位蒸汽蒸餾所萃取出），為淡黃色黏稠狀液體，帶有特殊的香甜味，常被用於香水、化妝品及沐浴用品中，至今已有2500年歷史

其主要組成有芳樟醇、乙酸芳樟酯、薰衣草、香葉醇單甯、黃酮類化合物和桉油醇

薰衣草精油的實證功效（好處）有哪些？

1.改善年長者的睡眠品質

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含10則研究，共692位年長者）指出，芳香療法能顯著改善老年人的睡眠品質，且特定干預方式效果更為顯著，包括（註１）：

睡眠品質（PSQI，SMD = -1.02，95% CI -1.38至-0.66）
單一薰衣草芳香療法（SMD = -1.39，95% CI -2.06至-0.72）
非吸入式芳香療法（如按摩）（SMD = -1.73，95% CI -2.26至-1.20）
短期芳香療法（≤4週）（SMD = -1.16，95% CI -1.68至-0.64）
焦慮（SMD = -0.83，95% CI -1.24至-0.42）
憂鬱（SMD = -0.85，95% CI -1.30至-0.39）

然而，芳香療法對焦慮的影響仍存在較高的異質性，部分研究顯示顯著效果，部分則未達統計顯著性，顯示此療法對焦慮的干預效應仍需進一步驗證。

背後機制可能與芳香療法影響神經系統，促進γ-胺基丁酸（GABA）釋放，進而調節情緒與睡眠模式有關。此外，芳香分子可透過嗅覺傳導至大腦邊緣系統，影響下視丘與神經遞質的分泌，如內啡肽與腦內啡，有助於放鬆與情緒穩定。

結論：芳香療法能有效改善老年人的睡眠品質，特別是短期內使用單一薰衣草或非吸入式芳香療法的效果最佳。此外，芳香療法對憂鬱症狀有潛在助益，但對焦慮的影響仍需進一步驗證。然而，本研究受限於樣本異質性高、研究數量有限、干預方式與持續時間不一致，未來應進行更大規模、多中心、長期追蹤的研究，以確認芳香療法在不同族群中的適用性與最佳應用方式。

5種改善失眠的另類療法（第4種簡單易學）

2．抗憂鬱

憂鬱症／抑鬱症（Depressive disorders）的特徵是存在抑鬱情緒、空虛感或無價值感、對日常活動缺乏興趣、食欲下降或增加，以及其他認知和軀體表現，這使它成為世界上最嚴重和最重要的健康問題之一。

世界衛生組織調查指出，憂鬱症是世界上造成殘疾的主要原因，影響了3.22億不同年齡和社會階層的人，這意味著較高的社會經濟成本和自殺風險。

一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-Analysis，包含17則隨機對照臨床試驗，共1486位憂鬱症或受其他疾病影響並伴有憂鬱症狀的患者）指出，與對照組相比，薰衣草療法（給藥途徑：口服、芳香療法、芳香按摩、皮膚）對降低憂鬱評分有顯著療效。註１

此外，通過亞組分析（subgroup analysis）證明，在被診斷為憂鬱症的參與者中，薰衣草有較明顯的抗憂鬱作用，而口服途徑給藥效果優於其他途徑

背後機制可能與薰衣草成分具有阻斷谷氨酸NDMA受體，抑制5羥色胺轉運蛋白，減少與5HT1A受體的結合，並抑制電壓鈣通道(VGCCs)有關

＊結論：薰衣草或許具有抗憂鬱作用，但受限於樣本間的異質性，仍需大規模臨床試驗進一步驗證

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3．降低分娩疼痛

分娩（childbirth）的經歷是一個主觀的、多維的問題，每個母親都以不同的方式經歷它。這是母親一生中最美麗的時刻之一，與歡樂、幸福和慶祝聯繫在一起。然而，分娩也與負面情緒有關：如：恐懼、焦慮、低安全感

分娩疼痛強度分為輕度、中度和重度，從宮縮開始到宮頸完全擴張，疼痛強度不斷增加。分娩時，疼痛間歇性發生，表現為腹痛、盆腔痛和背痛。

一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-Analysis，包含13則隨機對照試驗，共1589名參與者）指出，相較於控制組對象，薰衣草香精油芳香療法能顯著降低平均分娩疼痛評分。註２

＊結論：薰衣草香精油芳香療法對於降低分娩疼痛或許有幫助，但受限於樣本間的異質性，仍需更多研究進一步驗證

4．有益女性更年期症狀

更年期（Menopause）是女性一生中最重要的事件之一。這是一個生理變化的時期（由於雌激素水平降低），會永久地影響女性生活

從圍絕經期到絕經後期，大多數女性可能經歷血管舒縮症狀（Vasomotor symptoms）、陰道乾澀、睡眠障礙、身體不適、泌尿系統問題、抑鬱和性功能障礙等情況

一則系統性文獻回顧及統合分析（systematic review，包含16則隨機對照試驗，共1092位更年期女性參與者）指出，單獨使用薰衣草精油或與其他花草精油結合使用，有助改善更年期症狀、睡眠品質、血壓、性功能、自尊、焦慮、潮熱次數，但對血脂指標（包括三酸甘油脂(TG)和高密度脂蛋白(HDL)）有負面影響。註３

＊結論：針對女性更年期，薰衣草芳香療法對部分生理和心理症狀有正面幫助，但受限於樣本間的異質性，仍需更多研究進一步驗證

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5．有益偏頭痛

偏頭痛（migraine）是一種複雜的神經系統疾病，女性盛行率約18%，男性約6%，主要臨床表現為頭痛，且至少符合以下一到兩種現象，如單邊、搏動疼痛、移動會加劇、畏懼光線或聲音

偏頭痛的常見外在促發因子有光線、溫度、運動、喧鬧噪音或攝入含酪胺的食物及酒精；內在因子有壓力、睡眠障礙、雌激素下降…等。

一則安慰劑對照研究（對象為47位偏頭痛患者）指出，薰衣草精油（吸入法）除了降低頭痛的嚴重程度，還能減少相關周邊症狀（如畏光、聲音恐懼症、噁心和嘔吐）及轉移至另一側機率。註６

＊結論：針對偏頭痛，薰衣草精油芳香療法或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究進一步驗證

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6．有益不寧腿症候群

不寧腿症候群（Restless Leg Syndrome）主要形容在坐下或躺著時，產生一股想移動腿部的自發性衝動（通常由腿部不適或麻刺感引發），且最常發生於夜間。據估計，盛行率約在2%至15%之間，血液透析（洗腎）病人更高達20 %至80%

而因為此症的病理原因尚未完全瞭解，因此截至目前尚無降低症狀的明確處方

一則隨機對照研究（為期3周，對象為70位血液透析患者）指出，相較於對照組，薰衣草精油（按摩法）具有改善不寧腿症候群的效果。註７

＊結論：針對血液透析患者相關的不寧腿症候群，薰衣草精油或許能帶來正面幫助，做為無副作用且簡單、低成本的輔助療法

薰衣草精油有副作用嗎？

對多數人來說，正確使用狀況下，薰衣草精油非常安全且無副作用，但曾有部分不良反應曾被報導（經由吸入或皮膚吸收），包括消化不良、噁心、嘔吐、頭痛、發冷及皮膚刺激

並不是所有的薰衣草油製劑都適合食用，使用薰衣草精油前請仔細閱讀使用說明，可能不良反應包括：便秘、頭痛和食欲增加

薰衣草精油安全注意事項有哪些？（5點使用禁忌）

1. 如果使用後有過敏反應的跡象，請停用並立即就醫尋求醫療協助，可能症狀有：皮疹、呼吸困難、臉龐，嘴唇，舌頭或喉嚨腫脹…等

2. 哺乳及懷孕婦女，尤其是在懷孕初期12周，一般不建議吸入或塗抹精油產品，或者於使用前先與醫療人員確認

3. 曾有案例報導發現（對象為3位男童），洗髮水、肥皂、乳液中的薰衣草精油及茶樹精油導致男性乳房發育症(gynecomastia)，被認為可能是精油成分具有雌激素和抗雄激素活性造成的。雖然相關證據力仍較弱，但為求安全，使用前須謹慎。註８

4. 勿與鎮靜安眠藥物併用，可能加重睡意，常見藥物有：Chloral Hydrate（水合氯醛）、amobarbital（異戊巴比妥）、butabarbital（仲丁巴比妥）、mephobarbital（甲基苯巴比妥）、pentobarbital（戊巴比妥）、phenobarbital（苯巴比妥）、secobarbital（司可巴比妥）、clonazepam（氯硝西泮）、lorazepam（氯羥去甲安定）、zolpidem（唑吡坦）…等

5. 接受手術或麻醉患者也請於兩周前停用（因薰衣草精油具有促進中樞神經系統放鬆效果，可能干擾或加重藥物反應）

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