肌醇(Inositol)在自然界中代表的是一群物質,約有9種不同的立體異構體存在,以myo-inositol形式最常見,生物利用率也最高,廣泛存在於多種植物及動物組織中,在細胞膜組成、細胞信號、神經代謝、磷脂生產、能量消耗扮演重要角色
目錄
肌醇是什麼?
肌醇是一種結構與葡萄糖類似的物質,存在於多種食物中(尤以全穀物和柑橘類水果最多),被分類為類維生素的一種,代表缺乏不會對健康有嚴重影響,而有時也被稱為維生素B群之一(這點常有爭議)
肌醇的實證(功效)好處有哪些?
1.肌醇有益血壓調節
全球疾病負擔研究表明,高血壓(hypertension)是造成全球疾病負擔的最大單一風險因素
年齡、過量鈉攝入、膳食鉀攝入不足、超重和肥胖、飲酒、遺傳易感性和缺乏體力活動都與高血壓的發展有關
一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含7則隨機對照試驗,共322名參與者)指出,肌醇對收縮壓和舒張壓水平有顯著的降低作用。註1
亞組分析(Subgroup analysis)顯示,相關降血壓效果以代謝綜合征患者、持續時間較長(>8周)、劑量為4000 mg的對象較為顯著
*結論:肌醇對血壓調節或許能帶來正面幫助,但受限於小樣本數及可能的干擾因素,仍需更多研究進一步驗證
2.肌醇有益早產兒視網膜病變
早產兒視網膜病變(Retinopathy of prematurity)在20世紀40年代被稱為網膜纖維增生。它被定義為一種進行性疾病,只出現在出生體重過輕的早產兒中,特徵是晶狀體後面形成纖維組織,導致失明和嚴重的視力障礙。
早產兒視網膜病變可能是瞭解早產兒出生後發育狀況的一個視窗。它經常與其它新生兒疾病一起發生,如神經功能障礙、腦發育不良、壞死性小腸結腸炎、腦室出血和支氣管肺發育不良,並與其它眼部問題有關,包括:近視及斜視的風險增加
一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含6則隨機對照臨床試驗,共1194位早產兒)指出,與安慰劑相比,肌醇補充劑對早產兒嚴重視網膜病變的發生率、死亡率、病變的所有階段和其它不良事件沒有明顯幫助。註1
另外,在移除一則早期研究後,敏感性分析顯示肌醇組的死亡率呈上升趨勢(特別是小於32周的早產兒)
*結論:補充肌醇對預防早產兒嚴重視網膜病變沒有幫助,且可能提升死亡率
3.肌醇與多囊性卵巢綜合征
多囊性卵巢綜合征(Polycystic Ovary Syndrome)是處於生殖年齡女性常見的荷爾蒙異常疾病,盛行率約7%,常與雄激素異常增加及促性腺激素分泌異常有關,並出現月經不規律、多毛症、排卵異常、掉髮等症狀。註1
而除了與生殖系統有關症狀外,多囊性卵巢綜合征另個重要特徵就是胰島β細胞及胰島素作用異常,增加二型糖尿病發生率
一則系統文獻分析(meta-analysis,包含9則隨機對照試驗,近500位參與者)指出,使用肌醇(不論是Myo-inositol或d-chiro-inositol形式)皆有助改善新陳代謝指標(如穩態模式評估及空腹血胰島素),並增加性激素結合球蛋白(SHBG),減少雄激素過多情形。註2
*結論:口服肌醇對於多囊性卵巢綜合征可能有正面幫助,但由於各研究間的高度異質性,仍需更多實證加以確認
4.肌醇與妊娠糖尿病
妊娠糖尿病主要定義為與懷孕相關的葡萄糖耐受不良事件,盛行約達2%至5%,主要風險因數為家族傾向、年齡、肥胖、自然流產史、多囊卵巢綜合征、原發性高血壓等。註3
而預防妊娠期糖尿病之所以重要,是因為孕期高血糖常與胎兒畸形生長有關,不僅增加巨胎症及先天缺陷機率,日後的肥胖及糖尿病風險也較高
一則文獻統合分析(Meta-Analysis,包含5則研究,參與者513人)指出,補充肌醇(myo-inositol)能減少孕婦發展為妊娠糖尿病的機率,並降低相關妊娠不良事件,如呼吸窘迫綜合征、肩難產、新生兒低血糖、巨大胎兒、羊水過多、早產(但部分項目未達統計顯著)。註4
*結論:口服肌醇能減少妊娠糖尿病發生率及相關併發症,但受限於研究數量,仍需更多大規模實驗加以驗證
5.肌醇與經前不悅症
經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder)是屬於較嚴重的經前症候群形式,主要症狀以情緒低落,焦慮,情緒波動,對活動的興趣降低為主,並嚴重影響到家庭、社會和職業領域。註5
以盛行率及症狀持續期間估算,經前不悅症引發的疾病負擔(illness burden)已與其它常見的精神疾病相當(如憂鬱症或焦慮症)
一則隨機雙盲對照研究(為期6個月,對象為90位經前不悅症患者)指出,肌醇有助改善與經前不適有關的煩躁及憂鬱症狀(以DSR, HAM-D及CGI-SI量表衡量)。註6
*結論:初步研究發現,口服肌醇對於經前不悅症有正面幫助,但結果仍需更多大型研究進一步驗證
6.肌醇與呼吸窘迫綜合征
新生兒呼吸窘迫綜合征(Respiratory distress syndrome)主要由肺表面活性物質不足所引發,這些活性物質是降低肺泡表面張力及維持肺泡穩定度所必須,若缺乏會導致呼吸障礙及多種併發症,是造成新生兒死亡率提升的主因之一,發生率介於6%-7%之間,尤以28周前出生的早產兒為最
一則文獻統合分析(meta-analysis,包含4則與隨機對照試驗)指出,肌醇能降低早產新生兒患有呼吸窘迫綜合征所引發的不良結果(如:新生兒或嬰兒死亡率,以及腦室內出血分數大於2,早產兒視網膜病變評分大於3)。註7
*結論:使用肌醇能減少早產新生兒可能發生的不良併發症,但受限於小樣本數,仍需更多研究驗證
肌醇有副作用嗎?
肌醇對多數人來說,是相對安全的成分,但曾被報導副作用包括,噁心、疲勞、頭痛、眩暈、腹瀉、腸胃脹氣等,部分原因與使用高劑量有關(每日12 g甚至更高)
安全注意事項(使用禁忌)
懷孕、哺乳期或肝腎功能不佳者勿用(因相關安全性未知)
最多人推薦的肌醇保健品哪裡買?
近年來各國食安問題連環爆,讓大家花錢買到的不是健康,而是黑心商品,因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨 而iHerb.com是來自美國的大型藥妝電商,在萬則Google客戶評價中得到97%的高滿意度,提供全球宅配,讓你不需透過代購,不必冒著買到假貨風險,就能購買到歐美高品質保健品 |
---|
iHerb購物教學:內含最新”折價券”敬請把握 iHerb 是詐騙集團嗎? 百萬華人推薦的美國購物網站,下單享超多優惠 |
![]() |
Fairhaven Health, 肌醇膠囊
(美國直送/全球宅配) |
產品特色:
Fairhaven Health是源於美國,專精於生殖健康的保健品牌,在各大藥妝商店有極高的銷售及回購率,所有的生產流程遵循嚴格的GMP標準,並經第三方品質檢測 不含小麥,麩質,酵母,乳製品,動物產品,人造色素或防腐劑。 |
關於作者:
身處網路世代,各種來源不明的假新聞,已成為日常,該如何跳出牽制自己的矛盾真相?
我們分享具有”科學實證”的保健知識,學習從不同的角度去看,讓您保有批判性思考的能力,不再任意受病毒行銷的影響
更多訊息請見:關於營養新知