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首頁 » 鈣片如何選才不會浪費錢?

鈣片如何選才不會浪費錢?

Last Updated 2016 年 4 月 26 日 By Oliver Sun Leave a Comment

鈣片推薦指南

根據調查,國人從食物攝取的鈣普遍不足,只達到建議攝取量的一半,再加上運動不足、壓力大、較少曬太陽,這些原因都讓缺鈣情形更嚴重,因此鈣片在保健食品銷售榜總是排在前幾名

大多數人知道鈣質主要能強化骨骼,但缺鈣不是只有骨質疏鬆那麼簡單,鈣質也是傷口癒合的重要因子,並有助於控制血壓,幫助神經傳導及調節代謝,若是長期缺乏將造成身體機能下降,進而衍生出各種疾病

  • 鈣片的3種功效與副作用

鈣片推薦

  • 綜合維他命推薦∣怎麼挑才不會浪費錢?
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鈣片吸收率比較

選購鈣片時,除了注意劑量,類別及吸收率也要非常小心,一般市面上最常見到的如碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺酸基螫合鈣、海藻鈣、乳酸鈣等多種,其吸收率及食用方法也不盡相同

低吸收率

  • 碳酸鈣(Calcium Carbonate):

碳酸鈣是目前市面上最常見的第一代鈣片,價格最便宜,原料大部分是來自於牡蠣殼,但因為屬無機鈣,需要胃酸才能被吸收,所以飯後使用吸收率較高,但部分使用者容易產生便祕、脹氣、打嗝的現象

研究也發現,碳酸鈣的人體吸收率約只有4%-23%,且容易受到胃酸影響,如果胃酸不足(如年長者或經常使用制酸劑),則鈣片就很有可能無法吸收,原封不動又被排出

中度吸收率

  • 檸檬酸鈣(Calcium citrate):

檸檬酸鈣是活性鈣的一種,屬於第二代鈣片,具有高水溶性、不刺激胃腸、吸收率較碳酸鈣高等特點,而且不須胃酸就能吸收,所以不侷限在飯後使用,較適合大部分人

檸檬酸鈣的人體吸收率約30%,但因為有效鈣離子含量較低(約20%),因此需要吃較多顆才能達到有效劑量

  •  乳酸鈣(Calcium lactate):

乳酸鈣是結合乳酸與碳酸鈣而來,由於口感較好,因此常被用於加工食物中,吸收率大約為29%,但因為有效鈣離子含量只有13%,因此重度缺鈣者較不建議食用

高吸收率:

  • 胺基酸螯合鈣(Amino acid chelate Calcium):

胺基酸螯合鈣是目前的第三代鈣片,所謂螯合,就是兩個胺基酸分子(例如甘胺酸glycinate )與鈣結合的形式,進入體內不須被分解,能直接被腸壁細胞吸收,完全不受胃酸影響,也不會因離子化而被食物結合,降低吸收率

因此,胺基酸螯合鈣的人體吸收率(約80%)比其他鈣片高出數倍,劑量不需太高就可達到效果,唯一缺點是價格較高。


 

胺基酸螯合鈣鎂

Nature’s Plus胺基酸螯合鈣(第三代鈣片)

(美國直送/全球宅配)

6則使用者評論

   

  • iHerb購物教學:百萬華人推薦的美國購物網站,全球宅配,首購享數十美金優惠
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  • 對退化性骨關節炎有效的4種保健食品
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“Image courtesy of [ by  imagerymajestic]/ FreeDigitalPhotos.net”.

Oliver Sun
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