非洲芒果的4種功效及副作用（5點使用禁忌要小心）

非洲芒果（African mango）近來被製成一種膳食補充劑進入市場（相關產品有非洲芒果籽及其茶飲料），主要萃取部位是其果籽，在動物或人體研究中顯示出了很高的體外抗氧化能力、對減肥、降血脂和降低血糖有潛在效果

在實證醫學中，食用非洲芒果籽真的有效果嗎？有無副作用或禁忌，詳見內文報導

非洲芒果是什麼？

非洲芒果（Irvingia gabonensis或African mango）是屬苞芽樹科的一種植物，它也被稱為野生芒果，或灌木芒果，主要分佈在非洲，果實呈球形，成熟時具有光滑的黃色纖維中果皮（mesocarp）和堅硬的內果皮（endocarp）。

非洲芒果的果實是可以食用的，它們在傳統醫學上的應用已經被證明可以治療胃腸或肝臟疾病、腹瀉、感染

且由於種子富含膳食纖維、脂肪和蛋白質因此特別受到重視，常被應用於食品、飲料、醫藥和化妝品領域，在西非國家（尤其是奈及利亞和喀麥隆地區），食用乾燥的非洲芒果籽是很常見的，幾個世紀以來，一直是當地飲食的一部分

非洲芒果的功效(好處)有哪些?

１．非洲芒果籽幫助減重

肥胖（obesity）是指脂肪組織中脂肪異常或過度積聚，以致健康受損的情況，無數的並存狀包括：2型糖尿病、高血壓、中風、冠心病、膽囊疾病、某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌、前列腺癌、結腸癌）、痛風、胃酸逆流症、骨關節炎和不孕。

另外，肥胖可能是其它疾病的表現，如甲狀腺功能減退，庫興氏綜合征和某些下丘腦疾病

一則系統性文獻回顧（systematic review，包含3則隨機對照試驗）指出，相較於安慰劑，非洲芒果籽萃取能顯著降低體重（body weight）、腰圍（waist circumference）與改善血脂指標，服用後相關不良事件包括頭痛和睡眠困難。註１

＊結論：口服非洲芒果籽萃取物可能具有減肥效果，但受限於所包含研究的小樣本數、低方法學質量、劑量差異過大、干預期過短、單一種族背景等因素，仍需更多研究確認其有效及安全性

２．非洲芒果籽有益糖尿病，調節血糖

2型糖尿病（Type 2 diabetes）仍然是心血管疾病、失明、終末期腎功能衰竭、截肢和住院的主要原因。

它還與癌症、嚴重精神疾病、認知能力下降、慢性肝病、加速關節炎以及其他致殘或致命疾病的風險增加有關

因此，有效血糖監測一直被認為是糖尿病護理的基礎，平均血糖與慢性糖尿病併發症的發生發展有直接關係

一則隨機、雙盲、安慰劑對照臨床試驗（為期90天，對象為24位代謝綜合征患者）指出，口服非洲芒果籽萃取物（劑量150 mg，每日2次）能改善血糖及平均血糖曲線下面積值（以口服葡萄糖耐量試驗(OGTT)衡量）。註2

＊結論：口服非洲芒果籽萃取可能對調節血糖有幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型研究加以佐證

3種有益糖尿病的保健食品(第1種常被提到)

３．非洲芒果籽改善血脂，降膽固醇

血脂異常（Dyslipidemia），定義為血清膽固醇或甘油三酯水平異常，預示著包括心肌梗死和中風在內的心血管事件的風險增加，是這些變化的主要驅動因素

佇列研究顯示，總膽固醇每增加10 mg/dL，總死亡率和心血管死亡率分別增加5%和9%

一則隨機雙盲安慰劑對照研究（為期4周，對象為40位肥胖症患者）指出，口服非洲芒果籽萃取物能顯著降低總膽固醇（total cholesterol）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-cholesterol）、甘油三酯（triglycerides），並提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL-cholesterol）。註３

＊結論：口服非洲芒果籽萃取物對於改善血脂可能有幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究加以佐證

４．非洲芒果籽調節血壓

高血壓（High blood pressure）是誘發心血管疾病最重要的危險因素之一，全世界大約54%的中風和47%的冠心病是由高血壓引起的，是導致死亡的主要原因

在40至69歲期間，收縮壓每增加20毫米汞柱，心血管疾病的基線死亡率就會增加一倍以上

一則隨機雙盲安慰劑對照研究（為期4周，對象為40位肥胖患者）指出，口服非洲芒果籽萃取物具有降血壓（systolic blood pressure）效果。註４

＊結論：口服非洲芒果籽萃取物可能有助調節血壓，但受限於小樣本數，仍需更多研究加以佐證

3種有益高血壓的保健食品（第3種很少人知道）

非洲芒果有副作用嗎？

對於健康成年人來說，適當劑量內攝取非洲芒果籽萃取物是安全的，但曾被報導的可能副作用或不良反應有：口乾、腸胃脹氣、頭痛、類流感症狀和睡眠障礙。

安全注意事項（5點使用禁忌）

1. 孕婦、哺乳期女性、未成年孩童、肝腎功能不佳者勿用（因相關安全性仍未知）

2. 曾對芒果過敏者勿用（可能誘發過敏反應）

3. 勿與藥物合併使用（因非洲芒果能延緩腸胃排空，可能影響藥物效力）

4. 糖尿病患或服用相關降血糖藥物者請勿使用（因非洲芒果有降血糖效果，可能導致低血糖）

5. 手術前2周須停止使用（因可能影響手術期間的血糖控制）

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