琉璃苣油(Borage Oil)是萃取自琉璃苣種子的一種植物油,這種植物主要原於地中海地區,具有藍紫色星狀花瓣(又稱星狀花),是當地常見藥用植物,也常應用於烹飪用途
琉璃苣油由於富含次亞麻油酸(gamma-linolenic acid/GLA),在攝入人體後能轉換為抗發炎前列腺素,具有抗發炎效果,因被應用於對抗多種與發炎相關的症狀。註6
保健成分中,另一種次亞麻油酸(GLA)的常見來源為月見草油(Evening primrose oil),但與月見草油相比,琉璃苣油所含的天然GLA濃度較高,約20%-30%,幾乎是月見草油的2倍,因此在相同劑量下較具經濟效益
琉璃苣油被推薦的實證功效(好處)有哪些?
1.異位性皮膚炎(atopic eczema)
異位性皮膚炎是一種慢性皮膚發炎疾病(主要症狀為鱗狀紅疹及發癢),以幼童最常見(在6個月、1歲、5歲前的發生率分別為45%、60%、85%),其次是成年人(發生率約2%–10%)。註2
而異位性是指與遺傳過敏相關的一連串疾病,因此也常合併其它過敏症狀如氣喘、花粉症、結膜炎等
異位性皮膚元的致病因數常與空氣、氣溫、食物、壓力、微生物有關,據統計,約有20–40%患有異位性皮膚炎幼童被診斷出食物過敏,常見的致敏食物有牛奶、花生、小麥及蛋
一則雙盲對照研究(為期12周,對象為141位異位性皮膚炎患者)指出,服用琉璃苣油(每日920 mg)無助於改善患者的臨床症狀(效果未優於安慰劑),有待未來更多研究進一步確認。註1
2.類風濕性關節炎(rheumatoid arthritis)
類風濕性關節炎是一種出現於身體各關節的自體免疫疾病,與磨損所造成的退化性骨關節炎相比,類風濕性關節炎主要由關節內部發炎所引發(主要是滑膜),並導致軟骨或骨質侵蝕,嚴重時甚至出現關節變形
早期一則小型研究(為期24周,對象為37位類風濕性關節炎患者)發現,服用琉璃苣油有助改善類風濕性關節炎的臨床症狀,包括壓痛關節及腫脹關節分數,幅度分別達45%及41%。註3
近期的雙盲對照研究(為期18周,對象為150位類風濕性關節炎患者)也發現,琉璃苣油與魚油在改善類風濕疾病活動度評分(disease activity score)方面有著近似的效果;除此之外,還能減少抗風濕藥及生物製劑:腫瘤壞死因子拮抗劑的使用量(相較於未服用補充品的患者)。註4
3.減肥後體重反彈
由於生活及飲食型態改變,肥胖人口的直線飆升已成為主要健康問題之一,過胖不僅帶來許多不便,所引發的各種慢性病才令人害怕
據統計,目前全球人口已有3成過重,而近50萬罹癌人口中與過胖有關,與肥胖相關的癌症有乳癌、子宮內膜癌、結直腸癌等
一則對照研究(為期1年,樣本數50人)指出,琉璃苣油有助於降低減肥後的體重反彈,背後機制與平衡身體的脂肪酸代謝有關(失衡的脂肪酸代謝被認為是造成肥胖的原因之一)。註5
琉璃苣油有哪些副作用?
口服琉璃苣油在一般建議劑量下安全性極高,但仍有少數副作用曾被報導,如噁心、消化不良、腸胃不適、發疹、噯氣、腹瀉等
部分品質不佳且未經純化的產品可能含有生物鹼(pyrrolizidine alkaloids),若攝食過量可能導致肝腎受損,甚至提高致癌率,因此建議選擇有信譽或標示PA-free的品牌為優先
安全注意事項(禁忌)
孕婦、哺乳媽媽、肝腎功能不全者勿用(相關安全性未知)
可能有抗凝血效果,因此凝血障礙、服用抗凝血劑或開刀前兩周患者請小心
可能降低癲癇發作門檻,因此相關患者請小心,也避免與癲癇藥物一起服用
最多人推薦的琉璃苣油保健品哪裡買?
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Nature’s Way為美國草本保健品領導品牌,亦今已有40年歷史,有極高的銷售與回購率
產品主要特色為冷壓萃取,原料來源非基因改造(Non-GMO),含有24% GLA,為同類產品最高 |
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請問那裡買到琉璃苣軟膏,用來搽牛皮癬的,謝謝
Louisa 您好,
若有服用藥物或任何醫療狀況,建議與醫生確認,以確保安全,謝謝
請問如果多囊性卵巢是否適合服用琉璃苣油
ling 您好,
截至目前,未有明確證據能證實補充琉璃苣油對多囊性卵巢有幫助
請問類風溼性關節炎每天需補充多少琉璃苣油才有效?
我有買了文後提到的Nature’s Way琉璃苣油。
另請問:琉璃苣油飯前或飯後吃效果比較好?謝謝。
Cherry 您好,
油脂類成分餐後服用會較容易吸收
好,謝謝回覆。
Cherry 您好,
因研究數量不足,目前無最佳使用劑量(但也別超過瓶身標示的建議劑量)
另外,若有服用任何藥物或醫療狀況,建議與醫生確認後再使用,以確保安全,謝謝
好,感謝回覆。
您好,
請問:一次單獨補充兩個魚油,或一次補充魚油加琉璃苣油各一個,哪個效果比較好?
我魚油 一個有 500mg Omega-3 (含DHA 306mg,EPA 174mg), 琉璃苣油一個 有1300mg (含GLA 312mg)。請問該如何補充好?
謝謝您!
不好意思,打擾了,我自己斟酌使用好了,謝謝。
Cherry 您好,
目前確實有研究(由此連結)認為,併用Omega-3 (EPA及DHA)及GLA(琉璃苣油)能對抗發炎帶來更多好處,但受限於個體間的複雜差異,相關研究結果仍存在不一致,因此無明確建議是否該併用
謝謝您的回覆!
那篇文章我看不太懂,是否說補充GLA,會因為一些關鍵的代謝和遺傳因素,而影響GLA轉化為二高純γ亞麻酸(DGLA)和花生四烯酸(AA)。所以並不是每個人吃琉璃苣油都能有效抗炎,反而是發炎會更嚴重?是這個意思嗎?
我曾吃琉璃苣油已兩個多月,(前一個月吃2克,後一個多月吃2.6克),剛開始感覺很好 (抗發炎),但後來十幾天感覺沒幫助,反而發炎嚴重起來,不知是甚麼原因?
謝謝您
Cherry 您好,
目前認為是適量攝取琉璃苣油(GLA,Omega-6的一種),可以促進PGE1(抗發炎激素)的生成,達到抗發炎的效果,但過多的Omega-6也可能轉化成PGE2(促發炎激素的一種)
由於現代飲食情況,Omega-6與Omeaga-3比例嚴重失衡,Omega-6攝取過多(大豆油、玉米油等油品),Omega-3較少攝取,因此易導致發炎
而Omega-3和Omega-6都是身體必需的營養素,一般認為維持在1:1的攝取比例是最佳狀態
若額外補充有任何異常狀況,建議還是就醫尋求專業診斷,以利對症處理
感謝回覆
藥師,您好,
您上文說:琉璃苣油也算是Omega-6的一種,
那請問:是否GLA也會轉成PGE2?是否吃琉璃苣油還是有促炎的風險?
謝謝您!
適量使用不會有促炎風險
一般而言,會造成發炎多是Omega-6與Omeaga-3攝取比例嚴重失衡有關
好,謝謝您!
請問有子宮肌瘤、子宮肌腺症、巧克力囊腫可以服用琉璃苣油嗎?
Armani 您好,
建議還是別使用,因相關安全性未知
謝謝
請問現在進口藥品/健康食品是不是從3000元下修到2000元以上要課稅30%
ting您好,根據目前所知,台灣海外網購免稅門檻,可能在2017/ 5/ 1從新台幣3,000元調至2,000元,超過門檻就可能徵收關稅
謝謝,清楚了