良好的視力是獲取外在訊息的重要工具,尤其身處這個資訊爆炸世代,使用手機及電腦雖然讓生活更便利,且各種娛樂隨手可得,但卻隱藏重大隱憂:眼睛過勞,甚至是視力損傷
若眼球感光細胞長時間接受有害光源(如藍光或紫外光)的照射,容易引發乾眼症、白內障、黃斑部病變、水晶體混濁等問題
如果失去視力,生活無法自理,就算能長命百歲又有何樂趣?因此學習如何保護眼睛非常重要,除了良好的用眼習慣,適當的抗氧化營養素更是延緩視力退化的關鍵
目錄
有益視力健康的保健食品(成分)有哪些?
1.葉黃素(Lutein)
葉黃素是屬於類胡蘿蔔素家族的植化素,為構成黃斑部色素的主要成分,濃度是血液中的近千倍,具有高度的抗氧化能力,能過濾有害藍光,減少氧化傷害。註1
*黃斑部是位於視網膜的中央部位的重要組織,直徑只有2 mm,但卻聚集最多的錐感光細胞(cone photoreceptor cells),是維持視力精確度及辨別色彩的精華部位
一則文獻統合分析(meta-analysis,包含12則隨機對照研究,參與者共1764人)指出,不論是一般人或年齡相關性黃斑變性患者,補充葉黃素玉米黃素確實有助提升黃斑色素密度。註2
另則前瞻性追蹤研究(Prospective Follow-up,參與者約10萬餘人)發現,攝取較多葉黃素及玉米黃素,能降低40%的晚期老年性黃斑變性風險。註3
富含葉黃素的天然食物來源有深綠色葉菜(如波菜),以及黃色或橘色蔬果
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Doctor’s Best /FloraGLO專利葉黃素 (美國直送/全球宅配) |
2.Omega-3(魚油)
Omega-3不飽和脂肪酸(包括EPA and DHA)是人類飲食中的重要成分,是維持細胞膜完整性、正常信號轉導、神經傳遞和神經形成等不可或缺的物質。註1
除此之外,Omega-3也參與荷爾蒙轉換、調節發炎能力、維持免疫功能、血小板凝集及脂質代謝平衡
其中尤其是DHA大量存在於大腦及視網膜細胞中,對於視力,神經發育和整體健康非常重要。註2
一則文獻統合分析(meta-analysis,包含7則研究,參與者為790位乾眼症患者)指出,補充omega-3(魚油)有助改善淚膜破裂時間(tear break-up time)及淚液分泌實驗(Schirmer test)分數,這意味著omega-3能對乾眼症治療帶來正面幫助(但眼表疾病指數(ocular surface disease index)未有顯著差異)。註3
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California Gold Nutrition 藥品級魚油 (美國直送/全球宅配) |
3.山桑子(BILBERRY)
山桑子又稱越桔,源於歐洲地區,與藍莓、蔓越莓為同屬,是一種歷史悠久的藥用漿果,常被用於改善眼部健康
山桑子由於富含數十種花青素,具有強大的抗氧化、穩定膠原纖維,促進膠原生物合成、降低毛細血管通透性、抗血小板聚集、降血糖、抗發炎等效果。註1
一則回顧性研究(retrospective study,追蹤期約24個月,參與者為332位正常眼壓性青光眼患者)指出,口服山桑子萃取物(花青素)有助改善視覺功能(相關指標如:最佳矯正視力、視野檢查)。註2
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總結:
3 C產品的普及,讓生活習慣起了非常大的變化,讓原本的紙張閱讀改成螢光幕閱讀,雖然便利但也讓許多眼部疾病提早來到,如白內障、黃斑部病變、青光眼等,讓我們不得不戒慎恐懼
而要預防眼睛提早衰退,除了攝取充足的營養,適度使用3 C產品,避免過度依賴,並搭配良好的姿勢;配帶適當度數的眼鏡,減少眼睛的過度調節,這些都是維持眼睛健康的重要法則
大家有獨到的眼睛保養方法嗎?或吃過覺得有效的保健成分,歡迎在下方留言分享
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身處網路世代,各種來源不明的假新聞,已成為日常,該如何跳出牽制自己的矛盾真相?
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您好,請問藍莓濃縮軟膠囊可寄台灣嗎?有無劑量/數量限制呢?
小彩 您好,
藍莓為食品,可寄台灣
若為錠狀膠囊食品,每種最多可寄12瓶,總量限36瓶,無劑量限制
再次謝謝您詳細的回覆
不客氣,祝您順心
若要購買商品怎麼的買法呢?
澤輝 您好,
由上方商品連結可進入iHerb .com產品說明頁面,可提供全球宅配,謝謝
*若有任何疑問也歡迎再提出討論
請問這三種眼部保健食品可以一起服用嗎?
yy liao 您好,
若有保健需求,建議選擇一種就好,勿同時服用多種,以免造成身體負擔
請問有無幫助睡眠的褪黑激素?!
聽藥師們說,褪黑激素,現在衛生署禁止進口?!
我想要買褪黑激素,請回覆,謝謝。
褪黑激素在台灣被視為藥物成分,僅能以個人使用為目的小量購入,建議服用任何保健成分前先與藥師諮詢,謝謝