壓力是一種威脅情緒、生理、生化和認知的狀態，以醫學角度來說，這也是身體為了適應這些壓力源所產生的反應
適度壓力雖然對健康有益，但處於高壓的現代社會中，失控的心理壓力可說是嚴重的問題，這些影響超過了其它眾所周知的危險因素，如煙草使用、過量飲酒和缺乏運動
長期的心理壓力會增加患病的風險，包括肥胖和腹部脂肪沉積、消化性潰瘍、胃食道逆流、抑鬱焦慮、代謝綜合征、呼吸道感染、免疫損害、心血管疾病、全身性炎症、呼吸障礙、腫瘤生長等
為了盡可能減輕壓力對身心造成的影響，務必找出壓力來源，為自己擬定適合的壓力管理方法
目錄
能強化抗壓力的保健食品有哪些？
１．維他命B群（Vitamin B Complex）
B群維生素由八種水溶性維生素組成，它們在細胞功能中起著重要的、密切相關的作用，在大量的分解代謝和合成代謝酶反應中扮演重要的輔酶角色。
B群維生素降低壓力和疲勞的機制，可能與清除高半胱氨酸（homocysteine）有關，尤其是葉酸、B6和B12，是將高半胱氨酸轉化為蛋氨酸所必需的
高半胱氨酸的積累已被發現是氧化壓力、DNA鏈斷裂和線粒體膜損傷的原因，也常與慢性工作壓力有關。註１
除了B群維生素降低高半胱氨酸水平的作用外，葉酸和維生素B12還通過合成s -腺苷蛋氨酸(SAMe)對情緒和神經遞質調節有直接影響。註２
SAMe在抑鬱症的病理生理學上的作用，以及它作為抗抑鬱藥物的功效現在已在部分研究被證實
一則雙盲隨機安慰劑對照試驗（為期3個月，共60位參與者）指出，相較於安慰劑，口服維生素B有助降低個人壓力，並減少混亂和抑鬱情緒（以職業緊張量表（Occupational Stress Inventory）及情緒狀態量表（Profile of Mood States）衡量）。註３
＊結論：口服維他命B群對於降低壓力有正面幫助
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Thorne Research, (維他命B群／不含有害賦形劑) (美國直送/全球宅配)
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２．維他命C（Vitamin C）
維生素C在1928年被分離出來，本質上是一種抗氧化劑，可以保護身體免受自由基的傷害，而缺乏這種維生素常與貧血、感染、牙齦出血、壞血病、傷口癒合不良、毛細血管出血、肌肉退化、動脈粥樣硬化斑塊和神經紊亂有關
除此之外，維生素C在許多代謝功能中起著重要作用，包括活化維生素B、葉酸、將膽固醇轉化為膽汁酸、將氨基酸色氨酸轉化為神經遞質血清素
一則隨機雙盲、安慰劑對照研究（為期14天，對象為60名健康的年輕成年人）指出，口服高劑量維他命C（日劑量為3 x1000 mg）可以緩和面對急性心理壓力時的血壓、皮質醇及主觀壓力反應。註１
另則隨機、雙盲、主動控制臨床試驗（為期8.2天，對象為88為一般住院病患）指出，口服維他命C（日劑量為2 x 500 mg）具有改善情緒，減少心理壓力的效果（以情緒狀態量表（Profile of Mood States）及情緒溫度計（Distress Thermometer）評分衡量）。註２
＊結論：口服維他命C有助於緩和面對壓力時的生心理反應
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Doctor’s Best/歐洲製造高品質維他命C (美國直送/全球宅配)
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３．益生菌（Probiotics）
人體腸道中大約有10的13次方種微生物，是人體細胞數量的10倍。
這些共生微生物及所謂的腸道菌，它們分泌神經化學物質，如短鏈脂肪酸、神經遞質，以及色氨酸等必需氨基酸，對人類大腦的行為、情感和認知功能具有調節作用，因此又被稱為內分泌器官
一則隨機雙盲安慰劑對照試驗（為期6周，對象為70位石化行業職工）指出，食用益生菌優酪乳或多品種益生菌膠囊對心理健康能帶來有益的影響（以普通健康問卷(GHQ)及抑鬱焦慮和壓力量表(DASS)衡量）。註１
另則隨機對照研究（為期6周，對象為20位即將接受喉癌手術患者）指出，補充益生菌有助緩解術前的臨床焦慮及壓力荷爾蒙（corticotropin-releasing factor (CRF)）數值。註２
＊結論：益生菌有助維護腸道健康，對於心理健康有正面影響
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California Gold Nutrition, LactoBif 益生菌膠囊 （美國直送／全球宅配）
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總結：
幫助我們調節壓力的器官，就是俗稱＂壓力線＂的腎上腺（位於腎臟上方），雖然它只有5公克，但卻能分泌多種荷爾蒙，其中最重要的就屬皮質醇，是抗壓的關鍵
抗壓性高的人，幾使遇到挫折，仍會勇往直前，但抗壓性差的人則容易被負面情緒所牽制，陷入低潮漩渦中，換言之，只有強化抗壓力，才能讓你在這個壓力時代脫穎而出
而藉由改善飲食、補充營養、轉換思考，能讓你更勇於面對壓力，持續前進
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身處網路世代，各種來源不明的假新聞，已成為日常，該如何跳出牽制自己的矛盾真相？
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